Există și alte surse de calciu în afară de lapte.
Este necesar ca bebelușii să bea lapte? Deși nu au nevoie neapărat de lapte și mulți nu-l tolerează foarte bine, copiii mici au nevoie de calciu și vitamina D, care sunt ușor disponibili din lapte și produse lactate.
Există însă alternative la lapte și alte modalități de a vă oferi calciu copilului dumneavoastră.
O alternativă este să oferiți copilului dumneavoastră lapte de soia fortificat.
Totuși, țineți minte că laptele de soia este cu conținut scăzut de grăsimi și nu se recomandă să se limiteze aportul de grăsime al copilului până la vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani. Deci, un copil care bea lapte de soia va trebui să obțină grăsime din alte alimente din dieta sa.
Deci, pe baza unei cerințe medii de 16 oz de lapte pe zi, laptele integral oferă 16 grame de grăsime, comparativ cu cele 7-10 grame pe care le-ar obține de la laptele de soia. Acordarea suplimentară a 6 la 9 grame de grăsime din alte surse ar trebui să vă asigure că copilul dumneavoastră primește suficientă grăsime în dieta sa.
Bazandu-se pe o dieta de calorii de 1300 si cu 30% din caloriile provenite din grasimi, un bebelus probabil are nevoie de aproximativ 40 de grame de grasime in fiecare zi.
O altă alternativă este de a oferi o formulă de soia pentru copii , care nu are lapte și are toată cantitatea de grăsimi și de calciu pe care un copil în creștere are nevoie. În ceea ce privește alte tipuri de lapte, laptele de capră este descurajat pentru copii sub vârsta de 12 luni, deoarece îi lipsește fierul, acidul folic și vitamina B12.
Dar laptele de capră pasteurizat și fortificat poate fi administrat copiilor mai în vârstă. Dacă copilul dumneavoastră este alergic sau nu tolerează laptele de vacă, atunci este probabil să aibă probleme similare cu laptele de capră, deoarece acestea au multe proteine și ambele au lactoză.
Alte alimente care sunt surse bune de calciu includ sucul de portocale fortificat cu calciu, iaurtul și brânza.
Ea devine mai dificilă dacă copilul dumneavoastră are o adevărată alergie la lapte, deoarece probabil că nu ar putea să tolereze iaurtul sau brânza. Pe de altă parte, copiii cu o simplă intoleranță la lactoză pot să se ocupe de unele produse lactate.
Alegeți astfel produse alimentare cu un conținut ridicat de calciu pentru a-i aduce copilului calciul de care are nevoie, dar asigurați-vă că nu interferează cu alergiile sau cu intoleranțele alimentare. Și comparați etichetele produselor alimentare pentru a alege branduri sau tipuri de alimente care au un procent mai mare din valoarea zilnică de calciu.
Pentru copiii care pot mânca pâine și brânză, un sandviș de brânză la grătar poate asigura aproape o zi întreagă de calciu sau 750 mg.
O vitamină suplimentară poate fi de asemenea utilă dacă nu credeți că copilul dumneavoastră primește suficient calciu din dieta sa. Cu toate acestea, vitaminele, chiar și cele cu calciu în plus , au în general numai 200 mg sau 20% din necesarul zilnic, de aceea, de obicei, trebuie să completați aceste vitamine cu alimentele marcate cu "Calciu înalt". Consultați ghidul nostru pentru cumpărarea de vitamine pentru mai multe informații.
De asemenea, în conformitate cu AAP, copiii care nu beau 500 ml de lapte în fiecare zi și care nu primesc expunerea la lumina solară regulată ar trebui să primească zilnic 200 UI de vitamină D.