Creșterea sănătoasă în greutate pentru copii
Cu toate discuțiile despre o epidemie de obezitate la copii, mulți părinți sunt probabil surprinși că unii trebuie să caute sfaturi privind câștigarea în greutate.
Obținerea greutății ar trebui să fie ușoară, nu? Faceți toate lucrurile pe care experții le sfătuiesc să nu le faceți atunci când vă faceți griji că sunteți supraponderali. Desigur, asta nu funcționează. Pentru un singur lucru, copiii care au probleme cu cântărirea de obicei nu au un apetit foarte bun, așa că nu mănâncă prea mult.
Și pur și simplu încercarea de a mânca sau de a mânca orice vrei să câștigi în greutate nu este neapărat să fie sănătos.
Câștigând greutate
Deși mulți părinți cred că copiii lor nu mănâncă la fel de bine cum ar dori, cu excepția cazului în care ei nu câștigă de fapt greutate, ar putea să nu fie într-adevăr o problemă. Dacă copilul tău este subțire și mănâncă prea multă mâncare nesănătoasă , încurajează o alimentație mai sănătoasă și îl face să ia un multivitamin, dacă într-adevăr crezi că îi lipsește substanțe nutritive importante.
Copiii care au cu adevărat nevoie de ajutor pentru a câștiga în greutate ar putea include pe cei care sunt subponderali, copiii cu afecțiuni cronice medicale, care ar putea avea nevoie de o dietă specială, și cel mai frecvent, copii care iau medicamente care ar putea interfera cu apetitul lor.
Obținerea greutății poate fi o problemă deosebită pentru unii copii care iau stimulente, cum ar fi Adderall XR, Concerta sau Vyvanse, pentru a trata ADHD, chiar și după ajustarea dozei sau schimbarea medicamentelor.
Oricare ar fi motivul, câteva sfaturi generale pentru creșterea sănătății în greutate pot include:
- Nu sărind peste mese
- Considerând să mănânci patru sau cinci mese mici pe zi, în loc să încerci să mănânci trei mese mai mari, deoarece copilul tău probabil nu o va mânca pe toate
- Încurajarea uneia sau a două gustări sănătoase în fiecare zi
- Evitarea alimentelor cu conținut scăzut de nutrienți, cu densitate energetică, cum ar fi alimentele junk cu calorii goale, inclusiv bomboane, chipsuri și băuturi răcoritoare
- Consumul de alimente bogate în nutrienți, bogate în energie, care au un conținut ridicat de calorii, dar și vitamine, minerale și alte substanțe nutritive, cum ar fi laptele integral, iaurtul obținut din lapte integral, untul de arahide etc.
- Evitarea băuturilor cu consum redus de energie sau fără consum de energie, cum ar fi sifonul și băuturile din fructe
- Limitați băuturile la mese, astfel încât copilul dvs. să nu se umple și poate doriți să mâncați mai multe alimente
- Consultarea unui dietetician înregistrat pentru ajutor suplimentar, mai ales dacă copilul dvs. are malabsorbție sau o boală cronică care îl face să fie subponderal
Cel mai important este să încurajați copilul să mănânce atunci când este cel mai mare foame și să mănânce cel puțin ceva, în loc să renunțe complet la masă, dacă nu este înfometat la un anumit moment al zilei.
Alimente pentru a obține greutate
În general, în timp ce doriți ca copilul dvs. care are nevoie de ajutor pentru a câștiga greutate să mănânce alimente bogate în calorii, acestea ar trebui să fie alimente bogate în substanțe nutritive sau nutritive, dense, sănătoase, sănătoase și nu pur și simplu junk food. Deci, doriți alimente cu o cantitate bună de proteine și grăsimi și alți nutrienți într-un pachet mic, cum ar fi:
- lapte integral sau lapte 2%
- brânză sau iaurt realizată din lapte integral sau lapte de 2%
- ouă prăjite
- unt de arahide
- cereale cu lapte integral
- suc de portocale
- amestec de amestec cu fructe uscate, semințe și fructe cu coajă lemnoasă
S-ar putea să faceți, de asemenea, o listă cu alimentele pe care copilul dumneavoastră le place să le mănânce și apoi să încercați să găsiți mai multe variante de alimente bogate în nutrienți și dense.
Aceasta ar trebui să includă fructe și legume și o varietate de alimente din toate grupurile alimentare .
Suplimente pentru a câștiga greutate
Deși experții în nutriție, de obicei, nu recomandă suplimentele pentru copii să-i ajute să câștige în greutate, pot adesea ajuta la suplimentarea alimentelor pe care le consumă și pot consuma cu calorii suplimentare, cum ar fi adăugarea următoarelor alimente nutritive dense:
- lapte praf
- margarină
- brânză
- germene de grâu
- unt de arahide
- amestec instantaneu de mic dejun
- Miere
- fructele de avocado
- smântână
- maioneză
- Dressing pentru salata
De exemplu, adăugarea a 1 până la 2 linguri de lapte praf până la 8 uncii de lapte integral (150 calorii) poate adăuga o cantitate suplimentară de 30 până la 60 de calorii în paharul de lapte al copilului dumneavoastră.
Sau puteți adăuga un pachet de Carnation Breakfast Essentials la un pahar de lapte integral și adăugați o cantitate suplimentară de 130 de calorii la acel pahar de lapte pentru un total de 280 de calorii.
Puteți, de asemenea, să înlocuiți laptele praf pentru apă în unele rețete, cum ar fi atunci când se prepară budincă sau fulgi de ovăz.
Sau puteți adăuga o porție de brânză la unele dintre alimentele preferate ale copilului dvs. pentru a le stimula cu aproximativ 60 de calorii în plus.
Chiar și o banană poate obține o creștere a caloriilor prin adăugarea unei lingurițe de unt de arahide, pentru a obține copilului dumneavoastră un supliment de 100 de calorii pentru această gustare.
Rețineți că multe dintre aceste sfaturi pentru a câștiga greutate nu sunt de obicei necesare pentru copiii mici care mănâncă doar o masă pe zi. Acest lucru poate fi normal din punct de vedere al dezvoltării la această vârstă, deoarece mulți copii mici și unii copii de vârstă preșcolară pot mânca numai o masă bună pe zi și apoi vor alege doar la celelalte mese. Acest tip de regim alimentar este, de obicei, normal, atâta timp cât copilul dumneavoastră nu-l exagerează pe lapte și suc și câștigă bine în greutate.
surse:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Comparând Indexul Nutrient Rich Foods cu "Go", "Slow" și "Whoa" Foods, Jurnalul Asociației Dietetice Americane, Volumul 111, Issue 2, February 2011, Pages 280-284.
Asociația Americană Dietetică. Creșterea greutății sănătoase. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.