Rezoluții pentru oricine încearcă să rămână gravidă

1 -

Rezoluții pentru oricine încearcă să rămână gravidă

Indiferent dacă începeți doar să încercați să rămâneți însărcinată sau să vă ocupați de infertilitate , aceste 12 rezoluții vă vor îndruma pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie, pentru a vă face mai bine, pentru a deveni un pacient mai puternic și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, stimulând în același timp fertilitatea.

Fiecare rezoluție explică de ce este bine pentru cei care încearcă să conceapă și oferă câteva sfaturi posibile de acțiune.

Dar nu mă aștept (sau recomand!) Că faceți toate cele 12 rezoluții astăzi!

În schimb, luați în considerare alegerea unei singure rezoluții pe lună. Din sfaturile de acțiune luate cu fiecare rezoluție, puteți decide să abordați doar unul sau să încercați câteva.

Iată rezoluțiile pe care trebuie să le luați în considerare.

2 -

Rezolvați pentru obținerea ajutorului de a rămâne gravidă

Ce este rezoluția:

Pentru a discuta cu medicul dumneavoastră , găsiți o clinică de fertilitate sau faceți următorul pas în obținerea ajutorului pentru a rămâne gravidă.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

Sondajele au constatat că multe cupluri renunță la obținerea ajutorului pentru fertilitate , în ciuda faptului că au încercat mai mult de un an. Unele cauze ale infertilității se agravează în timp, iar dacă aveți peste 35 de ani , vârsta în creștere poate reduce șansele de succes.

Chiar si cei care au facut numirea initiala se pot anula pentru a obtine testarea, gasirea unei clinici de fertilitate sau luarea deciziilor de tratament.

Nu pierde timpul. Obțineți ajutorul de care aveți nevoie!

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

În funcție de locul în care vă aflați în încercarea de a concepe calea, pașii tăi acțiuni vor fi diferiți.

• Începeți să încercați să rămâneți însărcinată? Faceți o întâlnire de preconcepție cu medicul ginecolog.
• Încercați timp de șase luni (dacă aveți peste 35 de ani) sau un an (dacă sunteți mai mic de 35 de ani)? Faceți o întâlnire cu OB / GYN pentru a discuta despre provocările legate de fertilitate.
• Aveți deja o trimitere la o clinică de fertilitate? Începeți să căutați o clinică de fertilitate.
• Deja găsiți o clinică? Faceți următoarea întâlnire, indiferent dacă este vorba de o consultare inițială sau de următoarea întâlnire.
• Ar trebui să programați un test de fertilitate și nu ați făcut încă acest lucru? Partenerul dvs. ar trebui să aibă o analiză a materialului seminal ? Programați-l și faceți-l.
• Te lupți să decizi între opțiunile de tratament ale fertilității ? Sau nu puteți decide sau nu sunteți de acord cu partenerul dvs. despre ce trebuie să faceți în continuare? Faceți o întâlnire pentru a vă întâlni cu un consilier de fertilitate cu experiență .

3 -

Rezolvați-vă să faceți un plan financiar de acțiune

Ce este rezoluția:

Pentru a vă asigura finanțele în ordine, reduceți datoriile și începeți să economisiți bani, astfel încât să fiți pregătiți pentru cheltuielile legate de părinți sau, dacă aveți nevoie de tratamente scumpe de fertilitate, într-o poziție mai bună de plătit.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

Există două motive foarte bune pe care fiecare persoană care încearcă să le conceapă trebuie să-și subordoneze bugetul:

1. Dacă totul merge bine, veți avea o persoană mică în curând. Micii oameni costă mulți bani.
2. Dacă aveți probleme în a încerca să vă concepeți și ar trebui să aveți nevoie de bani pentru testarea fertilității sau pentru tratamente, veți fi mult mai bine pregătiți pentru a face față impactului financiar.

Înțeleg că pentru noul testator, ideea economisirii de bani în cazul în care aveți nevoie de tratamente de fertilitate poate părea inutilă. Deci, nu face asta din acest motiv. Spune-i că e pentru copil. Și atunci , dacă ar trebui să fii atât de ghinion că ai nevoie de tratamente de fertilitate, ei bine, cât de minunat ai salvat!

Pentru cei deja adânc în terenul de infertilitate, este chiar mai important să aveți un plan financiar de acțiune.

Un studiu în Jurnalul de Urologie a avut 332 de cupluri păstra un jurnal de cheltuieli, urmărind cât de mult au petrecut peste 18 luni de tratament. Cheltuielile medii din buzunar au fost de 5.338 USD. Cuplurile care au folosit doar medicație au cheltuit o medie de 912 dolari, în timp ce cei care utilizează metoda IVF au avut o medie de aproximativ 19.840 dolari.

Nu este surprinzator, un studiu separat a constatat ca costul a fost cea mai mare sursa de anxietate pentru peste 80% dintre pacientii cu FIV.

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Începeți să încercați să vă concepeți? Iată modalități prin care puteți începe un plan de acțiune financiară:

• Treceți peste facturile și cheltuielile dvs. lunare. Efectuați un buget și un plan de economii.
• Faceți un plan realist pentru a începe să vă plătiți cardurile de credit.
• Angajați să cheltuiți mai puțin pe testele de sarcină. (Vă văd stătea secretă de aici!)
• Luați în considerare investiția înțeleaptă dacă sunteți deja datoriile libere.

Confruntarea cu IVF sau alte tratamente cu costuri ridicate? În plus față de sfaturile de mai sus, iată mai multe modalități de acțiune:

• Alegeți un timp pentru a vă întâlni cu un consultant financiar la clinica de fertilitate pentru a discuta posibilele opțiuni. Întrebați despre reducerile clinice și despre posibilele burse.
• Apelați la alte clinici și comparați prețurile (în timp ce, desigur, luați în considerare și îngrijirea medicală pe care vă puteți aștepta să o primiți acolo).
• Discutați limitele financiare cu medicul dumneavoastră și întrebați dacă există opțiuni de cost redus. Întrebați dacă tot ceea ce vi se recomandă să faceți este cu adevărat necesar și cereți-i să elimine ceea ce nu este.
• Dacă sunteți deschis la idee, adresați-vă medicului dumneavoastră despre împărțirea ouălor (în cazul în care vă împărțiți ouăle cu o femeie care are nevoie de un donator de ouă) sau despre donarea de embrioni (în cazul în care un cuplu îți donează embrionii).
• Faceți o întâlnire cu partenerul dvs. pentru a vă deplasa facturile. Dacă vă gândiți să împrumutați bani , faceți un plan realist de rambursare înainte de a obține un împrumut.
• Consultați opțiunile de finanțare, care pot include asigurarea (chiar dacă credeți că nu sunteți acoperită), conturi flexibile de cheltuieli, crowdfunding , împrumuturi, granturi , programe de rambursare a FIV și pachete multi-ciclu și planuri de plată clinică.
• Cercetați mai multe opțiuni de finanțare înainte de a vă decide ce să faceți , astfel încât să nu mergeți pentru o afacere rea. (De exemplu, linia de credit oferită de clinica de fertilitate poate avea rate ale dobânzii mai slabe decât alte opțiuni de împrumut.)

4 -

Rezolvați-vă pentru a ajunge la sprijinul emoțional

Ce este rezoluția:

Să încetați să încercați să treceți prin încercarea de a concepe singur stresul și să ajungă la sprijin, fie de la cei dragi, de la colegi care încearcă să concepe sau de la un consilier profesionist.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

Infertilitatea poate fi un moment stresant, emotional . Cercetarile au descoperit ca durerea emotionala asociata cu infertilitatea este comparabila cu cele care trec prin cancer, HIV sau dureri cronice.

Sprijinul poate ajuta la atenuarea stresului, așa că ajungeți la el. Nu face asta singură!

Depresia este frecventă printre cei cu infertilitate. Dacă credeți că sunteți deprimat, vă rugăm să consultați un consilier. Unele cercetări au constatat că depresia poate avea un impact asupra fertilității și, în timp ce ar trebui să obțineți ajutor indiferent de cotele de concepție, poate că știți acest lucru vă va ajuta să vă motiveze să discutați cu cineva.

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Iată câteva măsuri posibile de acțiune pe care le puteți lua pentru a obține mai mult sprijin:

• Spuneți unui prieten apropiat sau unui membru al familiei despre luptele voastre de fertilitate și, de fapt, vorbiți cu ei atunci când subliniați. Nu vă mai păstrați secretul infertilității.
• Învățați-vă prietenii și familia cum să vă sprijine.
• Contactați RESOLVE sau clinica de fertilitate și întrebați dacă v-ați alăturat unui grup de asistență .
• Începeți un blog de fertilitate și implicați-vă în comunitatea online de infertilitate.
• Faceți o întâlnire pentru a vedea un terapeut . (Fiind experimentat cu consiliere pentru infertilitate este un bonus, dar nu neapărat necesar.)
• Luați în considerare "ieșirea" despre infertilitatea dvs. prietenilor și familiei. (Deși acest lucru nu este pentru toată lumea și ar trebui să fie luat în considerare cu atenție.)

5 -

Rezolvați să mâncați mai bine și să vă mutați mai mult

Ce este rezoluția:

Pentru a-ți îmbunătăți dieta și a-ți adăuga exerciții și mișcări regulate în ziua ta, nu numai pentru că încerci să rămâi însărcinată, ci pentru că merită ai avea grijă de ea.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

În timp ce efectul dietă asupra fertilității nu este încă clar, multe studii de cercetare au găsit corelații posibile între ceea ce mâncăm și șansele noastre de a rămâne însărcinate.

Stim ca supraponderabilitatea sau supraponderala poate avea un impact negativ asupra fertilitatii . Unele studii au constatat că o pierdere în greutate de 5 până la 10% poate avea un efect pozitiv asupra fertilității, deci dacă aveți multă greutate de pierdut și greutatea ideală a obiectivului pare insuportabil de departe, luați în considerare o reducere în greutate de 7% .

Mâncarea mai sănătoasă și angajarea în exerciții fizice regulate pot, de asemenea, să vă îmbunătățească dispoziția generală. Având în vedere că infertilitatea este stresantă din punct de vedere emoțional, orice ai putea face pentru a îmbunătăți modul în care simți că merită să faci.

Doar feriți-vă de a face diete sau rezolvări de exerciții cu singurul scop de a rămâne însărcinată. Dacă motivul principal pentru a pierde în greutate este să puteți rămâne gravidă, puteți reveni la obiceiurile alimentare nesănătoase după testele de sarcină negative sau atunci când vă simțiți mai puțin decât speranța.

Deci, nu vă hotărâți să mâncați mai bine pentru a rămâne însărcinată. Fă-o pentru că e bine pentru tine!

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Iată câteva modalități de a pune această rezoluție în acțiune:

• Faceți o întâlnire cu medicul dvs. pentru a discuta planurile de dietă și de fitness. Cereți resurse pentru a vă ajuta să obțineți succes și asigurați-vă că medicul dumneavoastră exclude cauzele medicale pentru probleme de greutate.
• Faceți o întâlnire cu un dietetician sau nutriționist. (Dacă medicul dumneavoastră vă oferă o sesizare, acest lucru poate fi acoperit de asigurarea dvs.)
• Check out sala de sport locală sau YMCA și înscrieți-vă pentru o cursă de exerciții distractive.
• Decideți să aruncați un obicei nesănătoasă .
• Apelați-vă la un prieten și faceți o vizită regulată de mers pe jos.
• Luați în considerare efectuarea unei întâlniri cu un antrenor personal, fie pentru a obține un plan pe care îl puteți desfășura singur, fie pentru a stabili întâlniri regulate împreună. (Întrebați-vă sală de gimnastică locală dacă membrii includ accesul la un antrenor personal.)
• Aflați ce puteți despre fertilitate și dietă și superfoods de fertilitate .
• Adăugați mai multe legume - într-o varietate de culori și nuanțe - la dieta zilnică.
• Distrați-vă și distrați exercițiile excesive , care vă pot afecta fertilitatea.

6 -

Rezolvați pentru a deveni un pacient abilitat

Ce este rezoluția:

Pentru a-și asuma răspunderea pentru îngrijirea sănătății prin punerea de întrebări, cercetarea opțiunilor și alegerea cu înțelepciune a furnizorilor de îngrijire. Această rezoluție poate include, de asemenea, ajută la împuternicirea altora, devenind un avocat pentru sănătate sau activist.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

A fi împuternicit înseamnă a avea puterea de a face ceva. De fapt, fiecare dintre noi are puterea de a pune întrebări și de a lua decizii cu privire la îngrijirea medicală, dar nu toți suntem la fel ca și noi.

Abordarea problemelor de fertilitate tinde să pună oamenii într-o poziție pe care probabil că nu le-au experimentat înainte. Dintr-o dată, poate fi necesar să faceți pași mai proactivi pentru a obține informațiile de care aveți nevoie pentru a lua decizii dificile sau complicate.

În special în America, unde nu este necesar ca tratamentul pentru fertilitate să fie acoperit de asigurare în majoritatea statelor, aveți mai multe decizii financiare decât în ​​trecut, iar aceste decizii influențează și tratamentul dumneavoastră medical.

Dacă încercați mini-IVF - care este mai puțin costisitoare, dar nu pentru toată lumea - sau FIV normală , care costă mai mult, dar are mai multă cercetare în spatele ei? Dacă transferați un singur embrion - ceea ce va reduce riscul de a concepe gemeni, dar poate însemna că veți avea nevoie de cicluri suplimentare de tratament înainte de a reuși - sau să transferați doi sau mai mulți embrioni, ceea ce ar putea crește șansele de a concepe un anumit ciclu, tu si copiii dumneavoastra in pericol in cazul in care toate "stick"?

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Cu cat stiti mai mult, cu atat veti putea lua decizii informate despre grija dumneavoastra. Cu cât îți asumi mai mult responsabilitatea pentru îngrijirea ta - în loc să lași totul la doctor (sau soarta) - cu atât vei avea mai multă grijă.

• Fiți atenți la corpul vostru. Distribuiți ceea ce găsiți împreună cu medicul, chiar și simptomele pe care nu sunteți sigur că le aveți în legătură sau simptomele pe care le-ați stânjenit . Este posibil să aveți informații care să vă ajute medicul să vă ajute.
• Aflați tot ce puteți despre fertilitate. Citiți cărți despre fertilitate și infertilitate din surse de încredere; fiți curajoși și săturați în spatele cărților, unde sunt în mod frecvent enumerate studiile de cercetare.
• Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră cu privire la ratele de succes și riscurile oricăror tratamente propuse. Cereți informații generale, dar întreabă și experiența lor cu pacienții asemănători cu dumneavoastră.
• Înainte de a vă deplasa la întâlniri, scrieți-vă întrebările în jos astfel încât a) să nu uitați să le întrebați și b) să vă simțiți mai curajoși în a vorbi. Este bine să întrebați medicul dumneavoastră întrebări. Într-adevăr!
• Dacă nu sunteți sigur despre opțiunile dvs. sau ce trebuie să faceți în continuare, obțineți opiniile medicului dumneavoastră, dar , de asemenea, discutați cu un consilier de fertilitate care nu este direct conectat la clinica de fertilitate.
• Medicul dvs. actual nu vă ascultă preocupările sau nu răspunde întrebărilor dvs.? Luați în considerare găsirea unui nou medic sau schimbarea clinicilor de fertilitate.
• Împuterniciți-vă prin împuternicirea altora: Ați devenit activist de fertilitate. Implicați-vă cu capitolul RESOLVE local sau începeți un blog de fertilitate .

7 -

Rezolvați să practici o activitate de reducere a stresului zilnic

Ce este rezoluția:

Pentru a face o practică de reducere a stresului - cum ar fi yoga, rugăciunea, meditația sau jurnalizarea - o parte din rutina zilnică.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

După cum deja știți, încercarea de a concepe poate fi stresantă . Există o serie de activități și tehnici de relaxare care ne pot ajuta să facem față mai bine, dar mulți cred că relaxarea este limitată la timpul de vacanță. Sau că tehnicile de reducere a stresului ar trebui folosite numai în timpul unui moment de stres (care, apropo, este cel mai probabil să uităm să le folosim!)

Dar am fi cu toții mult mai fericiți - și mai puțin stresați! - dacă ne-am luat timp să ne relaxăm în fiecare zi . De asemenea, dacă o activitate de reducere a stresului face parte din rutina zilnică, veți avea mai multe șanse să-l amintiți când aveți nevoie cel mai mult.

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Pentru cele mai bune rezultate, alegeți ceva care se poate face într-o perioadă scurtă de timp și decideți să o faceți în același timp în fiecare zi. Unele opțiuni includ:

• Yoga . Participarea la o clasă de yoga este minunată, dar practica zilnică poate include doar cinci minute de poză dimineața sau seara. Poate veți face câteva salutări de soare, o yoga de scaun la biroul dvs. sau această serie de yoga de 10-15 minute.
• Meditație . Îmi place mai ales Headspace, care este o aplicație gratuită pe care o poți folosi pe telefon sau pe computer.
• Imagini ghidate . Puteți asculta înainte de culcare. Există programe de fertilitate specifice, dar orice program de imagini ghidat poate ajuta.
• Plimbare. Vă puteți întâlni cu un coleg și puteți merge la o plimbare zilnică de reducere a stresului la prânz sau mergeți mersul dimineața sau seara împreună cu partenerul sau de unul singur.
• Arta sau scrisul. S-ar putea să încercați să scrieți într-un jurnal zilnic, să scrieți într-o carte de schiță sau chiar să cumpărați o carte de colorat destinată adulților. (Da, fac cărți de colorat pentru adulți!)

Găsiți mai multe opțiuni în această listă de terapii pentru corpul minții pentru fertilitate .

8 -

Rezolvați-vă să recuperați aspectele non-fertilității din viața ta

Ce este rezoluția:

A vă aminti și a îmbrățișa lucrurile pe care le-ați făcut înainte de a încerca să vă concepeți a preluat viața voastră.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

Vă puteți aminti ce ați făcut înainte de a începe să încercați să rămâneți gravidă? Ce ai făcut pentru distracție? Cu cine te-ai descurcat? Ce ai citit? Ce a fost important pentru tine?

Dacă nu vă puteți aminti - sau puteți, dar vă simțiți ca o amintire îndepărtată - de ce să nu aduceți înapoi în viața dumneavoastră ceva sau una din aceste lucruri?

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Iată câteva modalități de a recupera ceea ce v-ați plăcut să faceți:

• Ai neglijat vreun vechi prieten? Faceți o listă cu persoanele cu care nu ați fost în contact. (Și nu, lectură și plăcut starea lor Facebook nu conta.) Sunați-le, fie doar pentru un chat sau pentru a face o dată de prânz.
• Nu-mi amintesc ce obișnuiai să faci? Dacă sunteți destul de norocoși să aveți copiile digitale sau pe hârtie ale calendarelor, priviți înapoi și vedeți ce ați programat înainte de testele de fertilitate și injecțiile de droguri de fertilitate completate planificatorul de zi.
• Du-te să săpați în dulapurile sau camera de depozitare. Aveți vreun fir vechi de acolo de când ați obișnuit? Sau puzzle-uri? Sau șeile? Pile de fotografii neorganizate? Sau chiar un instrument muzical pe care nu l-ai atins de ani de zile? Alegeți-l înapoi și începeți din nou!
• Așezați-vă împreună cu partenerul dvs. și faceți o listă cu lucrurile pe care ați dori să le faceți. Ele pot fi lucruri pe care le-ați făcut odată sau lucruri pe care nu le-ați încercat încă. Notați realistul și nebunul, lucrurile de acum și lucrurile pentru "viitor".
• Alegeți un singur lucru din lista pe care ați făcut-o împreună cu partenerul dvs. și luați măsuri pentru ao face.

9 -

Rezolvați pentru a obține o mai bună somn

Ce este rezoluția:

Pentru a obține somnul de care aveți nevoie, la orele de care aveți nevoie.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

În timp ce rolul somnului și a fertilității nu este complet înțeles, unele studii au găsit o corelație între cei care nu au suficient somn și un risc crescut de ciclism menstrual neregulat , endometrioză , infertilitate și avort spontan.

Faptul că nu dormi suficient poate duce, de asemenea, la o cantitate crescută de calorii a doua zi, ceea ce poate duce apoi la creșterea în greutate. Excesul de greutate poate avea un impact negativ asupra fertilității.

Obținerea mai multor somnuri vă poate ajuta, de asemenea, să vă ocupați de stresul încercării de a concepe mai bine. (Hormoni + lipsă de somn + încă un test negativ de sarcină = Meltdown așteaptă să se întâmple!)

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Iată câteva modalități de îmbunătățire a somnului.

• Ești un muncitor în schimb? Dacă este posibil, luați serios în considerare trecerea la orele de zi, doar pentru că încercați să vă concepeți.
• Începeți o rutină de culcare.
• Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă pregătiți pentru pat aproximativ o oră înainte de a spera să adormiți.
• Opriți utilizarea calculatoarelor, a telefoanelor inteligente și a televizoarelor cu o oră înainte de a vă adormi. Lumina artificială poate face creierul să creadă că este încă lumina zilei.
• Citește înainte de culcare, dar nu pe un ecran cu iluminare din spate!
• Încercați imaginile ghidate.
• Încercați o aplicație de somn.
• Utilizați perdele groase și opriți sau acoperiți toate electronicele, astfel încât nici o lumină să nu vă deranjeze somnul.
• Dacă anxietatea sau depresia conduc la probleme de somn, luați în considerare vorbirea cu un consilier.

10 -

Resolve să găsești o anumită compasiune pentru tine

Ce este rezoluția:

Pentru a vă vedea și a vă trata într-o lumină mai blândă, și lăsați-vă de rușine și de vina de sine.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

Infertilitatea tinde să atragă judecăți de la alte persoane și, din păcate, de la tine. Ai nevoie de cineva de partea ta. De ce nu ar trebui să fie acea persoană?

Cercetările au constatat că cuplurile infertile sunt mai predispuse la rușine și la judecăți negative de sine. Este, de asemenea, mult mai probabil să fie rușinați de ceilalți. (Prin urmare, nevoia de articole cum ar fi Ce să nu spui unui prieten infertil .) Pacienții cu infertilitate cu niveluri ridicate de rușine au mai multe șanse de a suferi de depresie și de anxietate.

În mod alternativ, persoanele cu compasiune sunt mai puțin susceptibile de a experimenta anxietatea din cauza stresului și mai puțin probabil să dezastreze situațiile negative. (Pentru a le pune în context, este mai puțin probabil să creadă că "viața lor va fi depășită" dacă nu rămân niciodată însărcinată.) De asemenea, aceștia sunt mai predispuși să ia măsuri pro-active pentru a-și îmbunătăți viața și sunt mai puțin probabil să lase teama de nereușită.

Vestea bună este că auto-compasiunea poate fi învățată.

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Iată câteva modalități de a găsi mai multă compasiune pentru dvs.:

• Au discuții interioare pe hârtie. Scrieți o scrisoare unui prieten imaginar și împrăștiați ce vă deranjează. Apoi, întoarce-te la tine însuți cum ai fi cu un prieten drag. Fii prietenul tău înțelept, plin de compasiune pentru tine.
• Când vă prindeți să vă judecați aspru, luați câteva respirații adânci și amintiți-vă că nu l-ați lăsa pe nimeni să vorbească în acest fel cu cel mai bun prieten al tău.
• Lăsați-vă să vă învinovățiți pentru problemele de fertilitate actuale. Trecutul sa încheiat; se concentreze asupra prezentului și viitorului apropiat.
• Ridicați niște cărți despre auto-compasiune, cum ar fi Calea înțelegătoare de auto-compasiune a lui Christopher K. Germer sau auto-compasiunea lui Kristin Neff.
• Urmăriți discuțiile TED ale dr. Brené Brown despre vulnerabilitate și rușine. De asemenea, verificați cartea pe care am crezut-o că a fost doar eu (dar nu este) , care include o secțiune mare despre infertilitate. (Totuși, întreaga carte trebuie citită.)
• Dacă vă aflați în mod constant învingându-vă sau luptând împotriva gândurilor negative, luați în considerare terapia. Un bun terapeut va modela compasiunea, pe care o poți învăța de la ea.

11 -

Rezolvați să observați mai puțin

Ce este rezoluția:

Să reducă timpul și energia petrecute în încercarea de a concepe obsesiile.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

Câte teste de sarcină ați făcut în ultimele șase luni? Dacă e mai mult de cinci, probabil că o exagerați. De asemenea, dacă ați luat mai mult de cinci, probabil că veți lua testele prea devreme . Chiar dacă știți că ați luat-o prea devreme, văzând un test de sarcină negativ vă poate face să vă simțiți teribil.

Câte ore petreceți pe forumuri de fertilitate? Sau citirea blogurilor de infertilitate? Există o linie fină între obținerea suportului online și a "suportului" online, care devine o problemă.

Și ce ziceți? Turnați diagrama temperaturii corporale de mai multe ori pe zi? Ca o forță psihică peste frunzele de ceai, căutând un indiciu dacă acest ciclu va fi ciclul?

Dacă sunteți vinovat de oricare dintre cele de mai sus, știți că nu sunteți singuri. Dar, de asemenea, fiți conștienți de faptul că puteți alege să tăiați înapoi, și că tăierea înapoi va fi bun pentru bunăstarea și sănătatea dumneavoastră.

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Iată câteva modalități de reducere a obsesiei:

• Anulați o anumită oră în fiecare zi pentru "obsesie". Când simțiți dorința de a vă verifica graficul BBT în afara orelor, amintiți-vă că puteți să o faceți în timpul perioadei de obsedare programate.
• Urmăriți-vă dorințele de obsesie. Când te simți tentat să faci un test de sarcină timpuriu sau să verifici blogurile de fertilitate, du-te să bei apă, să te ridici de la birou și să mergi pe jos, să te uiți pe fereastră. Întârzierea poate fi suficientă pentru a vă opri, iar dacă nu, conștientizarea nevoilor va ajuta treptat să vă reduceți.
• Amintiți-vă că este practic imposibil să spuneți cele diferite față de simptomele normale de așteptare de două săptămâni și simptomele sarcinii .
• Nu țineți un stoc de teste de sarcină în casa dvs. Dacă nu aveți testele, nu le veți folosi.
• Utilizați software care blochează sau limitează timpul petrecut pe site-uri de dependență, cum ar fi Leechblock, StayFocusd sau Anti-Social. Check out RescueTime dacă doriți să aflați cât timp cheltuiți pe anumite site-uri.
• Luați în considerare o pauză de la încercarea de a concepe .
• Vorbește cu un terapeut dacă gândurile tale despre încercarea de a concepe devin calea de a-ți trăi viața sau dacă nu te simți în imposibilitatea de a-ți controla singur obiceiurile.

12 -

Rezolvați-vă să recuperați sexul și viața sexuală

Ce este rezoluția:

Amintiți-vă și recuperați sexul ca pe mai mult decât un mijloc de a rămâne însărcinată.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

Odată, înainte de a începe să încerci să te concepezi, probabil că te-ai uitat la sex diferit. Sexul nu se referea doar la obtinerea (sau nu) a graviditatii. A fost o modalitate de a vă conecta cu partenerul, de a vă arăta dragostea, de a te distra și de a te simți bine.

Infertilitatea poate avea un efect negativ puternic asupra modului în care bărbații și femeile se văd sexual și despre cum văd sexul. Adăugați în depresie sau dacă aveți nevoie să lucrați în jurul restricțiilor privind tratamentul fertilității și sexul se poate simți ca o povară în loc de o plăcere.

Corpul tău nu este doar o mașină de fertilitate ruptă. Trupul și entuziasmul sexual pe care l-ai avut înainte de a avea probleme cu încercarea de a concepe este încă acolo pentru tine, ascuns undeva. O puteți redescoperi.

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Iată câteva modalități de a vă revendica viața sexuală și sexualitatea:

• Citiți despre cum infertilitatea afectează sexul , astfel încât să puteți vedea că nu sunteți singuri.
• Renunțați la relațiile sexuale temporizate dacă vă va reduce libidoul sau relația. Sexul frecvent - de două până la trei ori pe săptămână - este mai puțin stresant și vă poate ajuta să rămâneți însărcinată.
• Luați timp pentru a vă îngriji și răsfăța corpul.
• Bucurați-vă de atingerea non-sexuală împreună, cum ar fi masajul.
• Vorbiți medicului dumneavoastră dacă sexul este dureros. Acesta poate fi un simptom al unei situații mai grave și poate fi disponibil și un tratament.
• Luați în considerare văzând un terapeut de sex care are experiență cu infertilitatea.
• Găsiți mai multe modalități de a-și împrospăta lucrurile când încercați să vă concepeți aici.

13 -

Rezolvați-vă să vă văd mai mult decât fertilitatea

Ce este rezoluția:

Să te vezi mai mult decât fertilitatea ta.

De ce încercarea de conceiver ar trebui să rezolve acest lucru:

Dorința de a avea un copil este o parte esențială a vieții multor oameni și când ați crescut presupunând că, bineînțeles, veți fi o mamă sau tată, gândindu-vă că nu s-ar putea întâmpla, poate fi sfâșietoare.

Cu toate acestea ... viața ta este mult mai mult decât fertilitatea ta. Și, deși știu că s-ar simți ca și cum nu ai deveni părinte, ți-ar "distruge" viața, într-adevăr nu o vei face. O să-l schimbe.

Vei plânge și da, vei pierde. Dar veți continua să fiți și veți face multe lucruri în viața voastră.

Sunteți mult mai mult decât fertilitatea voastră.

Modalități de punere în aplicare a rezoluției:

Iată câteva modalități de a vă vedea pe tine și viața ta dincolo de fertilitatea ta:

• Faceți o listă de afirmații care completează rubrica "Eu sunt ____________" și "Eu sunt un ________". Unul dintre aceștia poate fi "Sunt infertil". Dar ce altceva mai ești?
• Uitați-vă la lista "Eu sunt o _______" pe care ați scris-o și alegeți o "identitate" pe care să vă concentrați. De exemplu, dacă ați scris "Eu sunt un profesor", ia în considerare modul în care puteți să vă îmbrățișați în continuare acea parte a vieții voastre.
• Dacă vă confruntați cu infertilitate secundară , este posibil să fi scris chiar și "Sunt mamă / tată". Cum puteți să vă reorientați asupra copilului sau copiilor pe care îi aveți?
• Faceți o listă a ceea ce este important pentru dvs. Lista poate include orice, de la personal la politică. Odată ce ai lista, alege un singur lucru din lista respectivă pentru a te implica mai mult.
• Luați în considerare începerea unei practici de recunoștință, care vă poate ajuta să vedeți lucrurile mici bune în viața voastră chiar și atunci când timpul este greu.
• Luați-vă ceva timp să vă imaginați și să vă gândiți la planul dvs. B. Ce veți face cu viața dumneavoastră dacă nu puteți rămâne însărcinată? Vrei să adopți? Dacă nu, cum ar arăta viața ta? Discutați serios cu partenerul dvs. aceste planuri, într-un mod realist non-catastrophizing. Doar având Planul B, chiar dacă nu îl folosiți niciodată, vă poate ajuta să rămâneți mai calmi în momentele de stres de infertilitate.
• Luați în considerare ce ar fi nevoie pentru a decide să nu continuați tratamentul . (Nu există răspunsuri corecte sau greșite la acest lucru.)
• Când sunteți gata, luați în considerare modalități alternative de a fi implicați în viața unui copil, alături de părinți. Puteți face acest lucru în mijlocul încercării de a concepe și după aceea. (Cu alte cuvinte, acest lucru nu este doar pentru cei care vor rămâne fără copii.)

_surse:

_{Allen AB, Leary MR. "Auto-compasiune, stres și coping." Soc Personal Psychol Compass. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta și stilul de viață în prevenirea infertilității tulburărilor ovulatorii" Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Impactul rușinii și autodeterminării asupra psihopatologiei la pacienții infertili" Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 iulie 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Schimbarea muncii și distrugerea circadiană a reproducerii" Endocrinol frontal (Lausanne). 2013 Aug 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Federația Internațională a Societăților de Fertilitate (IFFS) (2013, 15 octombrie). Costă cea mai mare anxietate pentru pacienții cu FIV. ScienceDaily. Recuperat 26 decembrie 2013, de la http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse și Nicholas A. Vacc. "Tulburarea, depresia și lupta împotriva femeilor care suferă de tratament pentru infertilitate". Obstetrics & Gynecology 1999, 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Exerciții de auto-compasiune. Accesat la 26 decembrie 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Cheltuielile pentru pacienții cu fertilitate în exces: date dintr-o cohortă de infertilitate prospectivă multicentrică" J Urol. 2013 septembrie 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub înainte de imprimare] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}