Există zeci de cărți și programe de dietă PCOS vândute online și în librării. Unele dintre dietele PCOS sunt în principal diete low-carb sau indice glicemic scăzut (low-GI). Puteți găsi același sfat citind cartea "South Beach Diet".
Câteva cărți de dietă cu PCOS împing alimente crude sau alimente vegane. Alte cărți de dietă cu PCOS par a fi un amestec de idei diferite, toate aruncate împreună, cu liste complicate de ceea ce puteți mânca și nu puteți mânca.
Aceste cărți și programe de dietă PCOS promit că, dacă vă păstrați programul lor de hrană pentru o anumită perioadă de timp, veți rămâne gravidă. Medicul dumneavoastră poate chiar a sugerat să încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu indice glicemic scăzut pentru PCOS.
Dar poate una din aceste diete PCOS să vă ajute să rămâneți însărcinată?
Cercetarea privind dieta PCOS
În timp ce multe dintre aceste diete PCOS se pretinde a fi bazate pe cercetare, faptul de fapt este că nici o dietă specială nu sa dovedit a crește probabilitatea de sarcină la femeile cu PCOS. S-ar putea să existe unele dovezi anecdotice pentru dieta PCOS - cu alte cuvinte, povestiri despre cum s-au însărcinat după ce au început o anumită dietă. Dar aceste povești nu demonstrează că dieta este ceea ce le-a ajutat să rămână gravide.
Există un studiu, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în iulie 2010, care a constatat că femeile cu PCOS care au început și au menținut o dietă cu indice glicemic scăzut au avut cicluri menstruale mai obișnuite.
În cadrul studiului, 95% dintre femeile care au menținut o dietă cu GI scăzută au îmbunătățit ciclurile regulate, comparativ cu doar 65% pentru femeile care consumau o dietă sănătoasă, dar nu au un nivel specific de GI specific.
Cu toate acestea, acest studiu a fost de dimensiuni mici, iar ratele sarcinii nu au fost analizate.
Dietă de bază și exerciții pentru PCOS
În timp ce o dietă specifică nu a fost dovedită pentru a ajuta femeile cu PCOS să rămână gravide, mai multe studii au arătat că pierderea în greutate sănătoasă poate ajuta.
Cercetările arată că pierderea a doar 5 până la 10% din greutatea dvs. actuală dacă sunteți supraponderală, poate ajuta la revenirea ovulației și chiar vă poate ajuta să obțineți sarcina.
De asemenea, sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc frecvența sarcinii pentru femeile cu PCOS. Rețineți, totuși, că este important să nu treceți peste bord, deoarece prea multă exercițiu poate dăuna efectelor sarcinii . Antrenamentul pentru un maraton este în desfășurare pentru moment. Treizeci de minute de exerciții aerobice, de trei ori pe săptămână, ar trebui să fie bine, dar discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cele mai bune programe de exerciții pentru dumneavoastră.
Atunci când alegeți un plan de dietă, pe lângă faptul că vă asigurați că dieta este sănătoasă și include substanțele nutritive și grăsimile sănătoase pe care le are corpul dumneavoastră, este important să alegeți o dietă pe care să o puteți menține. Dacă o dietă este extrem de restrictivă sau presupune consultarea listelor detaliate cu alimente bune și rele, este puțin probabil să o păstrați suficient de lungă pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate.
Dacă o dietă cu conținut scăzut de GI pare potrivită pentru dvs. și puteți să rămânem la ea, atunci nu există nici un rău în încercarea acesteia. Cu toate acestea, dacă nu este o dietă la care vă puteți menține, și vă simțiți mai confortabil cu o dietă de bază cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, atunci mergeți cu asta.
Pierderea excesului de greutate într-un mod sănătos este singura metodă de cercetare dovedită de dietă pentru fertilitatea cu PCOS.
surse:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetatia W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Pacientii anovulatori supraponderali si obezi cu ovare polichistice: imbunatatiri paralele in indici antropometrici, fiziologie ovariana si rata fertilitatii induse de dieta". Reproducere umană . 2003 septembrie 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Dragostea A, Kennedy RL. "Dieta și nutriția în sindromul ovarului polichistic (PCOS): indicii pentru managementul nutrițional." Jurnalul de Obstetrică și Ginecologie . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz și Jennie C Brand-Miller. Efectul unui indice glicemic scazut in comparatie cu o dieta sanatoasa conventionala asupra sindromului ovarului polichistic. Jurnalul American de Nutriție Clinică . Voi. 92, No. 1, 83-92, iulie 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Dieta optimă pentru femeile cu sindrom ovarian polichistic?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.