Cum să vă readuceți viața atunci când trăiți cu infertilitate
Încercarea de a rămâne însărcinată poate să vă preia rapid viața, mai ales când durează mai mult decât v-ați așteptat. Infertilitatea este extrem de dificilă din punct de vedere emoțional. Fertilitatea provocată poate fi absorbită într-o plimbare de tristețe și obsesie și nu este neobișnuit ca cei care încearcă să conceapă (TTC) chiar să devină deprimați .
11 moduri de a face față când încercați să rămâneți gravidă se simte copleșitor
Din păcate, nu putem schimba întotdeauna circumstanțele noastre.
Ceea ce putem controla, cu toate acestea, este modul în care facem față provocărilor cu care ne confruntăm. Cu ceva inimaginabil ca încercarea de a rămâne gravidă, cu siguranță acest lucru nu este ușor și nu vom face lumină provocării. Veți avea totuși nevoie să renunțați la durerea voastră și să vă exprimați frustrarea. Acestea fiind spuse, aici sunt douăsprezece idei care vă ajută să faceți față și să vă mențineți infertilitatea în a vă lua viața.
1. Nu lăsa să așteptați cele două săptămâni
Așteptarea de două săptămâni este o perioadă de stres major pentru majoritatea femeilor care încearcă să își conceapă. În fiecare zi între ovulație și perioada următoare, care vă așteaptă, se poate simți un an și vă puteți simți în permanență anxios.
Dacă doriți să încetați să lăsați să așteptați două săptămâni să vă preiați viața, aceasta ar putea ajuta să vă concentrați asupra altor lucruri și a oamenilor în acea perioadă.
Acesta este momentul să ...
- Planificați o întâlnire cu partenerul dvs.
- Du-te la o petrecere de fete cu prietenii tăi
- Vedeți filmul pe care ați dorit dintotdeauna să îl vedeți
- Începeți la un proiect de acasă sau meserie
Obsesiile de așteptare de două săptămâni pot rămâne în mintea ta, dar este mult mai bine decât să-i lași să stea pe scaunul din față. Dacă găsiți aceste două săptămâni aproape insuportabile, consultați mai multe idei despre cum să supraviețuiți așteptării celor două săptămâni .
2. Scoateți testele de sarcină
Când încercați să vă concepeți, testarea sarcinii devine o știință ...
unul care ignoră toată știința reală din spatele testelor. Dar o știință!
Ca un om de știință de laborator, aveți proviziile. (Asta stash de teste de sarcină ieftine în cabinetul dvs. de baie.) Puteți experimenta luând testele mai devreme și mai devreme. S-ar putea să vă faceți testele în lumina soarelui, în dulapul închis, sub o lanternă, indiferent, căutând cea de-a doua linie roz care nu se va afișa.
Nu vă va plăcea această sugestie, dar ... trebuie să puneți jos acele teste de sarcină.
Aruncă-ți stash-ul. (Sau, cel puțin dați-le unui prieten care să țină mâna.) Resistați testelor până când întârzierea dvs. are cel puțin o zi întârziată. Dacă vă gândiți că nu puteți face acest lucru, puteți dori să știți câteva dintre celelalte motive pentru a nu lua un test de sarcină timpuriu . Atâta timp cât viața ta se centrează în jurul testelor de sarcină, vei lupta.
3. Stop Închirierea sosirii perioadei dvs. Trageți în jos pentru zile
Majoritatea femeilor nu sunt încântați când vine lunar. Dar când încercați să vă concepeți, este posibil să vă simțiți supărat. Obținerea perioadei dvs. este un semn destul de definitiv că luna aceasta a fost un alt eșec. Oricare ar fi speranța pe care ați avea-o să lucrați de data aceasta este scos.
Dacă ați experimentat pierderi de sarcină, obținerea perioadei dvs. poate să nu semnaleze doar un alt ciclu esuat, ci să vă reamintească și pierderile anterioare.
Pentru unele femei, până când acestea trec printr-o mulțime de vindecare și timp, perioadele pot fi amintiri intense ale incapacității lor nu numai de a rămâne însărcinată, ci și de a rămâne însărcinată.
Nimeni nu te așteaptă să fii vesel în prima zi a ciclului tău - dar nu te lăsa să te trateze zile sau săptămâni. În sfârșit, vă simțiți deprimat în prima săptămână de cicluri, ambivalent sau obsedat de ovulația săptămânii viitoare a ciclului dvs. și apoi neliniștit în ultimele două săptămâni ale ciclului. Nu este nici o modalitate de a trăi! De la a lua un moment la durere, a vă oferi tratamente de auto-îngrijire, de a vorbi cu un prieten de încredere, există o serie de lucruri care vă pot ajuta să faceți față cu sosirea perioadei .
4. Amintiți-vă și recuperați ceea ce ați folosit pentru a iubi
Stresul infertilității ne poate aduce mintea atât de înnăscută în a rămâne însărcinată încât să uităm ce făceam pentru distracție.
Luați niște hârtie și un stilou și începeți să faceți o listă. Scrieți tot ce vă puteți gândi la ceea ce v-ați bucurat cândva. Simțiți-vă liber să scrieți chiar ceea ce te-a făcut să râzi când erai copil - de ce nu?
Dacă întâmpinați probleme, contactați-vă un prieten sau partenerul dvs. vă poate ajuta. Întrebați-i direct ce își amintesc împreună cu tine, care te-a făcut să zâmbești. Vedeți câte elemente puteți adăuga în listă. Scopul pentru 50!
Apoi, postați lista pe care o veți vedea în fiecare zi. Sperăm că, în zilele în care vă simțiți cu adevărat în jos, veți vedea lista și veți acționa în legătură cu ceva pe care l-ați scris.
Dacă încă vă luptați, gândiți-vă la alte modalități prin care să vă declarați independența de infertilitate . Aceasta poate însemna refuzul de a fi cunoscut ca "prietenul infertil", făcând planuri pe termen lung care nu sunt legate de copil sau chiar enumerând succesele dumneavoastră.
5. Petreceți mai mult timp romantic cu partenerul dvs.
Infertilitatea este notorie pentru transformarea sexului într-o corvoadă. De la frustrare la rușine la un libidou inferior, încercarea de a rămâne însărcinată poate afecta viața sexuală .
Ceea ce a fost un timp pasionat de a te conecta intim cu partenerul tău poate acum să te simți ca o sarcină - una cu un scop aparent neatins. Când relația sexuală se descompune, părțile cotidiene ale relației dvs. pot urma în curând.
Este important să acordați atenție relației pe care o aveți cu partenerul dvs. Acordați-i timp pentru a vorbi unii cu alții despre cum infertilitatea influențează relația dvs. și ce trebuie să vă simțiți mai bine conectați.
Amintește-ți lista de lucruri distractive pe care ți-am cerut să le faci? Este posibil ca mai multe activități să faceți cu alții. Puteți chiar să doriți să faceți o listă nouă, împreună cu activitățile pe care doriți să le faceți ca perechi.
Sexul este mai mult decât o mașină de concepție. Dacă vă luptați cu adevărat în acest domeniu, verificați câteva idei despre cum vă puteți îmbunătăți viața sexuală în timp ce încercați să rămâneți însărcinată .
6. Faceți timp pentru relaxare și auto-îngrijire
A avea grijă de tine nu înseamnă doar să mănânci bine și să-ți vezi medicul pentru verificări. De asemenea, înseamnă a face timp pentru relaxare.
Relaxarea poate însemna să luați o baie cu bule lungi, sau ar însemna să întoarceți muzica și să vă dansați în camera dvs. de zi. Relaxarea ar putea fi meditație, yoga sau o clasă de artă. Multe dintre aceste practici vă pot ajuta să vă schimbați dialogul interior despre infertilitate, păstrându-vă în acest moment. Când vă aflați în acest moment, este mai greu să festezi pe fostele eșecuri de fertilitate sau pe temerile legate de fertilitate viitoare.
Există mai multe terapii mintale-corp pentru infertilitate care vă pot ajuta să vă relaxați, iar unele s-au dovedit a îmbunătăți ratele sarcinii. Merită încercat!
7. Faceți timp să recunoașteți sentimentele dificile
Revenind viața ta de infertilitate nu înseamnă că pretinde că infertilitatea nu are un efect puternic asupra emoțiilor tale. De fapt, a face timp să recunoașteți sentimentele dificile vă poate ajuta să vă simțiți mai liberi și mai relaxați. Este important să găsiți un loc sigur și timp pentru a vă risipi lacrimile infertilității.
O modalitate de a te exprima este prin scriere. Scrierea poate fi vindecare, iar comunitatea de fertilitate are o comunitate minunată de bloguri.
Dacă nu aveți încă un blog, vă recomandăm să începeți propriul blog de fertilitate . Dacă aveți unul, vă implicați mai mult în bloggerii fertilității. Melissa la Stirrup Queens și Sperm Palace Jesters vă poate anunța blogul, vă va duce la alte bloguri și vă va ajuta să vă conectați cu alții care se confruntă cu provocări similare.
8. Alăturați-vă unui grup de asistență
Multe cupluri cu infertilitate se simt izolate. Se pare că toți prietenii și familia lor rămân însărcinați, crescând copiii și continuând cu următoarea fază a vieții lor.
Între timp, sunteți lăsat în pace, încercând să rămâneți însărcinată și simțindu-vă ca singurul cuplu fără copii lăsat (sau doar un cuplu care nu mai poate avea copii).
Acesta este modul în care un grup de suport vă poate ajuta. Vei fi alături de alte cupluri care într-adevăr obțin.
Pentru a găsi un grup de asistență din apropierea dvs., discutați cu clinica dvs. de fertilitate sau verificați harta pentru a vedea dacă există un grup de asistență pentru rezolvarea infertilității în zona dvs.
9. Nu vă fie rușine să solicitați ajutor profesional
Grupurile de sprijin sunt un loc bun pentru a vă conecta cu alții, însă, uneori, aveți nevoie de mai multă atenție personală.
Depresia , anxietatea și atacurile de panică sunt frecvente la pacienții cu infertilitate. Dacă vedeți vreunul dintre semnele că infertilitatea ți-a deturnat viața , timpul este acum. Cu toate acestea, chiar dacă simțiți că faceți față în mod adecvat, găsirea unui terapeut de fertilitate poate fi neprețuită. Consilierea vă poate ajuta să lucrați prin emoțiile dificile pe care infertilitatea le aduce.
Unii terapeuți au o pregătire specială sau experiență în ceea ce privește infertilitatea și vă pot ajuta, de asemenea, să luați decizii informate cu privire la tratament și să vă deplasați înainte. Terapia poate ajuta, de asemenea, un cuplu a cărui relație se luptă. Sau, un terapeut poate ajuta un cuplu care nu poate fi de acord cu ce să facă în continuare. Uneori, bărbații sunt reticenți în a vedea un consilier, dar bărbații care - deoarece au tendința să vorbească mai puțin decât femeile - beneficiază cel mai mult de oportunitatea de a vorbi deschis despre provocarea infertilității.
10. Lăsați-vă prietenii să vă sprijine
Uneori suntem atât de ocupați încercând să ne protejăm de prietenii noștri orientați spre familie, încât uităm că aceștia sunt încă aceiași oameni care au fost cei mai buni prieteni ai noștri fără copii, nu cu mult timp în urmă.
Prietenii și familia doresc să vă sprijine, dar nu știu cum. Îi este frică să spună ceva greșit ... sau să nu spună ce este bine. Nu așteptați să vă citească mintea.
Sora ta se plange prea des de boala de dimineata? Întreabă-o dacă nu poate vorbi atât de mult despre sarcina ei. Spune-i că ți-ar plăcea să vorbești despre niște filme noi sau despre o carte pe care am citit-o.
Lăsați prietenii și familia să știe când aveți nevoie doar de un umăr pentru a plânge.
Uneori prietenii și familia nu vă pot sprijini pentru că nu le-ați dat o șansă - nu le-ați spus niciodată! Există atât avantaje, cât și capcane pentru a vă împărtăși infertilitatea și nu trebuie să vă difuzați problemele lumii. Nu toți oamenii sunt la fel de tact în această arenă. Dar există șanse să aveți cel puțin câțiva prieteni și o familie care ar fi susținători minunați.
Dacă prietenul tău se confruntă cu infertilitatea, ia-ți puțin timp să înveți ce nu trebuie să faci atunci când susții un prieten infertil .
Dacă vă confruntați cu infertilitatea, faceți o clipă să vă gândiți cum să răspundeți la întrebarea temută : "Când intenționați să aveți copii?"
11. Nu vă fie teamă să faceți o pauză
Dacă încearcă să rămâi însărcinată ți-a luat cu adevărat viața și toate eforturile tale de a lua lucrurile înapoi nu funcționează, poate că e timpul să fugi pentru puțin timp.
Luarea unei pauze de la încercarea de a vă concepe vă poate ajuta să vă ocupați de viața obișnuită.
Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul despre durata pauzei. Dacă aveți peste 35 de ani, timpul poate fi un factor. Dar mulți oameni ar trebui să poată lua cel puțin câteva luni să se regrupeze.
12. Practica Reframing
O tehnică simplă de gestionare a stresului nu numai că vă poate ajuta să faceți față provocării actuale, dar poate fi de neprețuit pe tot parcursul vieții. Aceasta este arta reframingului. În reframează situația dvs. nu se schimbă. În schimb, schimbați-reframați-așa cum vă uitați la ea. Un exemplu de reframe ar fi ca o femeie care trece prin chimioterapie pentru cancerul de sân să se concentreze nu pe pierderea părului pe capul ei, ci mai degrabă pe "beneficiul" de a nu fi nevoit să-și radă picioarele timp de câteva luni. Folosim acest exemplu pentru a sublinia faptul că uneori nu este ușor să se reambalase. Este posibil să trebuiască să practici și să practice mai mult; proverbialul "falsifică-l până când o faci" un fel de lucru.
Poate că, atunci când vă aflați în perioada în care vă aflați, puteți avea un pahar de vin sărbătorit (ceva ce nu ați putut face dacă ați fost însărcinată). Ar putea să dureze ceva brainstorming, dar mințile noastre sunt limpezi. Cu un mic "exercițiu", un pic de reframing poate face adesea minuni pentru perspectiva noastră.
Linia de fund pe coping în timp ce încercați să concepeți
Încercarea de a rămâne însărcinată poate avea un impact emoțional extraordinar și poate afecta fiecare aspect al vieții tale. Acestea fiind spuse, există o serie de lucruri pe care le puteți face atunci când găsiți stresul copleșit. Cel mai important este să nu mai dați vina pe voi înșivă. Ia-ți puțin timp pentru a verifica alte lucruri pentru a te opri de a-ți face singur dacă ți-ai provocat fertilitatea .
> Surse:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. și A. Weissman. Normalizarea ca strategie de menținere a calității vieții în timp ce se confruntă cu infertilitatea într-o cultură Pronatalist. Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală . 2017 15 iunie (Epub înainte de imprimare).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. și colab. Tratamentul grupului de minte-corp pentru femeile care se confruntă cu infertilitatea: un studiu pilot. Revista de Obstetrică și Ginecologie Psihosomatică . 2015, 36 (2): 75-83.