Dacă căutați să vă îmbunătățiți sănătatea și fertilitatea, puteți presupune că adăugarea în exercițiu este una dintre cele mai bune acțiuni pe care trebuie să le faceți. Și în timp ce acest lucru este parțial adevărat, nu este întreaga poveste. Chiar și cu exerciții fizice, prea mult lucru bun poate fi rău.
Unele studii au arătat că exercițiul "prea mult" poate împiedica fertilitatea. Acest lucru nu se aplică numai femeilor care își exercită până la punctul de scădere a nivelului lor de greutate sub limita sănătos, dar chiar și pentru femeile care mențin o greutate normală și continuă să obțină cicluri menstruale regulate.
Pe de altă parte, obezitatea poate duce, de asemenea, la infertilitate. Pentru combaterea obezității este necesară o combinație de dietă și exerciții fizice. Exercitiile regulate pot, de asemenea, reduce stresul, ceea ce este important atunci cand incercati sa faceti fata infertilitatii.
Deci, cât exercițiu este prea mult? Și cum ar putea exercițiu prea mult duce la infertilitate? Pentru a obține mai multe detalii despre conexiunea dintre exercițiu și fertilitate, citiți acest extras din UpToDate - o referință electronică de încredere utilizată de mulți medici și pacienți.
"În unele studii epidemiologice, mai mult de șapte ore pe săptămână de exerciții aerobice a fost asociată cu infertilitate ovulatorie. La femeile supuse fertilizării in vitro , patru sau mai multe ore de exerciții fizice săptămânale pe o perioadă de ani au fost asociate cu rezultate mai slabe.
Efectele exercițiilor fizice intense asupra fertilității ar putea fi legate de (1) reducerea producției de progesteron în timpul fazei luteale a ciclului menstrual la femeile ovulative (de exemplu, defecte de fază luteală), (2) modificări ale producției de GnRH, secreției de LH și FSH și producerea și metabolizarea estradiolului, având ca rezultat anovulație sau (3) modificări ale nivelelor de leptină. Alți factori pot include scăderea grăsimii corporale și modificările în dietă, cum ar fi creșterea fibrelor și scăderea aportului de grăsimi la femeile care exercită efort fizic.
Din perspectiva populației, nivelurile inadecvate de exerciții asociate cu obezitatea pot fi o cauză mai frecventă a anovulației și a infertilității ulterioare decât anovulația asociată exercitării ".
Infertilitatea și exercițiul
Prea multă exercițiu pare să afecteze ovulația și există câteva teorii privind motivul pentru care se întâmplă acest lucru.
Un rezultat posibil al exercitării excesive este un defect de fază luteală. Faza luteală este perioada de timp dintre ovulație și perioada estimată. Această perioadă de timp, cunoscută și sub numele de " așteptare de două săptămâni ", este în mod normal între 12 și 16 zile.
O fază luteală mai scurtă poate interfera cu obținerea gravidității.
În mod normal, nivelurile de progesteron rămân ridicate în acest timp, pentru a permite un ou fertilizat să se atașeze de mucoasa uterină. Nivelurile scăzute de progesteron pot interfera cu implantarea unui ovul fertilizat, ceea ce duce la infertilitate.
Un alt motiv potențial pentru infertilitatea indusă de exercițiu este că hormonii responsabili de reglarea sistemului reproducător feminin - GnRH, LH, FSH și estradiol - sunt modificați în moduri care interferează cu ovulația.
Cu toate acestea, o altă cauză potențială a infertilității induse de efort se schimbă în nivelurile de leptină, care reglează apetitul și metabolismul. Dacă apetitul este scăzut, este posibil să nu mâncați suficient, ceea ce poate interfera cu ovulația regulată .
De asemenea, este posibil ca femeile care exercită mai mult de 7 ore pe săptămână să-și limiteze mai mult dieta. Nu mănânci suficiente grăsimi sănătoase, pierdeți rapid greutatea sau cântăriți sub recomandările de greutate recomandate pentru înălțimea dvs. pot afecta ovulația.
Ce dacă sunt supraponderali?
În timp ce prea multe exerciții fizice sunt o problemă pentru unele femei, există mai multe femei cu problema opusă - nu exercițiu suficient, ducând la posibilitatea obezității. Cercetările arată că supraponderabilitatea poate afecta, de asemenea, fertilitatea .
Vestea bună este că pierderea a doar 10% din greutatea corporală actuală a fost dovedită pentru a ajuta fertilitatea la femeile supraponderale. Dacă valoarea IMC este de peste 27 de ani și încercați să scăpați în greutate, nu ar trebui să vă îndepărtați de exerciții fizice.
Nu sunt supraponderal, dar îmi place să fac exerciții. Ce ar trebui sa fac?
Exercitarea are multe beneficii pentru sănătate, iar controlul corpului poate fi împuternicit atunci când încearcă să facă față infertilității. Cu această afirmație, dacă încercați să vă concepeți, iar rutina dvs. obișnuită implică mai mult de șapte ore de exerciții intense pe săptămână, poate doriți să reduceți.
De asemenea, puteți să vă gândiți să înlocuiți unele dintre antrenamentele dvs. mai intense cu forme mai blânde de exerciții fizice.
De exemplu, în loc să luați în fiecare zi o clasă de aerobic de înaltă putere, puteți înlocui unele dintre antrenamentele dvs. cu yoga blândă sau mersul pe jos. Totuși, vă veți bucura de mișcarea corpului, dar nu vă veți supraîncărca sistemul.
Sursă:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimizarea fertilității naturale la cuplurile care planifică o sarcină". La zi. Accesat: septembrie 2009.