Este ușor să vă faceți griji cu privire la vitaminele și nutrienții pe care copilul dvs. le obține în fiecare zi. Ea devine puțin mai ușoară, totuși, când îți dai seama că dimensiunea unui servitor mic este destul de mică. Veți fi liniștiți să știți că bebelușul dvs. mănâncă probabil o mulțime. Toate aceste mărimi de servire se bazează pe instrucțiunile de dietă USDA. În general, bebelușul dvs. ar trebui să primească între 1.000 și 1.400 de calorii din categoriile de produse alimentare de sub fiecare zi.
Doar copiii mici activi ar trebui să consume în mod regulat calorii în capătul superior al acestui interval.
Lapte
Copiii au nevoie de 2 cesti de lapte in fiecare zi. Până când copilul dvs. are vârsta de 2 ani sau sunteți sfătuiți de furnizorul dvs. de servicii medicale, băgați-vă cu lapte integral.
Aflați ce alimente compun o ceașcă de lapte.
Carne si fasole
Copilul dvs. are nevoie de 2 uncii de carne și fasole în fiecare zi. Această cerință este remarcabil de mică: doar 1/3 dintr-o cutie de ton sau 2 linguri de unt de arahide o va face pentru întreaga zi. Dacă credeți că oferiți prea multă carne, adăugați în schimb mai multe legume sau fructe.
Aflați ce alimente compun o uncie de carne și fasole.
Cerealele
Copiii au nevoie de 3 uncii de boabe zilnic. Cel puțin jumătate dintre aceste boabe ar trebui să fie cereale integrale, dar vă lasă mai mult spațiu pentru calorii suplimentare dacă le faceți toate boabele întregi.
Aflați ce alimente compun o uncie de boabe.
legume
Copilul dvs. are nevoie de 1 ceasca de legume pe zi. În plus, încercați să oferiți o varietate de legume pe parcursul unei săptămâni.
Alegerea prin culoare ușurează. Gândiți-vă la legume portocalii (morcovi, dovleac, cartofi dulci) într-o zi, legume verzi (spanac, broccoli, verdeți), legumele cu carne albă (castraveți, prăjituri, cartofi) în ziua următoare și așa mai departe.
Aflați ce alimente alcătuiesc o ceașcă de legume.
fructe
Copilul dvs. are nevoie de 1 cană de fructe în fiecare zi.
Cele mai multe dintre acestea ar trebui să provină din fructe și nu din sucul de fructe, astfel încât copilul să nu piardă fibrele necesare. Încercați să limitați consumul de suc la 4 uncii pe zi.
Aflați ce alimente compun o ceașcă de fructe.
Grăsimi și uleiuri
Copilul dvs. are nevoie de 3 lingurițe de grăsimi și uleiuri zilnic. Cele mai multe dintre acestea vor veni din elemente folosite pentru a îndeplini alte cerințe precum carnea, untul de arahide, laptele și brânza.
Aflați ce alimente alcătuiesc o linguriță de grăsimi și uleiuri.
Calorii discrete sau extras
Dacă ați făcut alegeri înțelepte și ați utilizat numai 850-900 calorii (sau aproximativ 1200 pentru un copil activ) pentru a îndeplini cerințele de mai sus, atunci dieta copilului dvs. are un spațiu pentru 165 de calorii de suplimente ca îndulcitori și grăsimi.
Aflați ce alimente sunt considerate extra.
Dacă ar trebui să luați toată mâncarea pe care copilul dvs. are nevoie o zi, ar putea foarte ușor să se potrivească pe o placă normală. Acest lucru este valabil mai ales în funcție de alegerile făcute de dumneavoastră. De exemplu, doar 1/2 ceașcă de brânză ricotta contează ca o ceașcă de lapte. Aceasta îndeplinește jumătate din necesarul de lapte pentru copil. Adăugați la această singură bucată de brânză tare și cerința dumneavoastră pentru laptele copilului a fost satisfăcută cu alimente mai mari de 16 uncii de lapte de lapte, care ar îndeplini, de asemenea, cerința.
Dacă ați ales brânza de vaci în loc de ricotă, ar fi nevoie de 2 cești de brânză de vaci pentru a egala doar 1 ceașcă de lapte. Ar fi nevoie de 4 cani de branza de vaci pentru a indeplini cerintele complete de lapte pentru ziua respectiva. Dacă aveți un consumator de lumină, alegerea alimentelor care sunt mai hrănitoare din punct de vedere nutrițional și care necesită mai puțin spațiu în burtă poate fi cheia spre îndeplinirea acestor obiective nutriționale.
Amintiți-vă, totuși, că pentru majoritatea copiilor normali, sănătoși, va fi suficientă o varietate de alimente sănătoase. Nu încercați să vă presați copilul să mănânce fiecare ultima mușcătură a unui mâncare. Chiar dacă bebelușul tău nu mănâncă astăzi cele trei uncii de boabe, ar putea să meargă mâine, așa că continuă să ofere.
Privind dieta copilului dvs. pe parcursul a câteva zile sau chiar o săptămână vă poate oferi o imagine mai bună a ceea ce primește.
O modalitate bună de a împărți aceste cerințe este cu șase mese mici sau cu 3 mese mari și 2 gustări mici. Iată un exemplu despre cum poate arăta un meniu zilnic pentru un copil.