Stresul nu mai este doar o problemă pentru adulții ocupați; copiii au nevoie de stres mai mult decât oricând. Un sondaj national de la Asociatia Americana de Psihologie a aratat ca stresul este o preocupare pentru sanatatea copiilor de top, cu un rang care a sarit in mai multe sloturi din anii precedenti. Deoarece copiii stresați adesea devin adulți stresați, ameliorarea stresului pentru copii este importantă pentru acum și pentru viitorul sănătății copiilor noștri.
Iată câteva strategii pentru a promova ameliorarea stresului pentru copii și modalități simple de a le pune în aplicare, care pot aduce ameliorarea stresului pentru întreaga familie. Încercați următoarele, pentru a promova reducerea stresului pentru copii.
Conectează-te cu copiii tăi
Copiii și adolescenții trebuie să aibă o legătură solidă cu părinții și cu alți adulți pentru a beneficia pe deplin de experiența, înțelepciunea și sprijinul lor. Nu uitați să petreceți timp cu copiii dvs., să le ascultați și să vă conectați în timp ce faceți lucruri împreună, pe care le bucurați. Dacă liniile de comunicare sunt deschise, vor fi mult mai probabil să vorbească cu tine și să te folosească ca o resursă atunci când sunt stresați.
Iată cum: Programați în timp să faceți lucrurile împreună ca o familie, în special activități care permit o comunicare sănătoasă. Unele familii preferă să se plimbe pe biciclete pe o cale liniștită, să joace jocuri de bord și jocuri de cărți, și să vă aloce timp pentru a vă distra în jurul casei. (Da, câteodată trebuie să programați timpul pentru a fi spontan.) Alte familii efectuează vacanțe frecvente la sfârșit de săptămână care le aduc într-un mediu liniștit fără distragere a atenției, practică sporturile împreună și se bucură reciproc când joacă sau au întâlniri de familie câteva săptămâni pentru a atinge pur și simplu baza.
Familia dvs. poate utiliza unele dintre aceste strategii sau poate încerca ceva unic, dar este important să aveți câteva idei până la mânecă, care promovează ameliorarea stresului pentru copii.
Reducerea stresorilor inutile
Copiii și adolescenții de astăzi sunt mai programați decât în generațiile anterioare. În unele privințe, acesta este un lucru pozitiv: copiii care sunt implicați în numeroase activități structurate sunt expuși experiențelor de construire a competențelor și au oportunități de a-și face prieteni.
Cu toate acestea, "timpul în jos" este important atât pentru copii, cât și pentru adulți, și dacă copiii sunt atât de exagerați încât nu au timp să decomprime, este mai probabil să fie stresați. De asemenea, probabil că nu vor învăța când și cum să stabilească limitele programelor lor ca adulți.
Iată cum: Dacă bănuiți că copiii dvs. sunt supra-programați și suprasolicitați, învățați să stabiliți priorități și să reduceți, la fel cum ați face și cu programul propriu. Discutați cu copilul dvs. și experimentați cu diferite nivele de ocupație; probabil că veți găsi echilibrul corect în acest fel.
Aveți grijă de nevoile de bază
Poate că nu este evident, dar copiii care nu dorm suficient, au un exercițiu adecvat sau o dietă sănătoasă sunt mai sensibili la stres, la fel ca adulții. De aceea este important să fiți siguri că dorm bine, că mâncați bine și că învățați importanța îngrijirii de sine.
Iată cum : Acest lucru este simplu: asigurați-vă că ați stocat casa cu alimente sănătoase, aveți o rutină care promovează liniștea în casă în timpul nopții și asigurați-vă că copilul dumneavoastră obține suficient exerciții fizice prin activitățile pe care le bucură. Calendarele ocupate, gusturile pretentioase, jocurile video si copiii incomode pot constitui o provocare mai mare pentru a asigura ca toate aceste ingrediente sunt prezente in viata copiilor dvs., insa auto-ingrijirea merita efortul.
Faceți aceste lucruri o prioritate, planificându-le în stilul tău de viață și tăind activități care intervin. (Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar ameliorarea stresului pentru copiii dvs. este suficient de importantă pentru a face efortul util.)
Învățați-vă tehnicile de gestionare a stresului pentru copii
Managementul stresului ar trebui să înceapă în copilărie. Deoarece copiii de astăzi cresc repede și, în general, se confruntă cu stresul din cauza solicitărilor mari de timpuriu și deoarece stresul prea mare poate fi în detrimentul copiilor și al viitorului lor adult, nu este niciodată prea devreme să predați copiilor dvs. tehnici de gestionare a stresului și ajutați-i să-i practice în mod regulat.
Iată cum: Chiar și copiii foarte mici pot stăpâni exerciții de respirație, poze de yoga sau diferite forme de exerciții fizice, iar atitudinile de eliberare de stres pot fi instilate și din primii ani. Practicați yoga împreună cu copiii dumneavoastră. Ajutați-i să scrie într-un jurnal în timp ce scrieți în a ta. Respirați împreună. Veți învăța copilului tehnici valoroase și veți beneficia de faptul că le-ați practicat singuri. În plus, veți crea amintiri minunate pentru voi doi.
Gestionați-vă stresul propriu
Studiile arată că stresul pentru adulți afectează copii, dar nu are nevoie de un om de știință socială să sublinieze faptul că, atunci când suntem epuizați, avem mai puțin de oferit altora. În afară de menținerea rezervelor noastre emoționale suficient de mari pentru a ajuta copiii noștri să facă față, practica proprie a tehnicilor de gestionare a stresului poate oferi copiilor noștri un mod de modelare sănătoasă pentru propriul lor management al stresului.