Setați limite la televizor, la calculatoare, la jocuri video și la telefoane inteligente
Fără îndrumarea pentru adulți, majoritatea adolescenților ar petrece aproape toate orele de veghe în spatele unui ecran. Indiferent dacă mesajează pe smartphone-urile lor sau că urmăresc videoclipuri pe laptop-uri, utilizarea electronică a acestora poate scăpa ușor de sub control. Dacă copilul tău spune că "toată lumea o face", poate fi corect. Dar asta nu înseamnă că nu sunt consecințe grave.
Să ne uităm la strategiile pe care le puteți utiliza pentru a limita timpul petrecut de adolescent și modul în care poate beneficia întreaga familie.
Prea mult timp de ecran pentru adolescenți este norma
Un studiu realizat de Fundația Kaiser Family din 2010 a constatat că copiii cu vârste între 8 și 18 ani consacră în medie câte 7 ore și 38 de minute materialelor de divertisment în fiecare zi. Care totalizează mai mult de 53 de ore pe săptămână sau 2770 de ore în fiecare an!
Majoritatea acestor ore de ecran sunt cheltuite "multitasking media", adolescenții folosesc mai mult de un mediu la un moment dat, cum ar fi vizionarea TV și derularea simultană prin intermediul rețelelor sociale. Când studiul a reprezentat eforturile copiilor multi-tasking, au descoperit că adolescenții sunt expuși în fiecare zi la aproximativ 10 ore și 45 minute în valoare de conținut media.
Consecințele excesului de timp al ecranului
Prea mult timp de pe ecran a fost legat de o varietate de probleme . Folosirea electronică excesivă ridică riscul de obezitate, interferează cu activitățile sociale și timpul familiei și are un impact asupra sănătății mintale a adolescenților .
În schimb, un studiu publicat în JAMA Pediatrics a constatat că monitorizarea parentală a utilizării mass-mediei unui copil poate avea beneficii de protecție asupra rezultatelor sale academice, sociale și fizice. Acordând timp pentru a strategiza cum să stabiliți limite merită foarte mult timp (și rezistența pe care o veți obține) ca părinte.
Strategii pentru a gestiona timpul teenului de pe ecran
Știind că părinții pot face diferența pentru copilul lor prin limitarea utilizării ecranului, ce puteți face? Ce strategii au ajutat alți părinți să implementeze și să aplice aceste reguli? Fiecare copil este diferit, iar o strategie poate funcționa mai bine pentru un copil decât pentru altul. Acestea fiind spuse, sperăm că cel puțin câteva dintre aceste 10 tehnici vă vor ajuta să stabiliți limite sanatoase pentru propriul copil.
1. Asigurați-un timp de ecran un privilegiu
Una dintre modalitățile în care timpul petrecut pe ecran s-a schimbat dramatic în ultimii ani este că se simte adesea mai mult decât un privilegiu. Dacă ați crescut urmărind cele patru canale disponibile, s-ar fi putut simți norocos să vizionați un desen animat sâmbătă dimineața. Combinația de a avea aproape tot ce este disponibil pe ecran 24 de ore din 24 oferă o presiune mai mare asupra părinților pentru a spune când un copil poate și nu poate avea timp de ecran.
Asigurați-vă clar că timpul de pe ecran este un privilegiu care trebuie câștigat. La început, acest lucru poate fi dificil. Dar lecțiile de învățare pentru a întârzia satisfacerea timpului de pe ecran și pentru a controla impulsurile ei vor rămâne cu copilul tău mult timp. De asemenea, clarificați faptul că privilegiul de timp al ecranului poate fi eliminat în orice moment.
Învățați-vă adolescentul să facă mai întâi temele și treburile înainte de a porni televizorul sau de a juca pe calculator.
2. Obiectivele sănătoase ale modelului de roluri
Spunând adolescentului să-și închidă produsele electronice în timp ce stați în fața televizorului, este puțin probabil să fiți eficace. Adolescentii vor afla mai multe din ceea ce faci decat ceea ce spui. Fii un bun model de model prin limitarea propriului timp al ecranului. Lăsați copilul să vă vadă că faceți alegerea între a căuta ceva pe Google sau verificați scorul unui joc. Arătați-i cum ați învățat să tratați mediul ca pe un privilegiu.
3. Descurajați multitaskingul
Majoritatea adolescenților cred că sunt destul de buni la multitasking.
Ei încearcă să trimită mesaje text în timp ce își fac temele sau folosesc social media în timp ce vorbesc la telefon. Dacă copilul dvs. are un telefon, probabil că sunteți prea familiarizat cu justificările pentru acest lucru. Descurajați-vă adolescenta să facă două lucruri simultan și discutați despre modul în care multitaskingul intervine de fapt cu productivitatea.
4. Stabiliți reguli clare despre electronică
Majoritatea adolescenților, în special adolescenți mai tineri, nu sunt suficient de maturi pentru a trata dominația liberă cu ajutorul electronicii lor. Stabiliți reguli care să vă păstrați adolescentul în siguranță și să îi ajutați pe adolescent să facă alegeri bune cu jocuri video, telefoane mobile , televizoare și computere. Exemple de reguli bune includ setarea unui timp când ecranele trebuie să fie oprite noaptea și să fie eliminate ecranele din dormitoare.
5. Încurajați activitatea fizică
Încurajați adolescentul să facă ceva exerciții. Mergeți la o plimbare, jucați un joc de captură sau chiar faceți o muncă în curte vă poate asigura că adolescentul dumneavoastră va obține activitatea fizică de care are nevoie. Gândiți-vă la activitățile pe care le puteți bucura ca familie, astfel încât acestea să pară mai puțin ca și exercitarea. Are familia ta o drumeție? Luați în considerare geocaching-ul, o activitate (deseori pe trasee montane) în care familiile ascund sau vâsc pentru obiecte folosind GPS. (Un geocache este un container care poate conține jucării și alte comori). Unele familii se bucură de tenis. Alții se bucură să meargă la sala de gimnastică locală. Activitățile fizice, cum ar fi acestea, nu numai că sporesc timpul de la ecrane, dar sunt benefice și pentru copilul dumneavoastră fizic și social.
6. Educați-vă adolescentul despre mass-media
Au discuții frecvente despre diverse aspecte ale mass-media . Discutați despre modul în care reclamele încearcă adesea să convingă tinerii că anumite produse le vor face mai atractive sau mai populare. Discutați despre pericolele expunerii la violență prea mare și ajutați-i să învețe cum să fie un spectator informat.
7. Nu lăsați electronica în timpul meselor
Închideți televizorul în timpul orelor de masă și nu permiteți mesajele text sau navigarea pe Internet în timp ce mâncați. În schimb, folosește ocazia de a vorbi despre ziua ta. S-ar putea să auziți din ce în ce mai multe despre cum mesele de familie pot face viața copilului mai bună . Nu lăsați ecranele să-ți înșele familia din acest timp neprețuit.
8. Creați Zile fără ecran
Din când în când, poate fi util să aveți o zi fără ecran. S-ar putea chiar să ia în considerare o detoxie digitală mai lungă - cum ar fi o vacanță de o săptămână de la electronică de două ori pe an. Este o modalitate excelentă de a vă asigura că toți au încă multe activități care nu implică electronică.
9. Programarea activităților familiale care nu implică electronică
Implicați-i pe toți în activități care nu implică electronică. Indiferent dacă jucați un joc de bord sau faceți o excursie de familie, clarificați-vă că în timpul petrecut împreună nu va exista nici o utilizare electronică.
10. Rețineți întâlniri familiale pentru a discuta timpul ecranului
Programați o întâlnire de familie pentru a discuta despre utilizarea ecranului. Permiteți-i adolescentului să dea informații despre regulile de timp ale ecranului. Adresați -vă împreună problemele și rezolvarea problemelor . Asigurați-vă clar că doriți ca toată lumea din familie să dezvolte o relație sănătoasă cu electronica. Dacă nu ați avut niciodată o întâlnire de familie, există resurse bune pentru a organiza reuniuni de familie de succes , cum ar fi asigurarea faptului că fiecare membru al familiei are ocazia să-și împărtășească gândurile.
Avantajele limitării timpului ecranului
Studiile discutate mai devreme ne spun unele dintre pericolele excesului de timp al ecranului și modul în care monitorizarea și limitarea utilizării electronicii îmbunătățește rezultatele pentru copii din punct de vedere academic, social și fizic. Cu toate acestea, beneficiile limitării timpului de ecran ar părea chiar mai reală pentru dvs. dacă vă gândiți la ceea ce lipsesc copiii când se află în spatele unui ecran . Având în vedere că adolescentul mediu petrece aproape 3000 de ore pe an în spatele unui ecran, ce altceva ar putea să o facă? Unele lucruri pe care un copil le poate face în loc să privească la un ecran includ:
- Comunicați cu părinții și frații
- Socializează cu prietenii
- Citește cărți
- Fii creativ și folosește-i imaginația
- Joacă în afara și bucurați-vă de natură
- Fa tema
- Efectuați treburi familiale
- Ia destulă odihnă
Ia-ți o clipă și gândește-te la unele activități pe care ți-a plăcut să le cresc și cum ar fi diferit astăzi. Nu lăsați copilul să rateze aceste oportunități.
Părinții trebuie să lucreze împreună
Limitarea timpului de afișare a ecranului este bună și bună atât timp cât părinții lucrează împreună. Studiile au constatat că conflictul interparent (conflictul dintre părinți) în stabilirea acestor limite este asociat cu un copil care are mai multe conflicte în relațiile sale. Poate, de asemenea, să ducă la o expunere mai mare la violență. Înainte de a stabili limite media cu copilul, asigurați-vă că lucrați împreună cu partenerul dvs. pentru a putea prezenta aceste reguli ca o echipă unită. Pentru părinții care nu sunt împreună, acest lucru poate fi mai dificil. Dacă vă confruntați cu acest lucru, încercați să vedeți că unirea (chiar dacă este divorțată sau separată în alt mod) este importantă pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Dacă aceasta rămâne o problemă, s-ar putea să fiți util să stați cu o terță parte, cum ar fi un terapeut, pentru a vă uita la modalitățile prin care puteți compromite, astfel încât copilul dvs. să aibă o durată de timp limitată pe ecran, fără a deveni o zonă de dispută între părinți.
Linia de fund pe Limitarea timpului ecranului copilului
Este destul de clar faptul că timpul exagerat al ecranului dăunează copiilor noștri din punct de vedere academic și din punct de vedere fizic și psihologic. În același timp, timpul petrecut pe ecran ne face pe copiii noștri să rateze multe activități care sunt importante pentru cultivarea familiei și a prieteniei. Încercați unele dintre strategiile enumerate aici pentru a reduce timpul ecranului copilului. Dacă aveți nevoie de ceva pozitiv pentru a contracara rezistența pe care o veți obține de la copilul dvs., urmăriți activitățile care înlocuiesc timpul ecranului. S-ar putea să fiți plăcut surprinși. Electronica și ecranele nu se îndepărtează oricând în viitorul apropiat și există și aspecte pozitive în ceea ce privește utilizarea lor. În calitate de părinți, îi putem învăța pe copiii noștri să folosească aceste ecrane ca pe un privilegiu. mai degrabă decât un drept care este dăunător.
> Surse:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. și colab. Asociațiile longitudinale între modificările rezultatelor screening-time și ale sănătății mintale la adolescenți. Sănătatea mintală și activitatea fizică . 2017, 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. și colab. Reducerea timpului de petrecere a timpului petrecut în timpul petrecerii timpului liber: o revizuire sistematică a ghidului comunitar. Jurnalul American de Medicină Preventivă . 2016, 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D. și J. Eisenmann. Efectele de protecție ale monitorizării părintești asupra utilizării media a copiilor: un studiu prospectiv. JAMA Pediatrie . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N. și A. Nathanson. O Casă împărțită: Disparitățile părintești și conflictele dintre regulile media prezic rezultatele copiilor. Calculatoare în comportamentul omului . 2018, 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. și D. Roberts. Generația M2: Mass-media în viața de 8-18 ani. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf