Puteți crește fertilitatea prin modificări ale stilului de viață și scăderea obiceiurilor nesănătoase . Fie că începi să încerci să concepezi , fie că te-ai străduit de mult timp , merită să ai timp să faci schimbări acum.
Dar ... este esențial să intri în acest lucru cu un cap drept și așteptări rezonabile. Iată cum să facem schimbări pe tot parcursul vieții - nu doar să stimulez momentan.
Au așteptări realiste privind creșterea fertilității
În primul rând, vestea proastă: dacă sunteți infertilă, schimbarea stilului de viață este puțin probabil să fie "vindecarea" dumneavoastră. În timp ce infertilitatea poate fi cauzată de obiceiurile proaste de sănătate, în majoritatea cazurilor, rareori este întreaga poveste.
Cercetările au constatat că persoanele care practică anumite obiceiuri de sănătate sunt mai puțin susceptibile de a suferi infertilitate.
Cu toate acestea, nu a constatat că cei diagnosticați cu infertilitate vor deveni brusc fertili dacă vor adopta aceleași practici de stil de viață.
Corelația nu este o cauzalitate.
Luați, de exemplu, acest studiu (real): femeile care au consumat zilnic produse lactate bogate în grăsimi - cum ar fi înghețată - s-au dovedit a fi mai puțin susceptibile de a suferi infertilitate legată de ovulație.
Acest lucru înseamnă că consumul de înghețată vă va face să vă ovulați? Sau te-ai însărcinat? Nu! Este mult mai complicat decât asta.
Acum, iată câteva vesti bune: cercetarea a constatat că luarea unor obiceiuri de sănătate bune poate crește șansele dumneavoastră de succes în tratamentul fertilității.
De asemenea, scăderea anumitor obiceiuri proaste de sănătate - în special a fumatului sau a consumului excesiv - poate fi suficientă, în unele cazuri, pentru a vă ajuta să vă concepeți singuri. (Mai ales dacă obiceiul de sănătate rău a fost cel mai important obstacol în calea fertilității sănătoase.)
Cum de a face aceste schimbări? Și cum știi ce schimbări să faci?
Modificați modificările de sănătate pentru motivele corecte
În opinia mea, o cheie vitală pentru realizarea obiectivelor de sănătate de succes nu este aceea de a face acest lucru numai pentru fertilitatea dumneavoastră.
Faceți-o pentru sănătatea dvs. generală.
Efectuarea de modificări pentru a rămâne însărcinată poate funcționa pentru unii. Pentru majoritatea, este o rețetă pentru dezastru.
De ce? Întrucât provocările dvs. de fertilitate cresc sau scad, este posibil să vă simțiți mai mult sau mai puțin motivați să continuați.
Dacă aveți o lună deprimantă - un alt test de sarcină negativ, un rezultat de test de fertilitate supărător, un tratament eșuat - motivarea dumneavoastră poate scădea.
Un alt motiv pentru a nu lega îmbunătățirea sănătății numai la fertilitate este faptul că vă puteți judeca succesul sau eșecul în funcție de starea dumneavoastră de sarcină.
Scopul dvs. nu trebuie să fie să rămâneți însărcinată. Aveți puțin control asupra acestui lucru (din păcate.) Scopul dvs. ar trebui să fie să vă faceți sănătoși. Asta e.
De exemplu, dacă ați fost supraponderali și ați pierdut 10% din greutatea corporală, este un mare succes al sănătății! Cercetarea a constatat că pierderea a 10% din greutatea corporală poate îmbunătăți ovulația la femeile obeze.
Dar ce se întâmplă atunci când pierdeți 10%, dar încă nu ovulați? Sau încă nu rămâneți însărcinată?
S-ar putea să văd succesul dvs. ca un eșec. Acest lucru vă poate determina să reveniți la obiceiurile dvs. de sănătate anterioare. Asta te poate ajuta să câștigi greutatea ...
iar greutatea în plus va îngreuna conceperea .
Ce mizerie!
În schimb, modificați stilul de viață pentru că doriți să fiți mai sănătoși.
Fa-o astfel încât să te simți mai bine din punct de vedere fizic și emoțional.
Și da, poate că vă va îmbunătăți și fertilitatea - dar nu o vedeți pentru singurul scop.
Faceți obiective sănătoase sănătoase
Pe măsură ce vă stabiliți obiectivele, fiți rezonabili. Evitați suplimentele de alimentație și planurile extreme de sănătate.
Puțini oameni vor doar să mănânce mai multe legume și fructe, să reducă excesul de calorii și să-și exercite.
Ei vor să ia diete fără gluten, fără lapte, fără nut și fără hrană, fără hrană normală, care necesită o oră întreagă de meditație în fiecare dimineață, miile de mers pe jos după cină în fiecare noapte.
Presupun că acest lucru poate funcționa pentru unii. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un plan de dietă , ar trebui să o luați în serios.
Cu toate acestea, dacă ați găsit acest plan "miracol" online, mai ales pe un site web cu aspect de spam, fiți foarte precauți .
Dacă ceva sună nebun, probabil că este.
Vorbiți medicului înainte de a lua orice schimbări de "sănătate" despre care nu sunteți sigur.
Luați cu grijă vitamine, ierburi și suplimente
Asigurați-vă că veți obține substanțele nutritive potrivite înainte și în timp ce încercați să concepeți este important. De exemplu, acidul folic este esențial (atât pentru bărbați cât și pentru femei!) Care încearcă să aibă un copil.
Unii medici recomandă administrarea de vitamine prenatale. Da, chiar înainte de a fi de fapt "prenatal".
Cu aceasta a spus, mai mult nu este mai bine atunci când vine vorba de vitamine. Stați departe de dozele foarte mari și fiți conștienți că nu fiecare supliment de fertilitate este sigur pentru fiecare persoană.
Acesta este un moment bun pentru a sublinia că remedii pe bază de plante nu sunt automat în siguranță (sau mai sigure) decât orice alt medicament sau medicamente. "Natural" nu înseamnă inofensiv, fără riscuri sau chiar bun pentru dumneavoastră.
Ciupercile otrăvitoare sunt, de asemenea, naturale, dar ele nu sunt sigure!
Unele plante interacționează periculos cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă, iar unele plante medicinale pot crește efectele medicamentelor de fertilitate, dacă le luați în același timp.
(Creșterea efectelor medicamentelor fără cunoștințele medicului dumneavoastră nu este o idee bună.)
Utilizarea excesului de vitamine fără supravegherea unui expert este, de asemenea, o idee proastă.
Bunul simț, combinat cu sfatul medicului, vă va ajuta să faceți alegeri bune.
Dacă începi să simțiți simptome ciudate după ce ați început o plante medicinale, supliment sau vitamină, încetați să luați-o și discutați cu medicul dumneavoastră.
Obțineți sprijin
O altă cheie pentru a rămâne motivată este să vă asigurați că aveți sprijin.
Partenerul dvs. este probabil una dintre cele mai importante surse de sprijin. Dacă faceți schimbări de sănătate împreună, chiar mai bine!
Medicul dvs. este o altă sursă potențială de sprijin. Medicul dvs. nu este numai acolo când sunteți bolnav. Doctorii vor să te ajute să trăiești mai sănătos.
Vorbiți-vă docului, explicați-vă obiectivele și obțineți feedback. Acestea ar putea fi capabile să vă adreseze unor experți, cum ar fi dieteticieni, formatori personali sau terapeuți fizici.
De asemenea, doar spuneți cuiva despre planurile dvs. - în special medicul dvs. - vă va motiva să vă păstrați rezoluțiile de sănătate.
De asemenea, este posibil ca o problemă de sănătate pe care o aveți să aibă o bază medicală care necesită mai mult decât o schimbare a stilului de viață.
De exemplu, creșterea în greutate poate fi un simptom al unui dezechilibru hormonal. Este posibil să aveți nevoie să tratați acest lucru înainte de a putea avea un succes în scădere în greutate.
Prietenii pot oferi un alt fel de sprijin.
Dacă v-ați hotărât să începeți să vă exersați, de exemplu, vă puteți alătura unei clase împreună. Faceți o vizită săptămânală sau faceți o jogging.
Puteți găsi, de asemenea, asistență online, fie prin intermediul prietenilor din Facebook cărora le împărtășiți aventurile de sănătate cu sau pe forumuri și forumuri de discuții care se concentrează asupra vieții sănătoase.
Oriunde găsiți sprijin pentru dvs., este important să știți că nu sunteți niciodată singuri. Există oameni care vă pot ajuta, de a vă oferi noi cunoștințe și de a fi acolo când vă simțiți copleșiți.
surse:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Un studiu prospectiv privind aportul de produse lactate și infertilitatea anovulatorie". Reproducere umană. 2007 mai, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen și Ben WJ Mol. Obezitatea afecteaza sansele spontane de sarcina la femeile subfertile, ovulative. Accesul avansat al reproducerii umane. 11 decembrie 2007.