1 -
Nu mai rămâneți prea târziu și începeți să acordați prioritate pentru somnModul rău de a sparge
Stai târziu și nu dormi suficient.
De ce e rău pentru sănătatea fertilității
Unele studii de cercetare au găsit o legătură între obiceiurile de somn sărace și perioadele neregulate , iar perioadele neregulate pot fi un simptom al infertilității .
De asemenea, un mic studiu a constatat o creștere a ratelor de avort spontan printre asistenții care au lucrat la schimbarea de noapte.
Modele de somn sarace pot duce, de asemenea, la probleme de greutate, atat la barbati cat si la femei. Fiind chiar puțin peste intervalul de greutate sănătos poate duce la probleme de ovulație pentru femei, iar obezitatea a fost conectată la sperma mai puțin sănătoasă la bărbați .
Ce să faci despre asta
Oamenii stau până târziu pentru tot felul de motive. Dacă înțelegeți de ce arziți uleiul de miezul nopții, vă va ajuta să întrerupeți obiceiul.
Este din cauza unui show de televiziune favorit? Luați în considerare înregistrarea și vizionarea acestuia într-o oră mai devreme.
Este pentru că ești dor de liniște singur? Trezirea dimineții mai devreme poate fi o alegere mai sănătoasă.
Încerci să faci prea multe activități în zilele tale? Poate că este timpul să renunțați și să vă puneți mai întâi sănătatea.
Bineînțeles că nu stai până târziu, nu pentru că e obișnuit, ci pentru că nu poți dormi, este ceva diferit. Insomnia poate fi un semn al depresiei .
Mental-terapii corp pentru reducerea stresului, consiliere , și de a crea o rutină de dormit reconfortant toate vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun.
2 -
Tăiați înapoi pe cafeina excesivăModul rău de a sparge
Consumați prea multe băuturi cofeină, fie că este vorba de mai multe cești de cafea, ceai sau băuturi răcoritoare.
De ce e rău pentru sănătatea fertilității
În timp ce o ceașcă de cafea sau ceai probabil că nu vă va afecta fertilitatea, mai multe cești pe zi ar putea.
Unele studii au constatat că consumarea a mai mult de 300 mg de cofeină pe zi poate reduce ușor fertilitatea și poate crește riscul de avort spontan.
Mai mult de 300 mg este echivalentul a două cești de cafea picurată sau cafea percolați (cafea cu picurare care are de două ori mai multă cafeină decât percolarea) sau șase cești de ceai puternic sau cola cofeină.
Ce să faci despre asta
Dacă beți cofeina pentru a compensa obiceiurile de somn săraci, lovirea obiceiului de somn proastă vă poate ajuta să învingeți dependența de cofeină.
Chiar dacă dormi suficient, simțirea obositoare după-amiaza este obișnuită.
Consumul unui prânz mai ușor (mai puține carbohidrați, mai multe proteine și legume) poate ajuta la prevenirea somnului de după-amiază. O pauză de alimentare rapidă de 15 sau 20 de minute vă poate stimula energia.
Dacă este ritualul și căldura dorită, luați în considerare trecerea la ceaiuri pe bază de plante, non-cofeină sau cafea decafeinizată.
3 -
Exercițiu dar nu trece peste (sau sub) face acest lucruModul rău de a sparge
Lucrează prea puțin sau prea mult.
De ce e rău pentru sănătatea fertilității
Aproape toată lumea știe că un exercițiu este bun pentru sănătatea ta. Este bun pentru inima, plămânii și sistemul imunitar. Exercițiile regulate vă pot ajuta să mențineți o greutate mai sănătoasă, ceea ce înseamnă fertilitate mai bună.
Dar este posibil să aveți prea mult lucru bun.
Dacă lucrați prea mult, vă puteți răni fertilitatea. Atât bărbații cât și femeile pot avea scăderea fertilității prin practici extreme de antrenament. Acesta este motivul pentru care sportivii se luptă frecvent cu infertilitatea.
Cât de mult este prea mult? Mai mult de o oră pe zi, sau peste șapte ore pe săptămână de exerciții intense, probabil nu este bună pentru sănătatea dumneavoastră fertilității.
Ce să faci despre asta
Să fim reali: majoritatea oamenilor lucrează prea puțin și nu prea mult.
În mod ideal, ar trebui să exersați de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată.
Alegerile pentru fertilitate sănătoase pot include mersul pe jos, yoga, înot sau aerobic cu impact redus. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.
Cum să începeți? Începeți cu obiective mici.
Spune-ți că îți vei pune pantofii de mers pe jos și vei ieși afară cu muzica preferată pentru doar cinci minute. Probabil că te vei surprinde și vei continua. Și dacă nu, cel puțin începeți!
Dacă sunteți atlet, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum să vă echilibrați programul de exerciții fizice fără a vă răni fertilitatea.
Exercițiul excesiv - sau exercițiul excesiv și pe care îl simțiți obligat să-l faceți - este mai mult decât un obicei prost. Este o problemă de sănătate mintală.
Dacă simțiți că trebuie să faceți exerciții de ore în fiecare zi și gândindu-vă că opriți o rutină intensă vă face să vă simțiți neliniștiți, căutați ajutor profesional.
4 -
Evitați supraîncălzirea și jignirea alimentelor necorespunzătoareModul rău de a sparge
Mâncarea de supraîncălzire și junk food (cum ar fi cele trei boluri de înghețată pe care le-ați terminat ultima dată când ați primit un test de sarcină negativ .)
De ce e rău pentru sănătatea fertilității
Excesul de hrană și mersul pe gunoaie pot duce la probleme cu greutatea dumneavoastră. Probleme cu greutatea dvs. pot duce la probleme de fertilitate.
De asemenea, consumând o mulțime de alimente nesănătoase poate duce la apariția zahărului din sânge. Deoarece există o teorie că insulina și fertilitatea sunt legate, acest lucru nu este probabil bun pentru sănătatea dumneavoastră fertilității.
O altă problemă legată de supraalimentarea și hrănirea junk food este că ele sunt adesea urmate de încercări nebune la dietă pentru a pierde greutatea câștigată. Yo-yo dieting nu este de ajutor, și de obicei, diete yo-yo nu își pot menține pierderea în greutate.
Există, de asemenea, cercetări care fac legătura între dieta alimentară nesănătoasă și fertilitatea săracă la bărbați și femei.
Ce să faci despre asta
Supraalimentarea este adesea o problemă de mâncare emoțională sau de mâncare pentru confort.
Problema este că confortul durează doar pentru un moment; este repede înlocuită de vină.
În schimb, căutați modalități mai sănătoase de a face față stresului, fie prin terapii mintale, corporale, consiliere, fie prin tehnici de reducere a stresului.
Data viitoare când vă simțiți să luați un bomboană, luați în considerare ridicarea telefonului și chemarea unui prieten în schimb.
Dacă vă veți uita mai bine la dieta globală, vă puteți ajuta. Deprești mâncarea? Limitarea dieta prea mult?
Persoanele care mănâncă micul dejun, primesc în trei mese sănătoase și se lasă ocazional să trăiască, sunt mai puțin susceptibile de a mânca prea mult.
Încercați să planificați mesele pentru săptămână, făcând alegeri ușoare cu alimentele pe care le bucurați. Cu cât este mai simplu planul tău, cu atât vei fi mai probabil să rămâi cu el.
Nu-i numiți o dietă, totuși. Asta cere doar rebelului interior să înceapă să ceară dulciuri. Alegi doar să mănânci mai sănătos, mai des.
5 -
Opriți procrastinarea și apelați-vă la doctorModul rău de a sparge
Procrastinare.
De ce e rău pentru sănătatea fertilității
Procrastination la pornirea unei familii poate duce la infertilitate. Fertilitatea începe să scadă la vârsta de 27 de ani (dacă sunteți femeie) și începe o scufundare mai abruptă la vârsta de 35 de ani . Pentru bărbați, fertilitatea scade după 40 de ani .
Efectul vârstei asupra fertilității este și motivul pentru care nu ar trebui să întârzieți obținerea de ajutor . Dacă ați încercat să vă concepeți mai mult de un an sau mai mult de 6 luni dacă aveți vârsta de 35 de ani sau mai mult , trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
Cu toate acestea, unii oameni nu primesc ajutor atunci când ar trebui.
Se angajează să facă această programare și apoi se angajează să programeze toate testele de fertilitate .
Între timp, prețiosul timp se îndepărtează de ceasul biologic.
Ce să faci despre asta
Luați în considerare motivul pentru care renunțați la găsirea de ajutor.
Este pentru că vă este frică să aflați că ceva este greșit? Poate vă reamintiți că nu știți că există o problemă nu face ca problema să nu fie inexistentă. Doar nu te uiți la asta.
Poate doriți să încercați pe cont propriu mai mult sau să încercați unele tratamente mintale sau alternative .
Încă ar trebui să fii verificat. Infertilitatea poate fi un semn al unei probleme de sănătate mai grave și cel puțin unele lucrări de sânge de bază ar trebui făcute înainte de a merge singur.
În plus, medicul poate verifica nivelul FSH și AMH, hormoni care pot indica dacă rezervele ovariene devin scăzute .
Dacă nivelurile de FSH sunt mai mari decât în mod normal, este posibil să nu aveți prea mult timp să încercați. Mai bine să cunoști și să coborâți la afaceri, decât să pierdeți timpul.
Unii oameni procrastinate pe căutarea ajutorului pentru infertilitate, deoarece nu doresc să facă FIV . Însă FIV este folosit mai puțin de 5% din timp. Există multe opțiuni de tratament pentru fertilitate .
6 -
Reduceți consumul excesiv de băuturi alcooliceModul rău de a sparge
Coborârea prea multor băuturi alcoolice.
De ce e rău pentru sănătatea fertilității
În timp ce băutura ocazională nu vă va afecta fertilitatea, puteți consuma alimente serioase.
Un studiu de cercetare care a evaluat materialul seminal de la bărbații alcoolici a constatat că doar 12% au avut spermă normală, sănătoasă. (La non-consumatori și nefumatori, 37% aveau sperma normală sănătoasă.)
Într-un alt studiu, femeile care au avut trei sau mai multe băuturi pe săptămână au avut mai multe șanse de a lua mai mult timp pentru a rămâne gravide. Acest lucru era valabil mai ales dacă femeia avea deja probleme în a concepe.
Acestea fiind spuse, unele studii nu au găsit o legătură între consumul ocazional și infertilitate.
Ce să faci despre asta
Dacă sunteți obișnuiți să beți o bere sau un pahar de vin în fiecare seară cu cină, poate vă puteți gândi să o reduceți la o dată sau de două ori pe săptămână.
Țesutul tău vă va mulțumi, de asemenea, deoarece băuturile alcoolice pot fi calorii grele.
Desigur, dacă beți mai des decât doriți, sau dacă băutul a devenit o problemă, ar trebui să căutați ajutor.
Femeile care beau în timpul sarcinii riscă sănătatea bebelușului și, prin urmare, este deosebit de important să se facă față unei probleme de băut înainte de a încerca să concepeți.
7 -
Renunță la fumatModul rău de a sparge
Fumatul, atât pentru el, cât și pentru ea.
De ce e rău pentru sănătatea fertilității
Fumatul afectează fertilitatea bărbaților și a femeilor .
La femei, fumatul poate crește riscul ...
- probleme cu tuburile uterine, inclusiv un risc crescut de sarcină ectopică
- crește riscul de apariție a modificărilor cervicale, inclusiv a cancerului de col uterin
- afectați ouăle pe măsură ce acestea se dezvoltă în ovare
- crește riscul de avort spontan
La bărbați, fumatul scade calitatea materialului seminal și duce la niveluri anormale ale hormonilor (care pot afecta negativ fertilitatea).
Este puțin probabil ca aceste modificări să provoace infertilitate, dar dacă fertilitatea dvs. este deja limită, ar putea fi ultimul lucru care să vă împingă asupra liniei infertile.
De asemenea, rețineți că fumatul pasiv poate afecta fertilitatea partenerului dvs. Unele cercetări au descoperit că fumatul pasiv scade fertilitatea feminină.
Ce să faci despre asta
Fumatul este o dependenta. Nu este ușor să renunți, și nu o slăbiciune de caracter.
Dar ar trebui și puteți să o faceți, cu sprijinul de care aveți nevoie.
Vorbiți cu medicul dumneavoastră și vedeți cum vă pot ajuta. Hipnoza a fost folositoare pentru unii oameni, precum și grupuri de sprijin.
Rețineți că nu renunți doar la îmbunătățirea fertilității, ci și la îmbunătățirea sănătății, la prelungirea duratei de viață și la un model mai bun pentru copiii pe care îi aveți în viitor.
Renunțarea este o muncă grea, dar merită.
8 -
Nu vă implicați în sex nesigurModul rău de a sparge
Sex nesigur. Pentru a fi mai specific, sexul fără prezervative, dacă nu sunteți într-o relație monogamă pe termen lung.
De ce e rău pentru sănătatea fertilității
Bolile cu transmitere sexuală pot duce la infertilitate. De fapt, bolile cu transmitere sexuală sunt cauza preventivă a infertilității.
Chlamydia și gonoreea, dacă sunt lăsate netratate, pot conduce la boală inflamatorie pelvină (PID).
PID poate provoca infertilitate la femei, de obicei provocând blocarea trompelor uterine .
DTS pot duce, de asemenea, la infertilitate la bărbați, deși se întâmplă mai puțin frecvent. Acest lucru se datorează faptului că bărbații prezintă simptome de STD imediat și pot primi tratament.
Femeile, pe de altă parte, pot suporta o infecție pentru o perioadă lungă de timp fără simptome. Între timp, infecția provoacă un dezastru în sistemul lor de reproducere.
Unele boli cu transmitere sexuală, inclusiv sifilis și herpes, pot pune în pericol o sarcină sau copilul la naștere. În cel mai rău scenariu, aceste BTS pot duce la avort spontan sau moartea infantilă.
Ce să faci despre asta
Folosiți prezervative. Metodele hormonale de control al nașterii pot împiedica sarcina, dar ele nu vă împiedică să primiți un STD.
Linia de jos pe obiceiurile rele
Modelele rele nu sunt ușor de rupt și este ușor să te simți frustrat și să renunți înainte de a începe. Totuși, fiecare pas spre obiceiuri mai sănătoase face diferența.
Continuați să încercați, obțineți sprijinul de care aveți nevoie și vă angajați să trăiți o viață mai sănătoasă .
Luați în considerare lucrul la un obicei astăzi. Împărțiți obiectivele mari în pași mici de acțiune.
Merită efortul. Poți sa faci asta!
> Surse:
> Consumul de alcool în timpul sarcinii. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Obezitatea masculină și alterarea parametrilor spermei." Fertilitatea și sterilitatea. 4 ianuarie 2007. Epub înainte de imprimare.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen și Ben WJ Mol. Obezitatea afecteaza sansele spontane de sarcina la femeile subfertile, ovulative. Accesul avansat al reproducerii umane. 11 decembrie 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Efectele Shiftwork asupra somnului si functia menstruala in asistente medicale. Sănătate pentru femei internaționale. Septembrie 2002; 23: 6 și 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Efectele consumului de alcool matern și paternal asupra ratelor de succes ale fertilizării in vitro și a transferului intrafallopian de gameți". Fertilitatea și sterilitatea. Februarie 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Somnul și ciclul reproductiv: o revizuire." Sănătate pentru femei internaționale. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimizarea fertilității naturale la cuplurile care planifică sarcina". La zi.
> BTS și infertilitate. Centrul de Control al Bolilor. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm