Condiții nutriționale pentru copii
Copiii dvs. primesc suficient calciu în dieta lor? Știm cu toții că calciul este important pentru a construi oase puternice, dar nu știm întotdeauna cum să ne asigurăm că copiii noștri se îmbogățesc suficient în dieta lor.
Cerințe de calciu
Părinții sunt adesea surprinși de cât de mult calciu au nevoie de copiii lor în fiecare zi. Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor care sunt:
- 1-3 ani obtin 700 mg pe zi (aproximativ doua cani de lapte)
- 4-8 ani iau 1.000 mg pe zi (aproximativ trei cesti de lapte)
- În vârstă de 9-18 ani se administrează 1300 mg pe zi (aproximativ patru cești de lapte)
Din păcate, majoritatea copiilor, în special adolescenții, au adesea mult mai puțin decât necesitățile zilnice de calciu recomandate.
Calciu bogat în alimente
Ca majoritatea altor vitamine și minerale, copilul dumneavoastră este, de obicei, cel mai bine să-și alimenteze alimentele pe care le mănâncă și le bea, inclusiv alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele , brânza și iaurtul.
Copiii pot, de asemenea, obține calciu din alimente nondairy, cum ar fi somonul, tofu, verde collard etc., precum și multe alimente bogate în calciu, inclusiv multe soiuri de pâine, suc de portocale și cereale.
Mulți copii nu beau destul lapte, totuși, alegând să bea suc și suc în loc. În plus față de zahăr și calorii suplimentare, aceste băuturi nu au beneficii nutriționale și nu iau locul băuturilor.
Alegerea unui supliment de calciu
Dacă copiii dumneavoastră nu primesc suficientă calciu în dieta lor, poate fi necesar să le oferiți un supliment de calciu în fiecare zi. Alegerea unui supliment de calciu poate fi confuză, deoarece există multe tipuri diferite, cum ar fi carbonatul de calciu, gluconatul de calciu, calciul lichid și multe altele.
Adăugând la confuzie, cea mai mare parte a etichetei faptelor de nutriție nu pare să includă cantitatea de calciu elementar conținută de supliment, ceea ce include recomandările zilnice și nu pare să includă procentul din valoarea zilnică (% DV) pe baza recomandărilor AAP. % DV pe aceste suplimente se bazează în mod obișnuit pe o cerință zilnică de 1000 mg în loc.
Din păcate, multivitaminele "complete" ale copiilor care spun că au calciu în ele nu conțin prea mult calciu și cu siguranță nu au suficiente pentru a satisface nevoile zilnice ale copilului, lucru care confundă lucrurile chiar mai mult.
De exemplu, un brand popular de multivitamine pentru copii, care se precizează ca o "sursă excelentă de calciu", are de fapt numai 200 mg de calciu, care este mai mic de 8 oz. de sticlă de lapte și mult mai puțin decât cerințele zilnice pentru un copil la orice vârstă. Deși poate fi un supliment frumos pentru copiii care primesc o cantitate moderată de calciu în dieta lor și au nevoie doar de un mic impuls, este destul de greu pentru copiii care îndeplinesc cea mai mare parte a necesităților lor zilnice de calciu folosind o vitamină zilnică.
Alte suplimente de calciu
Oamenii au luat adesea antiacide ca o modalitate de a obține calciu suplimentar în dieta lor. Copiii pot folosi de asemenea această abordare utilizând un produs special conceput pentru copii.
Deși este comercializată la femeile adulte, dacă sunteți în căutarea unei alte opțiuni pentru un supliment de calciu pentru copilul dvs., puteți întreba medicul pediatru despre a da copilului dumneavoastră un produs de mestecat moale de calciu. Acestea conțin adesea aproximativ 500 mg de calciu elementar fiecare.
Sursă
- > Abrams, Steven A. Orientări dietetice pentru calciu și vitamina D: O nouă eră. Pediatrie. Martie 2011, VOLUM 127 / ISSUE 3