Fertilitatea Alimente pentru a vă stimula cotele de concepție și de rețete

1 -

Fertilitatea produselor alimentare pentru a vă stimula cotele de concepție

Fertilitatea și dieta sunt subiecte fierbinți, iar super- alimentele de fertilitate fac parte din această nebunie. Pot manca anumite alimente imbunatateste fertilitatea?

Păi ... dar nu chiar.

Iată chestiunea: dieta dvs. generală contează. Cercetătorii au descoperit că obiceiurile alimentare nesănătoase pot afecta fertilitatea. Există chiar dovezi mai puternice că greutatea dvs. influențează fertilitatea. (Ambele fiind sub sau excesul de greutate pot cauza infertilitate .)

Va mânca o anumită hrană infertilitatea? Nu. Nu se va întâmpla. Dar asta nu trebuie să vă împiedice să luați în considerare așa-numitele superfoods de fertilitate.

Iata de ce:

Anumiți nutrienți joacă un rol vital în sistemul reproducător - și ceea ce mâncăm este o modalitate importantă de a obține acești nutrienți.

Consumul de alimente bogate în nutrienți este de obicei mai sigur decât suplimentele concentrate. Excepția la acest lucru este cu acid folic - majoritatea doctorilor recomandă să luați un supliment de acid folic atunci când încercați să vă concepeți.

Deoarece multe fertilizante super-nutritive conțin substanțe nutritive care sunt importante pentru sănătatea fertilității, acesta este un motiv suficient de bun pentru a le adăuga la dieta dumneavoastră.

Unele cercetări au asociat anumite alimente cu sănătatea fertilității. Știu că tocmai am spus că alimentele de fertilitate nu vă vor vindeca infertilitatea - și nu vor.

Cu toate acestea, au existat studii care privesc ceea ce oamenii mănâncă (și nu mănâncă) și cum se referă la fertilitate.

Unele dintre superfoods de fertilitate de pe această listă se încadrează în această categorie.

Nutriția generală bună duce la o bună stare de sănătate. O bună stare de sănătate globală poate (uneori) să vă protejeze fertilitatea.

Acum, dacă mănânci burgeri și cartofi prajiti toată ziua și apoi aruncați niște suc de grapefruit pentru a "contracara" burgerul și cartofii prăjiți ... asta nu va ajuta. (Scuze).

Pe de altă parte, dacă încercați să mâncați cât mai multe alimente bogate în nutrienți posibil (și acestea ar fi superfoods), puteți foarte bine să vă protejați sau chiar să vă îmbunătățiți fertilitatea (în unele cazuri). Mai ales dacă alimentele sănătoase înlocuiesc aspectele nesănătoase ale dietei și în special dacă înlocuirea alimentelor nesănătoase vă ajută să vă mențineți sau să ajungeți la o greutate sănătoasă.

Deci ce mai aștepți? Să verificăm 15 alimente de fertilitate.

2 -

Semințe de floarea-soarelui și semințe de floarea-soarelui pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Miezuri de semințe de floarea-soarelui prăjite fără sare. Nu în semințele de floarea-soarelui? Luați în considerare unele unt de semințe de floarea-soarelui!

De ce poate stimula fertilitatea

Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă excelentă de vitamina E. Suplimentarea cu vitamina E sa dovedit a stimula fertilitatea masculină. În mod specific, sa demonstrat că stimulează motilitatea spermatozoizilor , îmbunătățește numărul de spermatozoizi și îmbunătățește fragmentarea ADN-ului.

Floarea-soarelui este, de asemenea, o mare sursă de multe alte substanțe nutritive care favorizează fertilitatea. O uncie vă va da:

• 49% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei E
• 16% din folatul dvs. zilnic are nevoie
• 31% din valoarea recomandată zilnic a seleniului
• 10% din valoarea zilnică recomandată zilnic

Semințele de floarea-soarelui sunt, de asemenea, o bună sursă de acizi grași omega 3 și 6.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Iată câteva modalități de a mânca mai multe semințe de floarea-soarelui:

• Presați semințele de floarea-soarelui pe salată în loc de crotonii.
• Încercați să folosiți untul de semințe de floarea-soarelui în loc de unt de arahide. Sunbutter este un brand popular.
• Puneți 2 TBS de unt de semințe de floarea-soarelui într-o cremă ca sursă de proteine.
• Cum să obțineți mai multe nuci în dieta ta

3 -

Grapefruit proaspat si suc de portocale pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Suc de grapefruit proaspăt stors și suc de portocale.

De ce poate stimula fertilitatea

Sucul de grapefruit și sucul de portocale sunt foarte mari în putamina poliamină, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea materialului seminal. Putrescina poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea ouălor. Într-un studiu, șobolanii mai în vârstă au primit apă bogată în putrezină în perioada imediat înainte și până la ovulație . Rata defectelor cromozomiale la ouăle ovulate a scăzut cu mai mult de 50% ...! Poate că putrescina ajută atât oul, cât și celulele spermatozoizilor să-și mențină integritatea cromozomială.

Stimularea vitaminei C din aceste sucuri poate ajuta, de asemenea. Nivelurile scăzute de vitamina C pot afecta negativ echilibrul hormonal al femeilor.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Atenție: Se știe că sucul de grapefruit crește efectele unor medicamente, în unele cazuri la niveluri periculoase. Dacă luați orice fel de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră dacă sucul de grapefruit este sigur pentru dumneavoastră.

Folosind mai mult în dieta ta:

• Asigurați-vă ca pe bază de sucuri de portocale sau suc de grapefruit
• Adăugați felii de portocale sau portocale la salate
• Strângeți sucul de portocale propriu

4 -

Mănâncă brânzeturi mature pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Creme mature, cum ar fi cedar matur, parmezan și manchego.

De ce poate stimula fertilitatea

Brânzeturile mature sunt bogate în poliamine. Poliaminele sunt proteine ​​găsite în produsele vegetale și animale. Ele sunt, de asemenea, în mod natural, la om.

Cercetările au constatat că poliaminele pot juca un rol important în sistemul reproducător. Brânza matură este în mod specific ridicată în putamina poliamină, care poate juca un rol în sănătatea spermatozoizilor. Putrescina este, de asemenea, suspectată de îmbunătățirea sănătății ouălor, în special la femeile de 35 ani și peste . (Da, dacă acordați atenție, aceleași beneficii de putrescină pe care le poate avea sucul de grapefruit.)

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Aveți grijă cu controlul porțiunii atunci când adăugați brânză la dieta dvs.! O cantitate mică de ambalaje într-o mulțime de calorii și grăsimi saturate. Deci, bucurați-vă ... doar în rațiune.

Posibile rețete de luat în considerare:

• Cum să faci o salată sănătoasă (include sfat cu privire la utilizarea brânzei de cheddar cu înțelepciune)

5 -

Fulgi de iaurt si inghetata pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Produse lactate cu conținut total de grăsimi, cum ar fi laptele integral, iaurtul integral, înghețată, brânză topită și alte tipuri de brânză.

De ce poate stimula fertilitatea

Un studiu efectuat de Harvard a constatat că femeile care au consumat lactate cu conținut scăzut de grăsimi au avut mai puține șanse de a suferi de probleme de ovulație decât femeile care au consumat în principal produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În acest studiu, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au inclus lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, sherbet, iaurt și brânză de vaci. Produsele cu grăsimi complete includ lapte integral, înghețată, brânză topită și alte tipuri de brânză.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Cea mai ușoară modalitate de a servi o dietă bogată în grăsimi în dieta dvs. este trecerea la lapte integral în locul laptelui cu conținut scăzut de grăsimi. (Ușor doar dacă aveți deja lapte în ceaiul de dimineață sau în cereale.)

Sau, dacă sunteți un fel de iaurt de iaurt, treceți la iaurtul cu conținut de grăsime în loc de soiurile cu conținut redus de grăsimi.

O servire ocazională de înghețată cu conținut de grăsime poate face un trai frumos. Doar asigurați-vă că luați în considerare caloriile suplimentare din dieta dumneavoastră. Dacă mergeți pentru înghețată, limitați-vă la una sau două porții pe săptămână .

Amintiți-vă că supraponderala poate afecta negativ fertilitatea, deci nu doriți să o exagerați aici.

6 -

Mananca mai multe ficat de vaca pentru cresterea fertilitatii

Care este alimentatia fertilitatii?

Ficat, mai ales din vaca. (Alte carne de organe pot avea beneficii similare pentru sănătate.)

De ce poate stimula fertilitatea

Ficatul de vacă este ridicat în multe substanțe nutritive care sunt vitale pentru sănătatea reproducerii.

O porție de ficat de vacă (68 grame) conține:

• 431% din valoarea zilnică a vitaminei A
• 800% din valoarea recomandată a vitaminei B12
• 137% din valoarea zilnică a riboflavinei, o altă vitamină B importantă
• 43% din valoarea zilnică a folatului (forma naturală a acidului folic )
• 35% din valoarea zilnică a seleniului
• 290 mg colină (colina poate reduce riscul apariției malformațiilor congenitale.)
• 24% din valoarea zilnică a zincului, un mineral important pentru sănătatea materialului seminal
• În mod natural, bogat în coenzima Q10, care poate stimula calitatea ouălor și motilitatea spermatozoizilor

7 -

Roșii gătite pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Roșii fierte, cum ar fi sosul de roșii sau supa de roșii.

De ce poate stimula fertilitatea

Roșiile fierte sunt bogate în licopenul nutritiv, un puternic antioxidant.

Lycopenul a fost studiat extensiv pentru rolul său potențial în îmbunătățirea fertilității masculine . Suplimentarea cu licopen a fost chiar cercetată ca un posibil tratament pentru infertilitatea masculină. Un studiu a constatat că suplimentarea a 4 până la 8 mg de licopen pe zi timp de 8 până la 12 luni a dus la îmbunătățirea sănătății materialului seminal și creșterea ratelor sarcinii.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

În timp ce atât roșiile crude cât și cele gătite conțin licopen, o ceașcă de roșii gătite conține aproape două ori mai multă cantitate de licopen decât o ceașcă de roșii brute.

Atunci când puteți, optați pentru rețetele de roșii gătite. Dar roșiile sub orice formă sunt încă bune pentru tine!

Iată câteva rețete pentru a încerca:

• Ciorchine de dovleac cu sos de roșii
• Supă de legume curcubeu

8 -

Linte și fasole pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Linte și fasole. (Toate tipurile de fasole, dar mai ales fasole neagră.)

De ce poate stimula fertilitatea

Fasolea și lămâia sunt o bună sursă de proteine, iar cercetările au descoperit că femeile care obțin mai mult din proteina lor din surse de plante în loc de surse animale sunt mai puțin predispuse la probleme de ovulație .

Lentilele conțin niveluri ridicate de spermidină din poliamină, care pot ajuta sperma să fertilizeze oul.

Interesant, cercetările au constatat că nivelurile de spermidină sunt semnificativ mai scăzute în ejacularea seminală a bărbaților care se confruntă cu număr scăzut de spermatozoizi comparativ cu bărbații cu spermă mai sănătoasă.

Lentilele și fasolea sunt, de asemenea, o bună sursă de acid folic. Folate (sau acid folic) este un nutrient foarte important pentru concepție și embrioni sănătoși.

Fasole și linte sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre. Obținerea de fibre suficiente în dieta ta este cheia unui echilibru hormonal sănătos.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Luați în considerare înlocuirea uneia sau a două mese de carne cu mâncăruri pe bază de linte sau fasole. De asemenea, puteți încerca să aruncați niște fasole în salată în loc de brânză sau de carne.

Iată câteva rețete pentru a încerca:

• Easy Bean Dip (sub boabe de soia negre cu fasole neagră obișnuită)
• Turcia Black Bean Chili
• Black Bean Wraps

9 -

Sparanghel pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Sparanghel fiert.

De ce poate stimula fertilitatea

Sparanghelul este un super nutritiv ambalat în nutrienți. Este caloric scăzut, vă va umple și vă va da un impuls fertilității nutrienților vitali.

O ceașcă de sparanghel fiert vă va aduce:

• Doar peste 60% din valoarea zilnică a acidului folic
• Valoarea zilnică completă a vitaminei K
• 8% din zinc zilnic și 16% din cantitatea recomandată de seleniu zilnic, ambele importante pentru fertilitatea masculină
• Peste 20% din alți nutrienți esențiali, precum vitamina A, vitamina C și tiamina vitaminei B.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Evitați conservele de sparanghel pline de sare. Reach-ul pentru proaspete sau congelate. Dacă doriți să mergeți în conservă, căutați opțiuni scăzute de sodiu.

Retete pentru a incerca:

• Sparanghel roșu

10 -

Stridiile pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Stridiile.

De ce poate stimula fertilitatea

Stridiile apar pe aproape orice lista de alimente pentru fertilitate. Ele sunt împachetate cu nutrienți care stimulează fertilitatea!

O mărime de servire de 6 stridii crude conține doar 139 de calorii, dar toate aceste vitamine și minerale importante pentru reproducere:

• 43% din fierul zilnic
• 408% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei B-12
• 187% din valoarea zilnică recomandată a seleniului
• 188% din zinc zilnic

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Mulți oameni se simt intimidați de pregătirea stridiilor, dar nu trebuie să fii. Puteți pregăti și servi acest fel de mâncare la domiciliu.

Cea mai sanatoasa optiune este bruta, dar nu toata lumea poate stomac ideea de stridii crude

11 -

Rodie pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Semințele de rodii și sucul, mai ales sucul.

De ce poate stimula fertilitatea

Rodiile au fost asociate mult timp cu fertilitatea și nașterea datorită multor semințe. Acesta nu este un motiv științific pentru a vă răsfăța cu rodiile ... dar este încă interesant!

În ceea ce privește știința, rodia este bogată în antioxidanți, ceea ce poate stimula fertilitatea masculină. Majoritatea cercetărilor privind rodia și fertilitatea au avut loc la șobolani. Studiile au constatat că sucul de rodie și extractul de rodie pot îmbunătăți concentrația și motilitatea spermatozoizilor după câteva săptămâni.

Un studiu a studiat efectul asupra oamenilor. Șaptezeci de bărbați adulți care nu aveau sperma suficient de sănătos pentru a dona unei bănci de spermatozoizi - dar nu sufereau de un număr scăzut de spermatozoizi - au luat comprimate care conțin extract de fructe de rodii și pudră de rădăcină Galanga.

După trei luni de tratament, motilitatea spermei sa îmbunătățit cu 60%.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

• 20 Moduri sanatoase de a servi rodie

12 -

Nuci pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Nuci!

De ce poate stimula fertilitatea

Grasimile sănătoase reprezintă o parte importantă a sănătății generale, dar și a sănătății reproducerii sănătoase.

Nucile sunt bogate in omega-3 si omega-6. Aceasta este o parte din ceea ce a determinat cercetătorii să analizeze dacă ar putea stimula fertilitatea. Într-un studiu mic, dar interesant, 117 bărbați au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele două grupuri. În grupul de control, bărbaților i sa spus să-și continue dieta normală, dar să evite toate nucile de copac. În grupul experimental, bărbaților le-a fost spus să-și continue dietele obișnuite, dar, de asemenea, să mănânce un pachet prealabil de nuci în fiecare zi.

Fiecare pachet conținea 75 de grame de nuci întregi decojite. E cam o jumătate de cești.

Barbatii care mananca nuci au cunoscut imbunatatiri in domeniul sanatatii spermei. În particular, vitalitatea spermei, motilitatea și morfologia s-au îmbunătățit.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Luați în considerare înlocuirea gustării după-amiaza cu o porție de nuci!

Sau, dăruiește aceste rețete:

• Salata de nuc de ton
• 7 feluri de mâncare elegante și sănătoase de nuc

13 -

Ouă pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Ouă, mai ales gălbenușul.

De ce poate stimula fertilitatea

Ouăle sunt o bună sursă de vitamine B, care sunt importante pentru fertilitate.

Omega-3 grasimi sunt importante și pentru fertilitate, și puteți obține un impuls de la ouă îmbogățită cu omega. Ele costă un pic mai mult, dar merită bine dacă nu mâncați prea mult pește.

Un alt motiv bun pentru a mânca ouăle: acestea sunt o sursă ieftină de proteine ​​slabe, care sa dovedit a fi bună pentru fertilitate la bărbați și femei.

Ouale conțin, de asemenea, colină. Colina poate reduce riscul apariției unor defecte congenitale. (Dar nu toate studiile nu au găsit acest lucru.)

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Mulți experți în dietă recomandă aruncarea galbenului și mâncarea doar albele oului. Nu face asta!

Când încercați să creșteți fertilitatea, doriți substanțele nutritive conținute în galben.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, trebuie doar să reduceți calorii în altă parte.

Retete pentru a lua in considerare incercarea:

• Egg Deviled cu carbohidrați scăzut
• Ouă ușor Florentine
• Cum să ocupe ouăle

14 -

Ananas pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Ananas.

De ce poate stimula fertilitatea

Există o convingere foarte comună că administrarea miezului de ananas timp de 5 zile după ovulație sau transferul de embrioni (în timpul FIV ) va ajuta la implantare. Dar nu există absolut nicio știință care să susțină această practică.

Cu toate acestea, există și alte motive bune pentru a vă bucura de ananas atunci când încercați să vă concepeți.

Pentru unul, este o sursă bună de vitamina C. O ceașcă vă va oferi 46% din valoarea recomandată zilnic. Nivelul scăzut al vitaminei C a fost asociat cu PCOS . Vitamina C poate, de asemenea, să contribuie la creșterea fertilității masculine. Un studiu a constatat că suplimentarea cu vitamina C a contribuit la creșterea calității spermei la fumătorii grei . (Deși dacă fumezi, un plan mult mai bun pentru a-ți îmbunătăți fertilitatea este să renunți la fumat. Uneori, evident, trebuie doar să spui ...)

Ananasul conține bromelaină, o enzimă naturală care poate avea un efect antiinflamator. În prezent, nu există studii care să sugereze că aceasta poate îmbunătăți fertilitatea.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Ananasul este un fruct slab caloric care vă poate satisface dintele dulce într-un mod mult mai sănătos decât bomboanele. De ce să nu te bucuri?

15 -

Somon pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Somonul prins de somon - da, sălbatic prins, nu de crescătorie. Merită să cheltuiți banii în plus pentru cea mai sănătoasă varietate!

De ce poate stimula fertilitatea

Somonul este pe aproape orice listă de super-fructe - fertilitatea sa concentrat sau nu. Cu toții avem nevoie de mai mulți pești în dietele noastre. Somonul salvat de salbatic este destul de mult o alegere perfectă.

Trebuie să fiți atenți la contaminarea cu mercur în pește atunci când încercați să vă concepeți și după ce rămâneți gravidă. Dar somonul salvat în sălbăticie este la un nivel inferior când vine vorba de toxine.

Somonul este bogat în acizi grași esențiali și omega-3, care sa dovedit a fi benefic pentru fertilitate la bărbați și femei. De asemenea, trebuie să aveți un nutrient în timpul sarcinii pentru o creștere sănătoasă a fătului. Deci, ar fi bine să o adăugați în meniul dvs. acum, o să-l mâncați pentru o vreme!

Alți nutrienți importanți din reproducere găsiți în somon sunt vitamina D și seleniu. Selenul sa dovedit a fi important pentru sperma sănătos, iar nivelurile scăzute de vitamina D par să fie asociate cu fertilitate slabă la bărbați și femei.

De fapt, somonul este una dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina D. Doar trei uncii de somon afumat vă vor da 97% din valoarea recomandată zilnic pentru vitamina D.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Există atât de multe moduri delicioase și sănătoase de a pregăti somonul. Scopul este de a face ca peștele să fie o parte obișnuită a planurilor de masă săptămânală.

• Grilled Salmon
• Cuptor somon tocată cu ierburi
• Salată de somon

16 -

Scorțișoară pentru fertilitate

Care este alimentatia fertilitatii?

Scorțișoară, condimentul.

De ce poate stimula fertilitatea

Rezistența la insulină este asociată cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) , o cauză comună a infertilității la femei. Suplimente de scortisoara a fost demonstrat intr-o serie de studii studiate pentru a imbunatati sanatatea diabeticii.

Într-un studiu clinic controlat, randomizat, sa constatat că scorțișoara reduce nivelurile de glucoză, trigliceridele, colesterolul LDL (care este tipul "rău") și colesterolul total la pacienții cu diabet zaharat. Acest lucru a determinat cercetătorii să se întrebe dacă scorțișoara ar putea fi benefică pentru fertilitate.

Într-un studiu mic, dar interesant, 45 de femei cu PCOS au fost sau li sa spus să ia un supliment de scorțișoară sau un placebo timp de șase luni. Femeile care au primit scorțișoară au prezentat o ovulație îmbunătățită și o regularitate menstruală , în timp ce cei care au primit placebo nu au prezentat îmbunătățiri.

Cum să obțineți mai mult în dieta ta

Puneți scorțișoară pe fulgi de ovăz, pe vârful iaurtului sau în ceai sau cafea.

Iată câteva rețete pentru a încerca:

• Cum sa faci ceai de scortisoara

17 -

Mai multe modalități de a crește fertilitatea

Ca acest articol? Iată mai multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și de a crește fertilitatea!

• 5 diete care pot crește fertilitatea
• 6 moduri de gluten poate afecta fertilitatea
• 7 lucruri pe care ar trebui să le știi când încerci să concepeți după 35 de ani
• 8 obiceiuri rele pe care ar trebui să le întrerupeți când sunteți TTC
• 5 Gânduri care te împiedică să faci alegeri mai fericite și mai sănătoase

_surse

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Consumul de alimente lactate în ceea ce privește calitatea materialului seminal și a nivelului hormonului reproductiv în rândul tinerilor fizic activi" Hum Reprod. 2013 Aug. 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 mai 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamine in food: dezvoltarea unei baze de date alimentare" Food Nutr Res. 2011 14 ianuarie; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Există un loc pentru suplimentele nutritive în tratamentul infertilității idiopatice masculine? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmen-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. Spermidina promovează împerecherea și fertilizarea eficiența în organismele model ". Ciclul celular. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10,4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Un studiu prospectiv privind aportul de alimente lactate și infertilitatea anovulatorie" Hum Reprod. 2007 mai, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene și infertilitatea masculină." Asian J Androl. 2014 Mai-iunie; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Un extract de fructe de rodie și rizom galangal crește numărul spermei motile: un studiu prospectiv, randomizat, controlat, dublu-orb". PLoS One. 2014 Oct 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Efectul m-xilohidrochinonei asupra organelor genitale și a fertilității șobolanilor masculi. J. Reprod. Fertilitate. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potențialii agenți antifertilici din plante: o revizuire cuprinzătoare" J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Revizuire. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Dovezi preliminare că scorțișoară îmbunătățește ciclicitatea menstruală la femeile cu sindrom ovarian polichistic: un studiu randomizat controlat". Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9 mai. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Statutul oxidativ și relația acestuia cu rezistența la insulină la femeile tinere care nu suferă de obezitate cu sindromul ovarului polichistic", J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 26 aprilie. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamine pe peisajul reproductiv" Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Spitalul Institutul de Cercetare. (2012, 26 noiembrie). Fertilitatea: apa Putrescine poate fi o fantana a tineretii pentru oua umane. ScienceDaily . Recuperat la 22 ianuarie 2015 de la www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Concentrațiile de colină maternă în timpul sarcinii și variantele genetice legate de colină ca factori de risc pentru defectele tubului neural" Am J Clin Nutr. 2014 Oct; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Nucul îmbunătățește calitatea materialului seminal la bărbații care consumă o dietă în stil occidental: studiu randomizat de control al dietei de control." Biol Reprod. 2012 Oct 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Imprimare 2012 Oct. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelaina: proteolitic natural pentru prevenirea aderenței intraabdominale", Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub înainte de imprimare] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{"Efectele consumului de suc de rodii asupra calității spermei, a densității celulare spermatogene, a activității antioxidante și a nivelului de testosteron la șobolanii de sex masculin" Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Poliaminele sunt esențiale în implantarea embrionilor: expresia și funcția genelor legate de poliamină în uterul de șoarece în timpul perioadei de peri-implantare." Endocrinologie. 2008 mai, 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / ro.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}