Cum poate acidul folic să sporească sănătatea spermei și să vă ajute să aveți o sarcină mai sănătoasă
Dacă te uiți la suplimentele pentru fertilitate, probabil că ai întâlnit recomandări pentru acidul folic. Una dintre vitaminele B, folatul (sau acidul folic, așa cum este cunoscut sub formă de supliment) este necesară pentru dezvoltarea celulelor roșii și a producției de ADN. Folate joacă, de asemenea, un rol important în diviziunea celulară. Nivelurile scăzute de sânge din folat sunt asociate cu o formă de anemie.
Acidul folic este în mod clar un nutrient esențial în organism. Dar poate acidul folic să vă ajute să vă concepeți? Ar trebui bărbați să ia și acid folic? Ar trebui să luați un supliment sau puteți obține ceea ce aveți nevoie doar din dietă?
Ce rol poate avea acidul folic în fertilitatea masculină?
Nevoia de acid folic sau de folat la femei în vârstă fertilă este bine cunoscută. (Mai multe despre fertilitatea feminină și acidul folic de mai jos.) Dar ar putea acidul folic să îmbunătățească fertilitatea masculină?
Înainte de a obține un embrion, avem nevoie de ouă și spermă. În timp ce femeile se nasc cu toate ouale pe care le vor avea vreodată, corpul omului creează spermă zilnic.
De fapt, 1500 de celule noi de spermă se "născuiesc" în fiecare secundă. Procesul de la celula stem-germina la celula spermei dureaza aproximativ 60 de zile. Folate este un nutrient esențial atunci când vine vorba de diviziunea celulară și sinteza ADN
Nivelurile de folat măsurate în materialul seminal au fost asociate cu numărul de spermatozoizi și sănătatea. Un studiu a constatat că nivelurile scăzute de folat din materialul seminal au fost asociate cu o stabilitate slabă a ADN-ului spermatozoizilor.
Din acest motiv, putem afla că folatul joacă un rol important în sănătatea spermatozoizilor.
Suplimentul acid folic mărește numărul de spermă?
Ar putea suplimentele de acid folic să crească numărul de spermatozoizi? Răspunsul este poate.
Un studiu a constatat că o suplimenta combinată de acid folic și zinc pentru o perioadă de 26 săptămâni a crescut numărul total de spermatozoizi la bărbații fertili și subfertili .
De fapt, a crescut numărul total de spermatozoizi cu 74%.
De asemenea, interesant în acest studiu, înainte de începerea suplimentelor, nivelurile semințelor de folate și zinc nu au fost semnificativ diferite la bărbații fertili și subfertili. Acest lucru poate indica faptul că, deși acidul folic scăzut nu a fost cauza creșterii numărului de spermatozoizi, suplimentele au ajutat încă.
În timp ce cercetarea este în curs de desfășurare, se pare că există o corelație între acidul folic și sănătatea materialului seminal.
Cu toate acestea, acidul folic nu este un "vindecător tot" pentru cazuri grave de infertilitate masculină.
Un studiu separat a analizat efectele suplimentării cu zinc și acid folic la bărbații cu oligoasthenoteratozoospermie (OAT). OAT este atunci când numărul de spermatozoizi este scăzut, motilitatea (mișcarea spermei) este anormal de scăzută, iar procentul de spermatozoid în formă normală este scăzut.
Acest studiu a constatat că suplimentarea cu acid folic și zinc nu a îmbunătățit semnificativ starea de sănătate a spermei la acești bărbați.
Dacă decideți să completați, cât ar trebui să luați? Puteți obține o creștere a acidului folic printr-o multivitamină zilnică sau puteți lua în considerare administrarea unei vitamine "prenatale masculine". ConceptionXR®: Formula de sănătate a reproducerii este foarte recomandată și conține acid folic de-a lungul zincului, vitamina C, vitamina D, seleniu și licopen, toate substanțele nutritive care îmbunătățesc fertilitatea masculină.
Ce rol poate avea acidul folic în fertilitatea feminină?
Femeile care nu primesc suficient acid folic în dieta lor prezintă un risc mai mare de a avea un copil cu defect de tub neural. Când luăm în considerare cum începe un copil - o singură celulă care se împarte și se divide - este logic că acidul folic poate ajuta la asigurarea diviziunii celulare și, prin urmare, a dezvoltării fetale, merge bine.
Defectele tubului neural, care apar în aproximativ 3.000 de sarcini pe an în Statele Unite, includ spina bifida, anencefalie și encefalocel. În cel mai bun caz, aceste defecte de naștere pot duce la dizabilități de-a lungul vieții și, în cel mai rău caz, pot duce la decesul precoce.
Dacă aveți antecedente familiale de defecte de tub neural, aveți un risc și mai mare de a avea un copil cu unul dintre aceste defecte congenitale.
In timp ce acidul folic nu poate elimina aceste defecte congenitale, suplimentarea cu acid folic a inceput inainte de conceptie si a continuat prin sarcina timpurie a fost gasit pentru a reduce aparitia acestor defecte de nastere cu pana la 60 la suta. (Mai multe despre suplimentele de mai jos.)
Alte beneficii posibile ale suplimentării cu acid folic includ:
- Reducerea riscului de defecte cardiace congenitale.
- Un risc mai mic de naștere prematură și un risc mai scăzut pentru copiii cu greutate mică la naștere .
- Niveluri crescute de progesteron și un risc mai scăzut de ovulație neregulată .
Există multe motive bune pentru femeile care încearcă să conceapă pentru a fi siguri că au suficientă folază.
Care sunt alimentele bogate în acid folic?
Pentru recomandări, aportul recomandat de acid folic este:
- 400 mcg pentru bărbați și femei de 14 ani și peste
- 500 mcg pentru femeile care alăptează
- 600 mcg pentru femeile însărcinate
Din cauza legăturii dintre defectele la naștere și deficitul de folat, majoritatea pâinii și cerealelor din Statele Unite și Canada sunt îmbogățite cu acid folic. Îmbogățit cerealele și pâinea sunt probabil cel mai simplu mod de a obține mai mult acid folic în dieta ta.
Dincolo de castronul dvs. de dimineață de cereale fortificate, aici sunt 10 alimente bogate în acid folic:
- Carne de vită, 3 oz: 215 mcg
- Spanac, 0,5 cana fiarta: 131 mcg
- Mazăre cu ochi negri, 0,5 cana fiarta: 105 mcg
- Orez alb, 0,5 cana fiarta: 90 mcg
- Sparanghel, 4 sulițe fierte: 89 mcg
- Varza de Bruxelles, 0,5 cupa fiarta: 78 mcg
- Salată verde, 1,0 cupa mărunțită: 64 mcg
- Avocado, 0,5 cana brut: 59 mcg
- Spanac, 1 ceasca brut: 58 mcg
- Broccoli, 0,5 fierte: 52 mcg
Alte alimente cu acid folic includ verdeață de muștar, mazare verde, fasole de rinichi, arahide, germeni de grâu, suc de roșii, crab, suc de portocale, verdeață, portocale, papaya și banane.
Femeile ar trebui să ia un supliment de acid folic?
În ciuda pâinii și a fortificării cerealelor, majoritatea femeilor încă nu primesc suficientă cantitate de acid folic în dieta lor. Deoarece multe sarcini sunt neplanificate și deoarece această vitamină trebuie să fie prezentă înainte de a rămâne gravidă, luna de dimineață recomandă ca toate femeile aflate la vârsta fertilă să ia un supliment zilnic care include cel puțin 400 mcg de acid folic. Când este gravidă, suplimentele recomandate zilnic de acid folic cresc până la 600 mcg.
Medicul dvs. vă poate recomanda o vitamină prenatală pe care să o luați în timp ce încercați să vă concepeți sau pur și simplu un multivitamin zilnic. Trebuie doar să vă asigurați că multivitaminele conțin cel puțin 400 mcg de acid folic.
Dacă aveți antecedente familiale de defecte de tub neural, medicul vă poate recomanda să luați între 4 000 și 5 000 mcg de acid folic. Cu toate acestea, deoarece aceste niveluri depășesc limitele superioare recomandate, trebuie să luați numai această doză ridicată de doză sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Acidul folic este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că trebuie înlocuită zilnic în organism. Pentru a obține cele mai bune rezultate, asigurați-vă că ați luat suplimentul zilnic.
Un studiu a constatat că beneficiile suplimentării cu acid folic nu au apărut atunci când sunt administrate în două sau mai puține zile pe săptămână.
Riscuri de suplimente cu acid folic
Puteți avea prea mult de un lucru bun. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră o prescrie, suplimentele dvs. zilnice nu trebuie să includă mai mult de 1.000 mcg de acid folic.
Luarea de doze mari de acid folic poate acoperi o deficiență a vitaminei B-12, care poate provoca leziuni ireversibile dacă nu este prinsă din timp. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă testeze nivelul B-12 înainte de a vă pune suplimente de acid folic în doze mari.
Există, de asemenea, o îngrijorare că dozele mari de acid folic pot afecta de fapt sinteza ADN-ului în spermă.
Acidul folic poate interacționa cu alte medicamente. De exemplu, acidul folic poate reduce eficacitatea medicamentului anti-convulsiv de fenitoină. De asemenea, unele amestecuri de fertilitate includ ierburi care pot interacționa cu medicamente pentru fertilitate . Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente.
Un cuvânt de la Verywell
Acidul folic este o vitamină importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Obținerea suficientă a acidului folic poate contribui la scăderea riscului de apariție a malformațiilor congenitale și poate îmbunătăți numărul de spermatozoizi la bărbați. Ei fac suplimente de fertilitate pentru bărbații și femeile care încearcă să conceapă, dar nu sunt toți egali. Unele pot conține ingrediente care nu sunt bune pentru dvs., pot interacționa cu medicamentele pe care le luați sau chiar ar putea fi dăunătoare.
Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentele și asigurați-vă că informați echipa de îngrijire a sănătății despre orice vitamine, ierburi sau alte suplimente pe care le luați.
> Surse:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Efectele terapiei suplimentare asupra parametrilor spermatozoizi, conținutului de protamin și integrității acrosomale a subiecților varicocelectomizați". J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Feb 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Folicul scăzut din plasma seminală este asociat cu creșterea numărului de spermatozoizi afectați de ADN." Fertil Steril . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Aug 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Folosirea multivitaminelor, consumul de vitamine B și riscul de infertilitate ovulatorie " Fertil Steril . 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. Efectele și siguranța suplimentelor de folate periconcepționale pentru prevenirea malformațiilor congenitale " Cochrane Database Syst Rev. 2010 Oct 6; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Impactul aportului de folat dietetic asupra funcției de reproducere la femeile aflate în premenopauză: un studiu de cohortă prospectiv" PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 Sep 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpur N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. Suplimentele cu micronutrienți, sulfatul de zinc și acidul folic, nu ameliorează parametrii funcționali ai spermatozoizilor la bărbații oligoasthenoteratozoospermici. Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / și.12180. Epub 2013 Oct 23.