1 -
Adăugați niște antioxidanți la dieta dvs.Indiferent dacă tocmai ați început să încercați să rămâneți gravidă sau ați încercat o perioadă lungă de timp , modificarea stilului de viață pentru creșterea fertilității este esențială. Iată 10 sfaturi pentru creșterea fertilității masculine și îmbunătățirea sănătății spermatozoizilor .
Probabil ați auzit despre antioxidanți ca pe luptători pentru cancer și boli de inimă. De asemenea, ele pot crește fertilitatea masculină.
Cercetătorii au descoperit că bărbații care au luat antioxidanți sub formă de suplimente au avut mai puțini spermă deteriorată de ADN decât bărbații care nu au luat antioxidanți.
Unii cercetători au descoperit că cuplurile au avut rate de sarcină mai mari atunci când bărbații au luat antioxidanți suplimentari.
Există mulți antioxidanți, dar cei care au fost special studiate în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății spermei sunt:
Zinc: găsite în stridii, crab, carne roșie, păsări de curte și fasole.
Vitamina C: găsită în multe fructe și legume, cu cele mai înalte niveluri găsite în ardei roșii, kiwi, portocale și grapefruit.
Seleniu: se găsește în cantități mari în nuci de Brazilia (1 oz asigură 780% din valoarea recomandată zilnic). De asemenea, găsiți în ton, cod, carne de vită, curcan și pui.
Vitamina E: găsită în nuci, semințe, uleiuri și verde cu frunze.
Acid folic : găsit în ficat de vită, legume verzi cu frunze, fructe, fasole și mazăre, adesea în boabe fortificate.
Licopenul: găsit în roșii, caise, grapefruit roz și pepene verde.
Puteți încerca să adăugați mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. sau luați în considerare luarea unui supliment.
Ca și în toate lucrurile, moderarea este încă cea mai bună. Nu mâncați prea multe dintre aceste alimente . (Nuci de Brazilia nu ar trebui să fie consumate în fiecare zi, de exemplu.)
Dacă preferați să luați un supliment, asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră. Unele suplimente pot interfera cu alte medicamente.
2 -
Au sex frecventDacă doriți să aveți un copil, trebuie să faceți sex în jurul perioadei de ovulație . Având frecvent sex pe tot parcursul lunii, cu toate acestea, vă poate ajuta creșterea fertilității.
Studiile de cercetare au constatat că sănătatea materialului seminal este cea mai bună atunci când sexul a avut loc cu mai puțin de două zile înainte.
Un studiu de aproximativ 3.000 de bărbați sa uitat la motilitatea spermatozoizilor (cum înotă sperma) și morfologia (forma spermei) în raport cu numărul de zile în care sa abținut de la sex.
Ei au descoperit că la bărbații cu număr scăzut de spermatozoizi sperma lor înota cel mai bine după o zi de abstinență. Forma spermei a fost cea mai bună după zero până la două zile de abstinență.
Pentru bărbații cu număr normal de spermatozoizi, sănătatea spermatozoizilor a scăzut semnificativ după 10 zile de abstinență.
Pentru a vă menține sperma în formă de vârf, ar trebui să încercați să faceți sex cel puțin de două ori pe săptămână - și nu numai în timpul ovulației
3 -
Urmăriți consumul de soiaPrea mult soia poate afecta numărul de spermatozoizi, potrivit unui studiu de cercetare care se referea la obiceiurile alimentare.
Doar pentru că nu mănânci tofu nu înseamnă că acest studiu nu se va aplica pentru tine. Soia se găsește astăzi într-o serie de alimente, printre care paturi de carne falsă, baruri de energie și băuturi de sănătate.
Studiul a constatat că bărbații care au mâncat cantități mari de soia au avut un număr mai mic de spermatozoizi decât bărbații care nu au făcut-o. De fapt, bărbații care au avut cea mai mare cantitate de soia au avut 41 milioane / ml mai puțin spermatozoizi decât bărbații care nu au mâncat alimente din soia.
Soia, totuși, poate că nu este rău. Alti cercetatori au descoperit ca soia poate ajuta la prevenirea cancerului de prostata.
Deci ce ar trebui să faceți? Studiul privind soia și numărul de spermatozoizi a constatat că bărbații supraponderali sau obezi au avut o reacție mai puternică la soia. De asemenea, cu cât aportul de soia este mai mare, cu atât este mai mică concentrația spermei.
Dacă sunteți supraponderală sau obeză , mergeți cu ușurință la administrarea de soia. Pentru toți ceilalți, nu mâncați prea mult.
4 -
Evitați substanțele chimice toxice la locul de muncăDacă întâmpinați dificultăți în a vă concepe, vă recomandăm să vă uitați la locul de muncă.
Fermierii, pictorii și verniserii ca grup au șanse mult mai mari de infertilitate și un număr semnificativ mai mic de spermatozoizi comparativ cu bărbații care lucrează în alte domenii.
Lucrările metalice și sudorii, ca grup, au avut o incidență mai mare a motilității slabe a spermei.
Cauza acestor incidențe mai mari de infertilitate și sănătate slabă a spermei nu este cunoscută. O posibilitate este că substanțele chimice găsite în vopsele, lacuri, prelucrarea metalelor și agricultura (pesticide, de exemplu) pot dăuna spermatozoizilor.
Pentru lucrătorii din metal, ar putea fi, de asemenea, o problemă cu supraîncălzirea, care poate reduce numărul de spermatozoizi.
Ce ar trebui să faceți dacă lucrați într-unul dintre domeniile de mai sus? Este o întrebare dificilă, fără un răspuns ușor.
În timp ce cercetătorii au descoperit o stare de sănătate slabă a spermatozoizilor pentru bărbații care au lucrat în aceste ocupații, ei nu s-au uitat la ce se va întâmpla dacă schimba locul de muncă sau dacă există sau nu modalități de a evita deteriorarea sănătății fertilității în timp ce încă lucrează în aceste funcții.
Bunul simț dictează că evitarea contactului cu toxinele la locul de muncă cât mai mult posibil ar fi vitală, indiferent dacă aceasta înseamnă purtarea unei măști, purtarea mănușilor sau doar menținerea corpului bine acoperit și curat de substanțe chimice.
5 -
Renunță la fumatSunt sigur că știți deja multe motive bune pentru a vă lovi de obicei. Dacă nu ați fost încă convins, acum aveți încă un motiv: Renunțarea la fumat poate crește fertilitatea.
Studiile privind fumatul și calitatea materialului seminal au constatat că fumatul afectează multe aspecte ale sănătății spermei, inclusiv reducerea numărului de spermatozoizi, scăderea motilității spermatozoizilor (capacitatea de înot a spermei) și a formei spermei.
Dacă treceți prin tratamente de fertilitate , nu înseamnă că sunteți în afara cârligului și puteți continua să fumați.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că fumatul a avut un efect puternic asupra succesului tratamentului în cazul utilizării FIV cu tratamente de fertilitate ICSI .
6 -
Păstrați lucrurile răcoroaseEste posibil să vă puteți mări fertilitatea, menținând răcoarea "acolo".
Organele de reproducere masculine sunt în afara corpului pentru un motiv - pentru a le menține la temperaturi mai mici de 98,6 F, temperatura corporală normală. Temperaturile ridicate pot deteriora sperma.
Evitați cada fierbinte sau luați băi lungi calde. Chiar dacă nu sunteți tipul de tuburi fierbinți, există și alte lucruri pe care le puteți face în fiecare zi, care măresc temperaturile scrotului.
Ședința pentru perioade lungi de timp a crescut temperaturile scrot, potrivit cercetărilor. Dacă aveți o slujbă la birou sau chiar o navetă lungă de lucru, asigurați-vă că vă ridicați și umblați din când în când. Acest lucru este bine si pentru concentrare, astfel incat sa va puteti impulsiona fertilitatea si energia!
Vorbind despre navele lungi, nu porniți încălzirea scaunului în timpul iernii. Sistemul de încălzire a scaunelor, o caracteristică găsită în unele mașini care încălzește scaunul mașinii pentru dimineața rece de iarnă, poate duce la temperaturi ridicate mai mari decât cele normale.
De asemenea, nu stați cu laptop-ul în poală. Atât păstrarea picioarelor împreună pentru a echilibra laptopul, cât și căldura generată de laptopul în sine poate duce la temperaturi sclere mai mari decât cele normale. În schimb, plasați laptopul pe un birou sau pe masă.
Indiferent dacă boxerii sunt sau nu mai fertiliți decât niște plicuri, este o chestiune de dezbatere. Un studiu spune că face diferența, dar un altul nu a găsit nici o diferență.
Atâta timp cât nu purtați tesatura extrem de strânsă, care nu poate fi respirată, dacă preferați sau nu boxerii sau pantalonii, probabil că nu contează.
7 -
Scopul pentru o greutate sănătoasăO modalitate de a vă crește fertilitatea este să vă aduceți greutatea la un nivel mai sănătos. A fi peste sau sub greutate poate supara echilibrul hormonilor, ceea ce duce la scaderea numarului de spermatozoizi.
Nu sunteți sigur dacă greutatea dvs. este în zona sănătoasă? Verificați indicele de masă corporală (BMI). IMC-ul dvs. este o măsură a greutății dumneavoastră, care ia în considerare și înălțimea dumneavoastră.
Într-un studiu efectuat pe bărbați subțiri, aceștia au descoperit că cei cu un IMC mai mic de 20 au avut o concentrație mai scăzută a spermei și un număr total de spermatozoizi cu 28,1% mai mic.
Ei, de asemenea, au descoperit ca FSH, un hormon care joaca un rol in sistemul de reproducere, a fost mai mare la oameni subtire.
Într-un studiu separat, bărbații cu obezitate au avut un nivel mai scăzut al testosteronului . De asemenea, pe măsură ce valorile IMC au crescut, incidența numărului scăzut de spermatozoizi a crescut.
De exemplu, pentru bărbații cu IMC normal, s-a constatat că 5,32% au un număr scăzut de spermatozoizi. La bărbații supraponderali, 9,52% au avut un număr scăzut de spermatozoizi, iar la bărbații obezi, 15,62% au avut un număr scăzut de spermatozoizi.
8 -
Du-te ușor pe alcoolPrea multă alcool poate scădea fertilitatea.
Un studiu privind alcoolicii a constatat că numai 12% dintre bărbați au avut un număr normal de spermă normală și sănătate, comparativ cu 37% dintre nefumătorii și non-alcoolicii.
Pe măsură ce cantitatea de băutură a crescut, numărul de spermatozoizi a scăzut, forma normală a spermei a scăzut și motilitatea spermei sa înrăutățit.
Un alt studiu, care studiază cuplurile care trec prin tratamentul cu IF , a constatat că pentru fiecare băutură suplimentară un om consumat pe zi, riscul de concepție care nu duce la o naștere vii a crescut cu 2 până la 8 ori.
Acest lucru sa întâmplat în special dacă băutura a avut loc în decurs de o lună de la tratamentul cu FIV.
Cu toate acestea, alte studii nu au găsit nici o relație între fertilitatea masculină și doar câteva băuturi.
Ceea ce ar trebui să faci? O băutură moderată este, probabil, în regulă, mai ales dacă rezervați aceste băuturi de câteva ori pe săptămână, în loc de zilnic.
Dacă treceți prin tratamentul cu FIV, vă recomandăm să tăiați alcoolul pentru moment.
9 -
Țineți dinții și gingiile sănătoșiMenținerea sănătoasă a dinților și a gingiilor poate ajuta la creșterea fertilității. Cine stia?
Bacteriospermia sau prezența bacteriilor în materialul seminal au fost legate de infertilitatea masculină . Într-un studiu de cercetare interesant, 23% dintre bărbații cu bacterii prezente în sperma lor nu s-au îmbunătățit după tratamentul cu antibiotice în monoterapie.
Cercetatorii au efectuat examene dentare pe unii dintre barbatii care nu s-au imbunatatit cu antibiotice si au descoperit ca problemele dentare netratate sunt prezente in toate.
Într-un grup de testare, problemele dentare ale pacienților au fost tratate. Într-un grup de control, problemele dentare nu au fost abordate.
La șase luni după tratamentul dentar, cercetătorii au testat din nou materialul seminal.
Două treimi din grupul de testare a îmbunătățit sănătatea materialului seminal, în timp ce persoanele din grupul de control care nu fuseseră încă tratate aveau o stare de sănătate slabă a materialului seminal.
Cresterea fertilitatii este doar un motiv pentru a face excursia groaznica la dentist la fiecare sase luni.
10 -
Tratarea condițiilor medicale subiacenteTratarea condițiilor medicale subiacente poate ajuta la creșterea fertilității.
Diabetul netratat poate duce la infertilitate, determinând în mod special ejacularea retrogradă . Chiar dacă nu aveți simptome, este posibil să doriți să vă încercați zahărul din sânge dacă ați fost diagnosticat cu ejaculare retrogradă.
Pana la o treime din persoanele cu diabet zaharat nu stiu ca au boala.
O infecție netratată a sistemului reproducător sau a tractului urinar poate determina infertilitate la bărbați. De exemplu, bolile cu transmitere sexuală (BTS) pot conduce la reducerea motilității spermei și infecția repetată a STD poate duce la cicatrizare, care poate bloca trecerea spermei.
Unele infecții nu au simptome în afară de infertilitate.
Alte afecțiuni medicale care pot duce la infertilitate sunt boala tiroidiană, boala Crohn, boala celiacă , sindromul Cushing și anemia.
Aceste boli sunt, de asemenea, ratat de obicei. De exemplu, nu este neobișnuit ca cineva să trăiască cu probleme tiroidiene ani de zile înainte de a obține un diagnostic.
Asigurați-vă că aveți o bună verificare cu medicul de îngrijire primară înainte de a începe să încercați să vă concepeți. Dacă bănuiți că ceva nu este corect în ceea ce vă simțiți, spuneți aceste preocupări.
Această oboseală care nu pare să plece niciodată poate fi ceva mai mult.
surse:
Bieniek KW, Riedel HH. "Focare bacteriene din dinți, cavitatea bucală și maxilar - efecte secundare (acțiune la distanță) a coloniilor bacteriene în ceea ce privește bacteriospermia și subfertilitatea la bărbați." Andrologia . 1993 Mai-iunie; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Folicul scăzut din plasma seminală este asociat cu creșterea numărului de spermatozoizi afectați de ADN." Fertilitatea și sterilitatea . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Aug 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Creșterea temperaturii scrotului în șoferii auto". Reproducere umană . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Alimentele din soia și aportul de isoflavone în raport cu parametrii calității spermei la bărbații de la o clinică de infertilitate". Reproducere umană . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Jul 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Consumul de alcool și fumatul: impactul a doi factori majori asupra stilului de viață asupra fertilității masculine". Jurnalul indian de patologie și microbiologie . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Obezitatea masculină și alterarea parametrilor spermei." Fertilitatea și sterilitatea . 4 ianuarie 2007. Epub înainte de imprimare.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Relația dintre activitățile zilnice și temperatura scrotală". Toxicologia reproducerii . 2002 Mai-iunie; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Indicele de masă corporală în raport cu calitatea materialului seminal și a hormonilor de reproducere între 1558 bărbați danezi." Fertilitatea și sterilitatea . 2004 Oct; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Consumul moderat de alcool afectează fertilitatea? BMJ . 1998 august 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Riscul ocupațional pentru fertilitatea masculină: o analiză a pacienților care frecventează un centru de referință terțiar". Jurnalul Internațional de Andrologie . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Efectele consumului de alcool matern și paternal asupra ratelor de succes ale fertilizării in vitro și a transferului intrafallopian de gameți". Fertilitatea și sterilitatea . Februarie 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Relația dintre durata abstinenței sexuale și calitatea materialului seminal: analiza a 9489 de probe de spermă". Fertilitatea și sterilitatea . 2005 iunie; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "O analiză sistematică a efectului antioxidanților orali asupra infertilității masculine". Reproductive Biomedicine Online . 2010 Jun, 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.