Micronutrienți vitali pentru fertilitatea masculină și feminină
Ce vitamine aveți nevoie pentru fertilitate? Alimentația este viața . Corpurile noastre primesc vitaminele și mineralele de care avem nevoie din dieta zilnică . Crearea unei noi vieți - care este exact ceea ce înseamnă sănătatea fertilității - necesită, de asemenea, micronutrienți.
Nu înțelegem încă modul în care dieta și micronutrienții influențează în mod direct fertilitatea, dar cercetătorii învață mai mult zilnic.
Știm că unele deficiențe pot provoca probleme de fertilitate. De asemenea, știm că unele boli care afectează capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive (cum ar fi boala Celia netratată ) pot crește riscul infertilității.
Este important să obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie printr-o dietă sănătoasă sau cu ajutorul suplimentelor, dacă acesta recomandă medicul dumneavoastră. Pentru cei cu deficiente de vitamine specifice, luarea unui supliment poate ajuta.
Dar dacă nu pierdeți ceva nutrițional? Va suplimente de vitamina stimula fertilitatea? Acest lucru nu este clar.
Unele studii spun da. De exemplu, un studiu realizat de Harvard a constatat că femeile care au luat o vitamină zilnică au fost mai puțin predispuse la infertilitate ovulatorie . Cu toate acestea, alte studii nu au constatat că suplimentele îmbunătățesc factorii de fertilitate mai mult decât un placebo. De asemenea, multe studii privind micronutrienții sunt mici sau nu sunt bine concepute. Cu aceasta a spus, mai jos sunt vitamine și minerale considerate a fi esențiale pentru sănătatea fertilității.
Notă: Dacă intenționați să luați supliment sau multivitamine, discutați cu medicul dumneavoastră. Unele suplimente nu se amestecă cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și este posibil să se suplimenteze anumite vitamine și minerale.
B-vitamine, în special vitamina B-6 și acid folic (B-9)
Vitaminele B includ B-3 (niacin), B-6 (piridoxină), B-9 (acid folic sau folic) și B-12.
Toate vitaminele B joacă un rol vital în formarea și buna funcționare a celulelor roșii din sânge. O deficiență de B-12 poate provoca anemie. Funcțiile corecte ale nervilor și energia celulară sunt, de asemenea, dependente de nivelurile sănătoase de vitamine B.
Când vine vorba de fertilitate, B-6 și B-9 (mai bine cunoscute ca acid folic sau acid folic) sunt cele mai importante.
Studiile au constatat că femeile cu niveluri mai ridicate de B-6 din sânge sunt mai susceptibile de a fi fertile. Asta înseamnă că femeile infertile pot fi tratate cu B-6? Asta nu a fost studiat.
Unul dintre motivele posibile pentru conectarea B-6 la fertilitate se poate datora homocisteinei. Homocisteina este un aminoacid comun care se găsește în fluxul sanguin. La niveluri ridicate, este asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral și boli de inimă. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt, de asemenea, asociate cu probleme de ovulație . Nivelurile scăzute de homocisteină pot îmbunătăți șansele de sarcină.
Câteva studii au analizat efectul vitaminelor B asupra nivelurilor de homocisteină. Ei au descoperit că vitaminele B, dar mai ales B-6, au contribuit la reducerea homocisteinei. Teoretic, aceasta implică faptul că sarcina poate fi îmbunătățită prin luarea vitaminelor B. (În acest moment, totuși, este încă o teorie și nu este dovedită.)
Poate că una dintre cele mai importante vitamine B la fertilitate și dezvoltare fetală sănătoasă este folatul sau B-9.
De asemenea, cunoscut sub numele de acid folic, acidul folic este vital pentru fertilitatea masculină și cea feminină . Mulți oameni nu știu că există o diferență între acidul folic și acidul folic.
Acidul folic este forma sintetică a lui B-9. Când alimentele sunt fortificate cu B-9, ele sunt aproape întotdeauna în forma de acid folic. De asemenea, marea majoritate a suplimentelor de vitamine conțin acid folic. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic este ieftin și ușor de utilizat pentru producători.
Folate este forma mai ușor biodisponibilă a B-9. Când luați suplimente de acid folic, corpul dumneavoastră trebuie să transforme acidul folic în acid folic. În caz contrar, celulele dvs. nu pot folosi nutrientul.
Folate este forma de B-9 găsită în mod natural în alimente, cum ar fi linte, năut, verde cu frunze închise, sparanghel și broccoli. Puteți obține suplimente de vitamine cu acid folic și nu acid folic, dar este mai puțin obișnuit și de obicei mai scump.
Pentru femei, știm că aporturile scăzute de folat sunt asociate cu un risc crescut de apariție a defectelor maligne ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. De asemenea, cercetările au arătat că aportul adecvat de folat poate influența nivelurile de progesteron, iar nivelurile scăzute de B-9 pot duce la ovulație neregulată .
Pentru bărbați, nivelurile scăzute de folat din materialul seminal sunt asociate cu o stare de sănătate slabă a spermei. Barbatii cu acid folic scazut sunt mai susceptibili de a avea un procent mai mare de sperma afectata de ADN. Suplimentarea suplimentară poate, de asemenea, să contribuie la îmbunătățirea rezultatelor analizei spermei , în anumite cazuri. Un studiu de cercetare a constatat că tratarea bărbaților cu un supliment de zinc și folat a dus la o creștere cu 74% a concentrației spermatozoizilor.
În mod ideal, ar trebui să luați acid folic și nu acid folic, dacă decideți să completați. (Căutați 5-metiltetrahidrofolat sau 5-MTHF și nu "acid folic", pe etichetă.) Dozele mari de acid folic sunt suspectate că sunt asociate cu un risc crescut de cancer.
De asemenea, organismele unor persoane nu pot absorbi B-9 în forma acidă. Aceasta înseamnă că pot obține doza corectă de acid folic prin alimente sau suplimente fortificate, dar deoarece celulele lor nu pot folosi vitamina, ei încă nu primesc ceea ce au nevoie.
Cei cu mutație genetică MTHFR pot experimenta acest lucru. Femeile cu mutație genetică MTHFR pot prezenta un risc mai mare de avort spontan, unele complicații la sarcină și un copil cu defect de tub neural. Aceasta poate fi legată de absorbția slabă a acidului folic / folat.
Vitamina C
Vitamina C se găsește cel mai bine prin fructe și legume, în special fructele citrice, boabele și ardeii. Această vitamină ajută la menținerea țesutului conjunctiv sănătos. Este, de asemenea, important pentru vindecarea rănilor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar.
Vitamina C este, de asemenea, un puternic antioxidant. Aceste proprietăți antioxidante joacă un rol major în fertilitate. Antioxidanții reduc impactul negativ al radicalilor liberi, reducând daunele celulare în organism. Adesea combinată cu vitamina E în studiile de cercetare, sa constatat că vitamina C îmbunătățește sănătatea spermatozoizilor și reduce fragmentarea ADN-ului spermatozoizilor. Studiile la animale au descoperit că suplimentele de vitamina C pot crește concentrațiile de testosteron .
Un studiu mic de 13 bărbați cu număr scăzut de spermatozoizi a constatat că suplimentarea cu vitamina C a îmbunătățit concentrația spermatozoizilor și motilitatea spermatozoizilor (cum înotă sperma) după doar două luni de tratament.
La femei, vitamina C poate ajuta la scăderea nivelului de progesteron. Un studiu a constatat o îmbunătățire semnificativă a nivelurilor de progesteron atunci când femeile cu PCOS au fost tratați cu suplimente de vitamine C cu doze mari. Un alt studiu efectuat pe 259 de femei a inclus evaluarea nivelului sanguin de micronutrienți și a nivelurilor hormonale în ciclul menstrual. Ei au descoperit că femeile cu niveluri mai ridicate de acid ascorbic (vitamina C) aveau mai multe șanse de a avea niveluri mai ridicate de progesteron și de niveluri mai scăzute de FSH .
Calciu
Probabil că deja știți că calciul este un mineral de care avem nevoie pentru funcția osoasă sănătoasă, dar știați că acesta joacă un rol și în sănătatea inimii, funcția musculară, transmisia nervului și echilibrul hormonal?
Cercetările au constatat că femeile care consumă mai multe produse lactate prezintă un risc mai scăzut de a avea endometrioză și probleme de ovulație. Produsele lactate sunt bogate în calciu. Acest lucru poate implica faptul că calciul este un mineral important pentru fertilitate. Acestea fiind spuse, în prezent, nu există studii specifice privind suplimentele de calciu și fertilitatea.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Coenzima Q10, mai des menționată drept CoQ10, este un antioxidant pe care celulele noastre o au pentru a funcționa corect. CoQ10 ajută celulele în crearea de energie.
CoQ10 poate ajuta la îmbunătățirea funcției spermatozoizilor. Bărbații cu niveluri mai ridicate de CoQ10 în sperma lor au mai multe șanse de a avea o motilitate mai bună a spermei. Suplimentarea cu CoQ10 sa dovedit a îmbunătăți fertilitatea masculină.
Într-un studiu efectuat pe 287 de bărbați diagnosticați anterior ca fiind infertil, un an de supraviețuire cu CoQ10 a îmbunătățit concentrația spermei, morfologia (forma spermei) și motilitatea. În timpul studiului, 34,1% dintre cupluri au fost concepute. (Cu toate acestea, studiul nu a inclus controale, astfel încât nu este posibil să se știe dacă ratele sarcinii au fost într-adevăr îmbunătățite prin tratament.) În cazul suplimentării cu CoQ10, sunt necesare cel puțin 12 săptămâni de tratament pentru a vedea îmbunătățiri.
La femei, lipsesc cercetările privind fertilitatea CoQ10. Cercetările efectuate pe șobolani au descoperit că CoQ10 poate contracara efectele îmbătrânirii și are o influență pozitivă asupra rezervelor ovariene . Cu toate acestea, niciun studiu la om nu a găsit încă beneficii pentru fertilitatea feminină.
Vitamina D
Vitamina D se găsește în câteva alimente și este obținută în principal prin expunerea la soare. Vitamina D funcționează împreună cu calciu pentru a ajuta la menținerea oaselor puternice. Dar, de asemenea, este important pentru creșterea celulelor, funcția imună și reglarea inflamației în organism.
Nivelurile scăzute ale vitaminei D sunt asociate cu infertilitatea. Atât organele de reproducere de sex feminin cât și masculin conțin receptori ai vitaminei D și enzime metabolizante, dând indicii că vitamina D poate fi vitală pentru fertilitatea sănătoasă. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu probleme de ovulație și cu un risc crescut de endometrioză . Ratele de succes ale FIV tind să fie mai mari la bărbații și femeile cu niveluri mai ridicate de vitamina D.
Totuși, în prezent, nu avem dovezi că suplimentarea cu vitamina D va îmbunătăți fertilitatea.
Vitamina E
Vitamina E este unul dintre cei mai frecvent studenți antioxidanți, iar cea mai mare parte a științei despre vitamina E și fertilitatea a fost cercetată la bărbați.
Vitamina E pare să joace un rol important în maturarea celulelor spermei. Barbatii cu un numar scazut de spermatozoizi au 65 la suta mai putina vitamina E gasita in sperma lor, comparativ cu barbatii cu numar normal de spermatozoizi.
Obținerea mai multor vitamine E prin surse alimentare sau suplimente pare să îmbunătățească factorii de fertilitate masculini. Într-un studiu efectuat la 690 de bărbați cu afectarea fertilității, creșterea consumului de vitamina E a îmbunătățit motilitatea sau morfologia spermei cu 5%. De asemenea, a rezultat o rată a sarcinii de 10,8%.
Un studiu mic, dar important, a analizat frecvența sarcinii atunci când bărbații infertili au fost fie tratați cu suplimente de Clomid și vitamina E, fie li sa administrat un placebo. Pentru bărbații cărora li sa administrat placebo, rata sarcinii pentru partenerii de sex feminin a fost de 13,3%. Barbatii din grupul Clomid si vitamina E au avut o rata a sarcinii de 36,7%. Ratele de succes ale FIV au fost îmbunătățite și prin suplimentarea cu vitamina E.
Ce zici de fertilitatea feminină? Există o teorie că vitamina E poate juca un rol important în dezvoltarea ovocitului (ouă) , dar există puține studii privind suplimentele și fertilitatea feminină.
Fier
Fierul este un mineral de care avem nevoie pentru crearea și funcționarea celulelor sanguine sănătoase. Fierul scazut poate duce la anemie, iar anemia poate cauza infertilitate.
Potrivit unui studiu, femeile care au luat suplimente de fier și multivitamine au fost cu 73% mai puțin susceptibile de a suferi infertilitate. Un alt studiu a constatat că femeile care au luat suplimente de fier și au consumat nivele mai ridicate de surse de fier pe bază de plante au fost mai puțin susceptibile de a suferi infertilitate ovulatorie. În timp ce fierul este de obicei un mineral pe care îl obținem din consumul de animale, puteți obține de asemenea fier din fasole, linte, spanac și cereale fortificate.
Seleniu
Seleniul este un oligoelement vital pentru sănătate. Acesta joacă un rol în funcționarea corectă a tiroidei, sinteza ADN-ului, protecția împotriva stresului oxidativ și reproducerea. Nuca de Brazilia conține niveluri foarte ridicate de seleniu, dar mai frecvent puteți să-l obțineți și din ton, halibut, sardine, șuncă și creveți.
Studiile pe animale au constatat că aportul scăzut de seleniu crește riscul de infertilitate.
Seleniul este necesar pentru maturarea spermatozoizilor și joacă un rol în schimbările prin care trece o celulă de sperma înainte de fertilizarea unui ou. Nivelurile de seleniu din materialul seminal sunt mai scăzute la bărbații cu infertilitate.
Într-un studiu de control randomizat, la 69 de pacienți, bărbații tratați cu seleniu au găsit o îmbunătățire a motilității spermei după tratament. Unsprezece procente dintre bărbați au reușit să tată copil, comparativ cu nici unul din grupul de control.
Un alt studiu, acesta din 468 de bărbați, a constatat că suplimentarea cu seleniu a îmbunătățit sănătatea spermatozoizilor și, de asemenea, nivelurile hormonale. S-au înregistrat scăderi ale FSH și creșteri ale testosteronului și inhibiția B-îmbunătățirea fertilității tuturor bărbaților.
La femei, aportul alimentar insuficient al alimentelor bogate în seleniu a crescut riscul unui defect de fază luteală . În prezent nu există studii privind suplimentele de seleniu și fertilitatea feminină.
Zinc
Zincul este un mineral esențial, responsabil pentru buna funcționare a celulelor, imunitatea, vindecarea rănilor, sinteza ADN și diviziunea celulară. Este, de asemenea, necesar pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă, de la sarcină până la maturitate.
Au fost realizate numeroase studii privind fertilitatea masculină și zinc. Zincul este vital pentru sănătatea hormonului masculin și pentru dezvoltarea și maturarea normală a spermatozoizilor. Deficitul de zinc este asociat cu scăderea numărului de spermatozoizi și a hipogonadismului . Bărbații cu rezultate slabe de analiză a materialului seminal tind să aibă, de asemenea, niveluri scăzute de zinc, atât în testul lor de spermă, cât și în serul de sânge.
Suplimentarea cu zinc sa dovedit a îmbunătăți concentrația și motilitatea spermatozoizilor. Într-un studiu efectuat pe 108 bărbați fertiliți și 103 bărbați infertili, tratamentul cu suplimente de zinc a îmbunătățit numărul de spermatozoizi cu 74% (pentru bărbații infertili).
Suplimentele de zinc au fost de asemenea descoperite pentru a îmbunătăți rata de succes a FIV . Un studiu de control randomizat a constatat că cuplurile date cu zinc plus alți antioxidanți au avut o rată de sarcină crescută de 38,5%, comparativ cu 16% în grupul fără suplimente.
> Surse:
> Anagnostis P1, Karras S, DG Goulis. "Vitamina D în reproducerea umană: o revizuire narativă. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Factorii alimentari și deficiența fazei luteale la femeile sănătoase eumenoreice. " Hum Reprod . 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16 iunie.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Efectul suplimentelor micronutrienți asupra fertilității feminine. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Jun; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Capitolul 33 - Rolul suplimentelor supra-contra-contra in infertilitate masculină. " Manual de fertilitate: nutriție, dietă, stil de viață și sănătate reproductivă . Paginile 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Stilul de viață și rezultatele tehnicilor de reproducere asistată: o analiză narativă. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.