Fructul are norocul de a fi unul dintre alimentele pe care copiii le iubesc cel mai mult. Acest lucru tinde să se varsă în anii copilăriei și atâta timp cât nu permiteți o grămadă de gustări și cereale dulci, iubirea copilului tău pentru fructe poate merge pe termen nelimitat.
1 Cup Dimensiune de servire
1 cană de fructe poate veni sub forma:
- 1 ceasca bucata de fructe tocate sau felii de fructe (proaspete, congelate, fierte sau conservate), cum ar fi mere, banane, pepene, struguri, grapefruit, cocktailuri de fructe, portocale, piersici, pere, ananas, prune, capsuni sau pepene
- 1 ceașcă de 100% suc de fructe
- 1/2 măr mare
- 1 măr mic
- 1 ceașcă de mere
- 1 banană mare
- 32 struguri fără semințe
- 1 portocaliu mare
- 1 piersic mare
- 2 jumătăți de piersici conservate
- 3 prune mijlocii
- 2 prune mari
- 8 căpșuni mari
- 1 pană groasă de pepene verde de 1 inch
- 1/2 cană de fructe uscate, cum ar fi stafide, prune sau caise
Fii atent cu sucul
Cea mai mare problemă cu care se confruntă majoritatea părinților atunci când vine vorba de fructe este sucul . Sucurile pot fi fortificate cu vitamina C, care este grozav, dar adesea vin cu adaos de zaharuri, arome si nu au fibre, ceea ce este atat de important in dieta unui copil. Copiii au nevoie de fibre pentru a-și menține mișcările intestinului moi și ușor de trecut. De asemenea, le păstrează în mod regulat și ajută la prevenirea constipației care poate provoca olimpia de antrenament pentru a mătura la o oprire neplăcută. Dacă alegeți sucul, încercați să îl mențineți la 1/2 cană pe zi.
Fruct la conservă
O altă problemă implică conserve de fructe. Este adesea ambalat în zahăr sau în sirop de porumb care poate adăuga calorii inutile.
Copilul dvs. are nevoie doar de aproximativ 1.000 de calorii în fiecare zi și fructele sunt destul de dulci fără a adăuga zaharuri. Verificați eticheta și alegeți fructele care sunt ambalate în apă, suc propriu sau alt suc de fructe fără zahăr.
Urmăriți pericolele de sufocare
Fiți atent cu fructe cum ar fi strugurii, stafidele și alte fructe uscate.
Acestea pot prezenta un pericol de sufocare și ar trebui să fie tăiate în mod adecvat. Dacă introduceți gustări de fructe cum ar fi pielea de fructe sau fructele de mestecat, alegeți soiurile naturale cu 100% fructe și câteva zaharuri și, din nou, asigurați-vă că piesele sunt suficient de mici încât copilul dumneavoastră nu se sufoca. Piele de fructe și fructe uscate pot fi tăiate și înmuiate în apă caldă, ceea ce le face mai ușor să mestece și să înghită. Adăugați-le la pâine, fulgi de ovăz, iaurt sau budincă pentru un tratament plăcut.
Sursă:
Departamentul Statelor Unite ale Americii pentru Alimentație și Nutriție