Există diete specifice care ajută la fertilitate?

1 -

Ce spun cercetările despre fertilitate și dietă

Să ne clarificăm imediat așteptările privind dieta și fertilitatea: nici o cercetare nu a confirmat că o dietă specială va determina creșterea fertilității. Nu s-a găsit nicio dietă specială pentru a inversa infertilitatea și nici un aliment sau un set de alimente specifice nu a demonstrat că "vindecă" infertilitatea.

Iată ce știm: fertilitatea se poate îmbunătăți de la scăderea în greutate sau creșterea în greutate la femeile care suferă sau sunt supraponderale .

Știm, de asemenea, din cercetări că bărbații și femeile cu anumite tipuri de obiceiuri alimentare sunt mai (sau mai puțin) susceptibile de a se confrunta cu infertilitate.

Dacă cercetarea nu este clară, de ce schimbați modelele noastre alimentare bazate pe ele?

În primul rând pentru că este cel mai bun lucru pe care îl avem. Multe dintre constatările despre fertilitate și dietă confirmă ceea ce știm deja despre a mânca sănătoși.

Deoarece manca mai bine nu are efecte secundare negative si poate imbunatati sanatatea generala impreuna cu fertilitatea (poate), de ce nu incercati?

Cum se efectuează cercetarea

După cum ați putea să vă imaginați, efectuarea cercetărilor privind dieta este dificilă. Nu puteți lua cu adevărat un grup mare de oameni și să vă controlați toate mesele și activitățile, fără a le lua complet în afara societății. De asemenea, ar fi lipsit de etică să alocați întâmplător anumitor persoane să mănânce o dietă alimentară nesănătoasă, oferind în același timp un alt grup de mese mai sănătoase.

Cele mai multe studii privind dieta și fertilitatea se referă la un grup de oameni (care pot sau nu pot fi pacienți cu fertilitate) și obiceiurile alimentare ale acestora, și apoi separă oamenii în subgrupuri care au o fertilitate mai bună sau mai slabă (comparativ cu grupul).

Cercetătorii își analizează obiceiurile alimentare, punând întrebări participanților despre obiceiurile lor alimentare (care se bazează pe rechemarea exactă și onestitatea). Uneori, aceștia pot solicita participanților să păstreze un jurnal pentru o perioadă de timp.

În continuare, ei își analizează fertilitatea prin examinarea ratelor sarcinii (rareori), a simptomelor de infertilitate sau a diagnosticului (cel mai frecvent), a rezultatelor analizelor pancreasului hormonal sau a spermei sau a rapoartelor de a lua mai mult de un an pentru concepere . Ei se pot uita la unul dintre aceste aspecte legate de fertilitate sau mai multe dintre ele.

Cu tot ceea ce a spus, aici sunt dietele care ar putea ajuta eventual cu fertilitatea în funcție de cercetare.

2 -

Dieta mediteraneană poate fi mai bună pentru fertilitate

Unele cercetări au descoperit că cei care mănâncă o dietă în stil mediteranean pot avea mai puține șanse de a rămâne gravidă. Alte studii au constatat că persoanele care mănâncă stil mediteranean pot fi, de asemenea, mai puțin susceptibile de a muri din cauza bolilor de inimă sau a cancerului și pot fi mai puțin susceptibile de a dezvolta boala Parkinson sau Alzheimer.

Dar ce înseamnă o dietă în stil mediteranean?

O dietă în stil mediteranean include în mod obișnuit următoarele:

• Dieta lor este în principal bazată pe plante. "Steaua" mesei este mai probabil să fie alimente cum ar fi fasole, linte, nuci, semințe, legume, fructe sau cereale integrale.
• Mânca o mulțime de fructe și legume, ajungând în șase sau mai multe porții zilnic.
• Ei mănâncă pește sau fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână.
• Este mai probabil ca ele să utilizeze grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. De exemplu, în loc să se răspândească untul, ei își pot înmuia pâinea în ulei de măsline condimentat.
• Ei merg greu pe ierburi și mirodenii, ceea ce le permite să meargă mai ușor pe sare.
• Atunci când vine vorba de surse de proteine ​​animale, ele le mănâncă moderat (folosindu-le mai mult ca o farfurie laterală într-o masă) și tind să aleagă proteine ​​cum ar fi pui, ouă, brânzeturi sau iaurt.
• Ei mănâncă dulciuri și carne roșie.

Un stil de viață mediteranean poate include, de asemenea, exerciții și împărtășirea meselor cu prietenii și familia, ambele fiind corelate și cu o mai bună sănătate.

3 -

Studiul de sănătate al asistentelor medicale privind fertilitatea

Studiile privind sănătatea asistenților medicali sunt cele mai mari și mai lungi studii de voluntariat care au studiat sănătatea femeilor. În 1989, studiul privind sănătatea asistenților 2 a recrutat femei (care au lucrat ca asistente medicale) cu vârsta cuprinsă între 25 și 42 de ani.

Participanții au fost urmăriți timp de mai mulți ani, cu chestionare ocazionale trimise pentru a colecta informații despre obiceiurile alimentare, stilul de viață, sănătatea generală și bunăstarea.

Dacă ați auzit vreodată de "Dieta privind fertilitatea", această dietă se bazează pe cercetările colectate prin intermediul Studiului de sănătate a asistentelor medicale2.

Studiul a analizat un subgrup de 17.544 femei căsătorite pe o perioadă de opt ani. Cercetatorii au evaluat anumite dieta si factori de stil de viata pe care cercetarile anterioare le-au descoperit ca au un efect asupra infertilitatii ovulatorii . Au atribuit fiecărei femei un scor de la unu la cinci, pe baza numărului de factori de stil "de fertilitate prietenos" pe care persoana la urmat.

Atunci când se compară femeile care au urmat cinci sau mai multe obiceiuri de viață feroce la femeile care nu au urmat niciunul dintre ele, femeile care nu au urmat niciuna din practicile fertilității au avut șase ori mai multe șanse de a suferi de probleme de fertilitate ovulativă .

Dieta favorabilă fertilității și factorii de stil de viață studenți au inclus:

• Mananca mai multe grasimi mononesaturate (cum ar fi ulei de masline sau avocado) decat grasimile trans (cum ar fi grasimile si multe margarine)
• Obținerea mai multor proteine ​​din surse de plante (cum ar fi fasole și linte) și mai puțin din surse animale
• Obținerea de carbohidrați mai complexi (cum ar fi bomboane de ovaz sau de cereale integrale) și carbohidrați mai puțin simpli (cum ar fi zaharurile adăugate)
• Consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi este mai frecvent decât produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Obținerea mai multor fier și fibre în dieta lor
• Luând multivitamine pe o bază constantă (cele mai bune rezultate observate când sunt administrate de cel puțin șase ori pe săptămână)
• Având o greutate sănătoasă (sau IMC sănătoasă)
• Angajarea în exerciții regulate

4 -

Dietele care reglează zahărul din sânge pentru PCOS

Sindromul ovarului polichistic , sau PCOS, se presupune că este asociat cu rezistența la insulină. Multe, dar nu toate, femeile cu PCOS sunt rezistente la insulină.

Rezistența la insulină este atunci când celulele corpului devin mai puțin rezistente la insulină, determinând organismul să producă mai multă insulină decât este necesar.

Mai multe studii au analizat legătura dintre PCOS, dietă și rezistența la insulină. Dietele care ajută la controlul zahărului din sânge și îmbunătățesc rezistența la insulină pot îmbunătăți ciclurile neregulate și alte simptome legate de PCOS, chiar și la femeile care nu sunt diagnosticate ca fiind rezistente la insulină.

Unele obiceiuri alimentare care pot ajuta includ:

• Includeți mai multe alimente din dieta dvs., care sunt considerate a fi scăzute pe indicele glicemic
• Mananca carbohidrati mai complexi (cum ar fi painea integrala) si carbohidratii mai putin simpli
• Includerea mai multor calorii din proteine ​​(cum ar fi carnea, ouăle, peștele și produsele lactate), în timp ce scăderea caloriilor zilnice consumate din carbohidrați (cum ar fi painea sau pastele)
• Mananca un mic dejun mai mare si o cina mai mica, in timp ce nu creste aportul zilnic de calorii
• Cuplarea alimentelor care sunt mai mari pe indicele glicemic cu proteine ​​sau grăsimi, care scade impactul global al glicemiei (de exemplu, în loc să mănânce doar două felii de pâine, să mănânce niște brânză sau carne cu pâinea)
• Pierderea in greutate si adaugarea in exercitii regulate, care este singura metoda dietetica dovedita pentru imbunatatirea ratelor de fertilitate

În timp ce unele studii mici au descoperit că dieta poate îmbunătăți simptomele la femeile cu PCOS, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a arăta dacă aceste schimbări pot, de asemenea, să îmbunătățească ratele sarcinii.

5 -

Nutrienți bogați în alimente pentru fertilitate

Ar putea fi vina noastră pentru obiceiurile alimentare occidentale pentru fertilitate slabă?

Un studiu a analizat un grup de tineri, cu vârsta cuprinsă între 18 și 22 de ani, de la Universitatea din Rochester. Folosind chestionarele, cercetătorii au analizat obiceiurile alimentare ale bărbaților și le-au separat în două grupuri: cei care au mâncat ceea ce au numit-o "Dieta de Vest" și cei care au urmat o "Dieta Prudentă".

Dietul occidental a fost definit ca incluzând:

• Consum mare de carne roșie și prelucrată
• Abundent în boabe rafinate (cum ar fi painea alba)
• Pizza și gustări
• Bauturi bogate in energie
• Dulciuri.

Bărbații care au urmat dieta prudentă au avut tendința de a avea un procent mai mare de spermatozoizi progresiv motivați - ceea ce înseamnă că înfloțarea spermei face progrese și a înotat în direcția corectă - decât bărbații care urmează dieta occidentală.

Modelul Prudent Diet a inclus:

• Un aport mai mare de pește și pui
• Mai multe fructe și legume
• Mai multe leguminoase, cum ar fi fasolea și lămâia
• Mai multe cereale integrale

6 -

Endometrioza și dieta

În timp ce impactul dietei asupra endometriozei a fost studiat de ceva timp, cea mai mare parte a cercetării se concentrează asupra riscului (ca în ce obiceiuri alimentare sunt cele mai asociate cu femeile care dezvoltă endometrioză) și reducerea simptomelor (ca și în ce obiceiuri alimentare reduc menstruația dureroasă) . )

Există puține studii care nu văd efectul dietei asupra ratelor sarcinii la femeile cu endometrioză.

De asemenea, în aceste studii, este dificil să știm ce sa întâmplat.

De exemplu, consumul de cafea duce la endometrioză? Sau oboseala provocată de endometrioză determină femeile să bea mai multă cafea? Nimeni nu poate spune.

Un alt lucru care trebuie știut este faptul că multe studii privind dieta și endometrioza se contrazic reciproc.

De exemplu, în timp ce un studiu ar putea constata că mâncarea mai multor legume verde ajută, un altul poate constata că nu există un impact statistic. Un studiu ar putea constata că consumul de cafea crește riscul, în timp ce altul nu are nici un efect.

Cu aceasta, o discuție despre fertilitate și dietă ar fi incompletă fără a se atinge cel puțin cercetarea asupra endometriozei.

Ținând cont de toate aceste avertismente, iată ce au descoperit unele dintre cercetări:

• Consumul de mai multe porții de carne roșie sau de șuncă pe săptămână a fost asociat cu un risc crescut de endometrioză
• Consumul de alți acizi grași trans (ca și în cazul anumitor margarine și produse alimentare produse) a fost asociat cu un risc crescut
• Consumul a două sau mai multe cești de cafea pe zi a fost asociat cu un risc crescut (deși unele studii nu au găsit nici o corelație)
• Alimentația mai multor legume verzi a fost asociată cu un risc scăzut de endometrioză (deși unele studii nu au găsit nici o diferență)
• Consumul mai multor fructe a fost, de asemenea, asociat cu un risc scăzut (deși unele studii nu au găsit nici o diferență)
• Obținerea mai multor acizi grași omega-3 părea să reducă riscul și aportul de ulei de pește pare să reducă menstruația dureroasă la unele femei
• Obținerea a trei sau mai multe porții de lapte zilnic părea să scadă riscul de endometrioză

O notă despre consumul de lactate: Există dovezi anecdotice că luarea laptelui din alimentație poate îmbunătăți simptomele endometriozei, ceea ce a dus la o controversă. Este posibil ca femeile ale căror simptome dureroase de menstruație s-au îmbunătățit atunci când au consumat lactate au fost de fapt intolerante la lactoză.

Cu alte cuvinte, nu a fost îmbunătățită endometrioza, dar că intoleranța la lactoză a fost rezolvată, iar aceasta a redus durerea pelvină și disconfortul.

De ce ar putea laptele să îmbunătățească endometrioza? Teoria este că este legată de nivelurile de calciu și vitamina D.

Dacă sunteți sensibil la lapte, discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua suplimente de calciu și vitamina D pentru a înlocui lipsa de lactate în dieta ta.

Mai multe despre sănătate și fertilitate:

• 15 alimente de fertilitate pentru a-ti creste fertilitatea + retete!
• 5 Gânduri care te împiedică să faci alegeri mai fericite și mai sănătoase
• 12 rezoluții pe care ar trebui să le faceți dacă încercați să rămâneți gravidă
• Terapii mintale-corp pentru fertilitate
• 8 obiceiuri rele pe care ar trebui să le întrerupeți când sunteți TTC
• 10 sfaturi pentru a stimula fertilitatea masculină

_surse:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta și stilul de viață în prevenirea infertilității tulburărilor ovulatorii" Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Utilizarea multivitaminelor, consumul de vitamine B și riscul de infertilitate ovulatorie. Fertil Steril. 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Aportul de proteine ​​și infertilitatea ovulatorie" Am J Obstet Gynecol. 2008 februarie; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometrioza. Comitetul medicilor pentru medicină responsabilă. Accesat la 16 decembrie 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Modele dietetice și calitatea materialului seminal la bărbații tineri" Hum Reprod. 2012 Oct; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 Aug 11 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioza, dismenoreea și dieta" Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 mai 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Consumul de alimente lactate, calciu, magneziu și vitamina D și endometrioză: un studiu de cohortă prospectiv" Am J Epidemiol. 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "3 R de indicele glicemic: recomandări, cercetare și lumea reală" Diabetul clinic. American Diabetes Association. Accesat la 16 decembrie 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Efectul unui indice glicemic scăzut în comparație cu o dietă sănătoasă convențională asupra sindromului ovarului polichistic". Jurnalul American de Nutriție Clinică. Voi. 92, No. 1, 83-92, iulie 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. Efectele benefice ale unei diete hipocalorice cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de glicemie la femeile supraponderale și obezi cu sindromul ovarului polichistic: un studiu de intervenție controlat randomizat. "J Am Coll Nutr. 2012 Apr; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Compoziția dietetică în tratamentul sindromului ovarului polichistic: o revizuire sistematică pentru a informa îndrumările bazate pe dovezi." J Acad Nutr Diet. 2013 Apr; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 Feb 16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Asistența medicală a studenților 2. Studiul sănătății asistenților medicali 3. Accesat la 16 decembrie 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Riscul de dietă și endometrioză: o revizuire a literaturii" Reprod Biomed Online. 2013 Apr; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 Jan 21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Aportul selectat de alimente și riscul de endometrioză" Hum Reprod. 2004 Aug 19 (8): 1755-9. Epub 2004 Jul 14 http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Efectele cresterii raportului de proteine-carbohidrati la femeile cu sindromul ovarului polichistic" Am J Clin Nutr. 2012 Jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 Dec 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martinez-González MA, de Irala J. "Structurile dietetice și dificultatea de a concepe: un studiu imbricat de control al cazurilor" Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201}