În prezent, există puține cercetări care să conecteze dieta și fertilitatea direct la femeile cu endometrioză . Nu există alimente dovedite științific care vă vor ajuta să rămâneți însărcinată . Cu toate acestea, au existat studii privind rolul dieta și durerea pelviană la femeile cu endometrioză. Există, de asemenea, studii privind dieta și riscul general de endometrioză.
Este posibil ca modificările dieta care diminuează durerea pelviană sau să reducă riscul bolii, vă pot ajuta să rămâneți gravidă? În acest moment, nu știm.
Dacă leziunile sau aderențele endometriale au blocat trompele uterine sau interferează cu ovulația sau mișcarea tubului uterin sănătoasă , nici o dietă nu poate îmbunătăți situația. Chirurgia sau tratamentul FIV este probabil necesar.
Acestea fiind spuse, dieta poate imbunatati sansele de conceptie alaturi de tratamentul de fertilitate sau chirurgie. Iată ce trebuie să spun cercetarea despre endometrioză și dietă.
Mai multe omega-3, mai putine grasimi trans
Dintre toate studiile privind dieta și endometrioza, cercetarea privind grăsimile "bune" și "rele" în legătură cu riscul de endometrioză a fost cea mai mare și cea mai convingătoare.
Femeile care consumă niveluri ridicate de grăsimi trans sunt mai susceptibile de a avea endometrioză. Pe de altă parte, femeile care au mai mulți acizi grași omega-3 în dieta lor sunt mai puțin susceptibili de a fi diagnosticați cu boala.
În general, experții în nutriție recomandă tuturor oamenilor să reducă sau să elimine grăsimile trans din dieta lor și să mărească consumul de omega-3. Aceasta este pentru sănătatea generală bună.
Alimentele pe care trebuie să le evitați sau să fiți precauți:
- Mancare prajita
- Produse de patiserie, în special cele cu textura fragilă
- Margarina (mai multe sunt făcute fără trans-grăsimi)
- biscuiţi
- Produse alimentare cu ingredientul "uleiuri parțial hidrogenate"
Alimentele pe care ar trebui să le adăugați la dieta dvs. pentru a crește grăsimile sănătoase omega-3:
- Uleiul de in
- Ulei de pește
- semințe chia
- Nuci
- Somon
- Macrou
- Stridiile
- Spanac
Adăugarea de antioxidanți la dieta ta
Stresul oxidativ poate juca un rol în endometrioza. S-ar putea să fi auzit despre radicalii liberi. Radicalii liberi sunt creați în interiorul celulelor noastre, când legăturile moleculare slabe se separă. Aceste legături moleculare instabile caută alte molecule și încearcă să le fure sau să-și rupă legăturile. Acest lucru poate duce la deteriorarea celulelor și moartea. Acest proces se numește "stres oxidativ".
Unele activități cu radicali liberi în organism sunt normale. De exemplu, crearea radicalilor liberi face parte din modul în care sistemul imunitar al organismului se luptă cu infecția. Vrei ca corpul tău să spargă celulele rele ca bacteriile sau virușii. Stresul oxidativ este, de asemenea, responsabil de procesul natural de îmbătrânire.
Cu toate acestea, atunci când radicalii liberi devin prea abundenți, pot ataca prea multe celule sănătoase. Radicalii liberi radicali duc la reacții în lanț, radicalii liberi distrugând mai multe legături moleculare. Acest lucru poate duce la îmbolnăvire și îmbătrânire avansată.
Indicatorii biologici ai stresului oxidativ sunt mai mari la femeile cu endometrioză.
Se crede că acești markeri pot încuraja creșterea țesutului endometrial și lipirea organelor și a suprafețelor din afara uterului. O posibilă modalitate de a reduce stresul oxidativ în organism este creșterea numărului de antioxidanți din dieta dumneavoastră.
Antioxidanții opresc reacția în lanț a afectării celulare cauzată de radicalii liberi. În loc să distrugă un radical liber o altă celulă sănătoasă (care la rândul ei crește mai mulți radicali liberi), se atașează de antioxidant. Antioxidantul neutralizează radicalul liber, oprind reacția în lanț a leziunilor celulare.
Cercetătorii au descoperit că femeile cu endometrioză tind să aibă un aport scăzut de antioxidanți în dieta lor.
Un studiu a pus femeile pe o dieta bogata in antioxidanti timp de patru luni. După cele patru luni, markerii de sânge pentru stresul oxidativ la aceste femei au fost mai mici. Alimentele incluse într-o dietă bogată în antioxidanți sunt cele bogate în vitaminele A, C și E.
În acest studiu special, participanții urmăreau să primească 1050 μg de vitamina A (150% din valoarea zilnică recomandată), 500 mg de vitamina C (660% din valoarea zilnică recomandată) și 20 mg de vitamina E (133% ADR).
Cel mai bun mod de a crește antioxidanții din dieta dvs. este de a mânca mai multe legume și fructe sănătoase. Alimente bogate în antioxidanți (în special în vitaminele A, C și E):
- Cartof dulce
- Ficat de vita
- Spanac
- morcovi
- Pepene galben
- Ardei
- mangoului
- Mazăre de ochi negri
- portocale
- migdale
- Seminte de floarea soarelui
- Ulei de germeni de grau
Iaurt și brânză: produse lactate pentru endometrioză
Într-un studiu care a inclus doar peste 70.000 de femei - și 1.385 de cazuri diagnosticate de endometrioză - sa constatat că femeile care au consumat trei sau mai multe porții de produse lactate erau cu 18% mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate cu endometrioză comparativ cu femeile care au raportat doar două lactate porții pe zi.
De ce sunt alimentele lactate asociate cu un risc scăzut de endometrioză? Este proteina din lapte? Grăsimile din lapte? Ar putea fi substanțele nutritive prezente în produsele lactate, cum ar fi calciu și vitamina D? Acest lucru este necunoscut.
Calciu alimente pentru endometrioza
În cazul în care calciul este găsit în produsele lactate, care reduce riscul de endometrioză, produsele lactate nu sunt singura opțiune. Aceasta este o veste bună pentru cei cu alergie la lapte sau intoleranță.
S-a constatat că aportul de calciu reduce stresul oxidativ și inflamator în organism. Având în vedere că atât stresul oxidativ cât și cel inflamator sunt asociate cu endometrioza, adăugarea de calciu mai mult în dieta dvs. poate ajuta la scăderea inflamației.
Alimentele cu un conținut ridicat de calciu includ:
- Produse lactate (în special mozzarella, brânză de cheddar și iaurt)
- sardine
- Lapte alternativ fortificat (cum ar fi lapte de soia, migdale sau nucă de cocos)
- Suc de portocale fortificat
- Somon, cu oasele
- Carnea prăjită
Vitamina D pentru endometrioză
Studiile au constatat că femeile cu niveluri mai scăzute de vitamina D sunt mai susceptibile de a avea endometrioză. De cercetare a constatat, de asemenea, că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu infertilitatea la bărbați și femei.
Un studiu a evaluat nivelele vitaminei D ale femeilor în raport cu riscul lor relativ de endometrioză, sortarea femeilor în cinci grupe. Ei au descoperit ca femeile care au plasat in cea mai mare chintila (cu cele mai inalte niveluri de vitamina D) au fost cu 24% mai putin probabil sa aiba endometrioza comparativ cu cele din cea mai mica chintila.
Cu toate acestea, nu sa demonstrat încă că administrarea de suplimente cu vitamina D sau consumul de alimente bogate în vitamina D poate reduce riscul de endometrioză. (Dieta nu este o modalitate eficientă de a crește nivelul vitaminei D în orice caz.)
De fapt, un mic studiu dublu-orb clinic a prescris femei 50.000 UI de vitamina D saptamana dupa ce au fost tratate chirurgical pentru endometrioza. Nivelurile de durere pentru femeile care iau vitamina D nu au fost semnificativ reduse în comparație cu femeile care nu iau nici un supliment.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea nivelurilor de vitamina D testate, pentru a afla dacă suplimentele sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Magazine de alimente bogate în magneziu
Cercetările au descoperit că femeile care au deficit de magneziu au mai multe șanse de a experimenta sindromul premenstrual (PMS) și au o istorie de pierdere a sarcinii.
Cum rămâne cu legătura dintre magneziu și endometrioză? Un studiu a constatat că femeile cu consumuri mai mari de alimente bogate în magneziu au fost mai puțin probabil să fie diagnosticate ulterior cu endometrioză.
Alimentele bogate în magneziu includ:
- migdale
- Spanac fiert
- cashews
- arahide
- Fasole neagra
- Unele cereale fortificate
Dietă fără gluten și endometrioză
Ce mănânci poate fi la fel de important ca și ceea ce nu mâncați, mai ales dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten nonceliacă. Glutenul este acuzat de o serie de afecțiuni ale bolii și ale sănătății, inclusiv infertilitatea , deși este discutabil în comunitatea științifică cât de mult dă vina pe care o merită.
S-ar putea gluten provoca probleme pentru cei cu endometrioza? Potrivit unui studiu efectuat pe 11 mii de femei, diagnosticul celiac anterior a crescut riscul unui viitor diagnostic de endometrioză.
Un alt studiu a analizat dacă o dietă fără gluten poate reduce simptomele durerii la femeile cu endometrioză. (Aceste femei nu au fost diagnosticate sau suspectate de boala celiacă.) Femeile care au descris durerea lor legată de endometrioză ca fiind severă au fost plasate pe o dietă fără gluten timp de 12 luni.
La o urmărire de 12 luni, 75% au raportat scoruri semnificative ale durerii. Niciuna dintre femeile din dieta fără gluten a suferit o durere crescută.
Ca și în cazul tuturor studiilor menționate în acest articol, o reducere a durerii nu înseamnă că rata sarcinii va fi mai mare. (Nu a fost studiat.) Dar este interesant de luat în considerare.
Dacă doriți să încercați o dietă fără gluten, asigurați-vă că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie. Gluten-free nu înseamnă în mod automat sănătos. De fapt, multe produse fără gluten sunt cu siguranță nesănătoase.
Evitarea disruptorilor endocrini și a ecstrogenelor de mediu
Unele pesticide, poluanți și substanțe chimice care intră în alimentele noastre sunt cunoscute ca disruptoare endocrine. Disruptorii endocrini sunt substanțe chimice (atât naturale cât și sintetice) care influențează sistemele hormonale atât la animale, cât și la oameni. Aceste întreruperi hormonale pot crește riscul apariției malformațiilor congenitale și a cancerului și pot avea un impact negativ asupra sistemelor reproductive, imunologice și neurologice ale organismului.
Calitatea spermei a scăzut în populația generală, iar infertilitatea masculină a crescut. Factorii de mediu sunt suspectați ca fiind o posibilă cauză a acestor tendințe îngrijorătoare. În prezent, Institutul Național de Științe ale Mediului de Sănătate susține studii care caută posibila legătură între disruptorii endocrini și infertilitate, endometrioza și unele forme de cancer.
Estrogenii de mediu sunt deosebit de relevanți atunci când vine vorba de endometrioză. Estrogenii ecologici includ xenoestrogeni, care sunt substanțe chimice care mimează estrogen în organism și fitoestrogeni, care sunt compuși asemănători estrogenilor găsiți în alimente.
Leziunile endometriale se hrănesc cu estrogen. Expunerea la substanțe imitante de estrogen este suspectată de creșterea riscului de apariție a endometriozei sau de agravare a afecțiunii.
Cum vă puteți reduce expunerea la estrogeni de mediu?
- Evitați recipientele și materialele plastice cu căptușeală BPA . Cumpărați proaspete ori de câte ori este posibil sau alegeți alimentele depozitate în sticlă sau recipiente fără BPA.
- Reduceți consumul de proteine din soia . Soia conține fitoestrogeni. (Există o dezbatere asupra faptului dacă soia este bună sau rea pentru sănătatea reproducerii.)
- Evitați produsele cunoscute ca având o expunere mare la pesticide și alegeți organice ori de câte ori este posibil . Consultați lista Doză murdară a Grupului de lucru pentru mediu pentru cele mai recente informații.
- Luați în considerare alegerea cu atenție a deodorantelor și a cosmeticelor . Verificați produsele pe care le utilizați pe site-ul Ecranul piele profund al Grupului de lucru pentru mediul înconjurător.
Un cuvânt de la Verywell
Cercetările privind dieta și endometrioza sunt departe de a fi concludente, momentan fără dovezi că schimbarea dietă va crește șansele de a rămâne însărcinată. Cu toate acestea, multe dintre recomandările de mai sus s-au dovedit a fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră în general.
Efectuarea de modificări pentru a vă îmbunătăți starea de bine vă poate oferi un sentiment de control și abilitare. În același timp, trecerea la aceste modificări ale stilului de viață cu așteptări nerezonabile poate crea o situație în care renunțați la toate îmbunătățirile majore pe care le-ați făcut dacă nu obțineți rezultatul testului pozitiv de sarcină cât de repede ați sperat.
Dacă vă decideți să urmați oricare dintre recomandările de mai sus, vă recomandați să faceți acest lucru pentru sănătatea dumneavoastră generală - nu numai pentru a vă concepe.
> Surse:
> Hansen SO, Knudsen UB. Endometrioza, dismenoreea și dieta. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 mai.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Consumul de alimente lactate, calciu, magneziu și vitamina D și endometrioză: un studiu de cohortă prospectiv. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Dieta fără gluten: o nouă strategie de gestionare a simptomelor dureroase legate de endometrioză? Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. Femeile cu endometrioză și-au îmbunătățit markerii antioxidanți periferici după aplicarea unei diete antioxidante. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 mai; 7:54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. Risc de endometrioză la 11.000 de femei cu boală celiacă. " Hum Reprod . 2011 Oct; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Aug 12.