Sucul de fructe pare să fie o bază în alimentația multor copii - și asta este o preocupare, potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP). Referindu-se la rolul sucului care se joacă în obezitatea din copilărie și cariile dentare, organizația a împins efectiv "ora de începere" a sucului de la vârsta de 6 luni la 1 an atunci când a lansat recomandări actualizate în 2017. Evitarea sau cel puțin limitarea sucului este totuși preferat.
În realitate, există multe alte pericole mai importante pentru sănătatea copilului dvs., dar consumul prea mult de suc poate fi o problemă. În plus față de rolul pe care sucul îl poate juca în creșterea în greutate și în cavități, poate contribui la diaree și alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi excesul de gaz , balonare și dureri abdominale.
Cantități zilnice recomandate pentru sucul de fructe
AAP încă mai preferă ca copiii să aibă vârsta de 1 an și mai mulți băuturi fără grăsimi / lapte scăzut și apă, dar oferă următoarele recomandări dacă alegeți să dați sucului copilului:
- Bebelușii sub vârsta de 1 an nu ar trebui să primească suc, deși mulți pediatri recomandă cantități mici de suc pentru copiii care sunt constipați.
- Copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani nu trebuie să aibă mai mult de 4 uncii pe zi.
- Limitați copiii cu vârste între 4 și 6 până la 4 până la 6 uncii pe zi.
- Copiii 7-18 nu ar trebui să aibă mai mult de 8 uncii pe zi.
- În loc de suc, copiii trebuie încurajați să mănânce fructe întregi.
- Dacă dați sucul copilului dvs., ar trebui să fie 100% suc de fructe pasteurizat și nu băuturi din fructe.
Problema "sucului"
După cum sa menționat, sucul poate contribui la creșterea în greutate, la cavități și la unele probleme gastro-intestinale. Una din celelalte probleme principale legate de consumul de suc prea mult este că se umple și va scădea apetitul copilului pentru alte alimente mai nutritive.
În timp ce copilul dvs. va obține în continuare o mulțime de calorii, va fi în cea mai mare parte din zaharuri sau carbohidrați și nu are suficientă proteină, ceea ce poate contribui la o dietă slab echilibrată.
De asemenea, sucurile de fructe nu au, în general, o mulțime de vitamine și substanțe nutritive, deși au vitamina C, iar unele sunt fortificate cu calciu. De asemenea, dacă bebelușul dvs. bea multă suc, probabil că nu bea prea mult lapte, care este o sursă bună de calciu și alte vitamine și substanțe nutritive
Juice Smarts
Așteptarea introducerii copilului în suc este o modalitate de a preveni problemele legate de acest lucru, deoarece cei care îl au mai devreme (și poate adesea) se pot obișnui cu el - și îl cer deseori.
Când faceți sucul de copil, optați pentru o ceașcă obișnuită și nu o sticlă sau o sticlă de sticlă / apă. Ultimele opțiuni fac foarte ușor să beți suc rapid și constant. Nu numai că aceasta crește consumul, ceea ce înseamnă că a adăugat calorii, dar poate provoca dinții să aibă în mod constant zahăr așezat pe ele, ceea ce poate cauza probleme de sănătate orală. Pentru a preveni ca ceștile copilului dvs. să devină obiecte de securitate, restricționați folosirea acestora la mese sau când oferiți lapte și gustări. (Știm că recursul de la "fără vărsare" poate fi dificil pentru părinți să renunțe la ele.)
Este, de asemenea, înțelept să nu lăsați copilul să aibă sucuri înainte de culcare.
Copilul dvs. are nevoie să-și reducă consumul de suc?
În general, dacă copilul consumă o dietă bine echilibrată, inclusiv unele fructe și legume proaspete, mănâncă produse lactate și bea 16-24 uncii pe zi și nu are probleme cu cavitățile sau supraponderali, probabil că nu nu aveți o problemă de suc, chiar dacă depășiți limitele AAP.
În cazul în care copilul dvs. depășește limitele AAP și este un consumator pretențios , are o dietă slab echilibrată, cavități, diaree, dureri abdominale cronice sau dacă este supraponderal, atunci ar trebui să luați în considerare luarea de măsuri pentru a limita aportul de suc.
Există vreo avantaje pentru sucul de fructe?
După toate aceste discuții despre motivul pentru care sucul poate fi rău, vă puteți întreba dacă există vreun motiv să vă dați deloc sucul copilului. Mulți copii nu le place să mănânce fructe, deci oferirea de sucuri de fructe este o modalitate de a vă ajuta copilul să-i recomande zilnic porții care, pe MyPlate , sunt: 1 ceașcă / zi (între 2 și 3 ani); 1 până la 1 1/2 cești pe zi (între 4 și 18 ani). Un pahar de 100 de grame de suc de fructe de 100% poate înlocui (dar nu este într-adevăr egal cu) o porție de fructe, dar astfel de substituții ar trebui să fie limitate și limitate la copii mai mari.
Totuși, este important să rețineți că porțiile recomandate de suc de fructe sunt de fapt limite. Copilul dumneavoastră nu are nevoie să bea suc de fructe, mai ales dacă atinge obiectivele MyPlate de mai sus.
> Sursa:
> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Sucul de fructe la sugari, copii și adolescenți: recomandări curente . Pediatrie. 2017; 139 (6).