Toți copiii au nevoie de vitamine și minerale pentru a fi sănătoși și pentru a se dezvolta în mod adecvat. Vitamina D, fierul, calciul, fluorura și o multitudine de alte vitamine și minerale trebuie să fie o parte obișnuită a dietei copilului sau în cele din urmă vor dezvolta o deficiență. Cu condiția ca un copil să mănânce o dietă echilibrată, care constă din alimente proaspete și reale, nu este de obicei necesar ca un copil să ia un supliment de vitamină.
Când un copil are nevoie de o vitamină
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, "copii sănătoși care primesc o dietă normală, echilibrată nu au nevoie de suplimente de vitamine". Ei ar trebui să poată obține indemnizațiile zilnice recomandate pentru toate vitaminele și mineralele de care au nevoie din dieta lor.
Dar unii copii nu mănâncă "o dietă normală și echilibrată". Dacă credeți că copilul dvs. are nevoie de un supliment de vitamină, discutați mai întâi cu medicul, în special dacă copilul dumneavoastră:
- este un consumator foarte ales (multivitamine și supliment mineral).
- lipsește pe unul sau mai multe grupuri alimentare din (noua) piramida alimentară , cum ar fi legume sau carne (multivitamine).
- nu bea suficient lapte sau nu mănâncă alte produse lactate (vitamina D și calciu).
- bea prea mult lapte și nu suficiente alte alimente (fier).
- consumă o dietă vegană (poate necesita vitamina B12, vitamina D, fier, calciu și zinc dacă nu consumă suficient prin alimente fortificate).
- consumă o mulțime de produse alimentare junk (multivitamine și minerale).
- nu bea apa fluorurata (fluorura).
- are o afecțiune medicală, cum ar fi sindromul intestinului scurt, malabsorbția sau fibroza chistică, care ar putea duce la probleme de absorbție a vitaminelor și a mineralelor din alimentele pe care le consumă (multivitamine și / sau suplimente minerale).
- ia anumite medicamente anti-convulsii (vitamina D).
- este pe o dieta limitata din cauza alergiilor alimentare multiple sau a unei afectiuni medicale.
Dacă un copil are nevoie de o vitamină, majoritatea copiilor pot lua multivitamine copiilor de zi cu zi, care conțin doza zilnică recomandată pentru toate vitaminele și mineralele de care au nevoie, inclusiv vitaminele A, C, D și K, vitaminele B, fierul și calciu .
Rețineți că nu toate multivitaminele conțin același număr de vitamine și minerale. De exemplu, Centrum Kids Chewables Multivitamin are 23 de vitamine și minerale diferite; alte multivitamine, în special vitaminele gumate, au doar nouă.
Dacă vă dați copiilor dvs. un supliment de vitamină, asigurați-vă că de fapt include vitaminele și mineralele de care au nevoie. Și nu trebuie neapărat să oferiți copilului dumneavoastră un multivitamin dacă el sau ea lipsește doar unul sau câteva vitamine sau minerale, cum ar fi fier, vitamina D sau calciu. Găsiți un supliment care conține numai vitaminele sau mineralele specifice pe care copilul dvs. are nevoie în schimb.
Gândire dincolo de multivitamine
Un multivitamin este doar o piesă a puzzle-ului. Există o serie de vitamine și suplimente pentru copii, inclusiv:
Uleiul de pește : Piramida alimentară recomandă ca copiii să mănânce "pești bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, păstrăvul și heringul", deoarece uleiul de pește poate ajuta la prevenirea bolilor coronariene.
Deoarece mulți copii nu mănâncă pește și faptul că uleiul de pește poate promova, de asemenea, dezvoltarea creierului și prevenirea bolilor, mulți părinți oferă copiilor lor un supliment de ulei de pește bogat în omega-3 cu DHA și EPA. Deși uleiul de pește nu este considerat a fi dăunător copiilor, este puțin controversat, deoarece nu toate studiile au arătat că are vreun beneficiu.
Vitamina D: Vitamina D este o vitamină esențială care ajută copiii să dezvolte oase puternice și protejează adulții de dezvoltarea osteoporozei (oasele slabe care se rup ușor). Acest lucru face incredibil de important pentru copii să ia un supliment de vitamina D cu 400 UI de vitamina D dacă nu primesc suficiente alimente în dieta lor, care sunt fortificate cu vitamina D.
Majoritatea copiilor nu au nevoie de doze mai mari de vitamina D, cu toate acestea, iar Academia Americana de Pediatrie recomanda ca cei care au nevoie de vitamina D trebuie sa-si verifice nivelul.
Vitaminele vitaminice: Părinții își dau adesea copiii vitamine gingivale, deoarece acestea sunt singurul tip de vitamine pe care le vor lua copiii lor. Este ușor de înțeles de ce, așa cum multe "gummies" sunt ca bomboane. De fapt, o vitamină gumică este aroma Jolly Rancher. Este important să nu păstrați aceste tipuri de vitamine la îndemâna copiilor, astfel încât acestea să nu ia mai mult decât cantitatea recomandată și să primească o supradoză de vitamine. Rețineți că vitaminele gumice nu au fier, un mineral important că mulți copii care iau suplimente au nevoie de obicei și majoritatea nu au calciu.
Vitamina C: Aproape toate vitaminele pentru copii, fie că sunt multivitamine masticabile sau vitamine gumetice, vor include vitamina C. Majoritatea copiilor, chiar și cei mai buni, consumă suficientă vitamină C în dieta lor, deoarece majoritatea sucurilor de fructe conțin 100% cerințele zilnice ale vitaminei C într-o singură porție. Dar ce se intampla cu megadoza vitaminei C pentru copii? Deși unii părinți folosesc suplimentar vitamina C ca preventivă pentru răceli, acest lucru este controversat și majoritatea experților nu o recomandă.
Antioxidantii (vitaminele A, C si E): Ca si in cazul vitaminei C, unii parinti da si altor antioxidanti - vitaminele A si E - copiilor lor ca boostere a imunitatii. Acestea nu au nici un beneficiu dovedit. De asemenea, rețineți că multe alimente sunt acum fortificate cu vitaminele A, C și E.
Alte suplimente pentru copii
Există și alte suplimente care nu sunt vitamine sau minerale pe care mulți părinți le dau copiilor, inclusiv:
Fiber : Mulți copii, în special cei care nu mănâncă fructe și legume , probabil nu primesc suficientă fibră în dieta lor. Cele mai recente recomandări sunt că copiii ar trebui să mănânce aproximativ 14g de fibre pentru fiecare 1000 de calorii pe care le consumă. Cei cu dietă cu fibre scăzute au adesea probleme cu constipație și dureri de stomac. Dacă copilul dvs. nu obține suficientă fibră consumând alimente bogate în fibre , acestea ar putea beneficia de un supliment de fibre cum ar fi Benefiber, Citrucel sau Metamucil. Există chiar gummie de fibre pentru copiii mai mici.
Probiotice : Un alt supliment popular pentru copii sunt probiotice precum Culturelle for Kids și FlorastorKids. Probioticele, care se găsesc și în iaurt de multe tipuri, se crede că funcționează prin modificarea numărului de bacterii care trăiesc în tractul gastrointestinal, mărind astfel numărul de bacterii intestinale benefice și prevenind creșterea și supraaglomerarea bacteriilor dăunătoare. Rețineți că, cu excepția folosirii la copiii cu diaree acută, cum ar fi de la un virus gastric, nu au nici un beneficiu real dovedit până acum, așa că ați putea dori să așteptați până când se efectuează mai multe cercetări înainte de a oferi probiotice copiilor dvs. în mod regulat.
Discutați cu medicul înainte de a vă da copilului vitamine, minerale sau alte suplimente.
Takeaway
Ar trebui să oferiți copiilor dvs. vitamine și minerale suplimentare sau alte suplimente? Dacă au nevoie de ele, atunci sigur. De exemplu, copiii mici, care sunt dispăruți în mod obișnuit de pe unele grupuri de hrană, au nevoie probabil de multivitamine, adolescenți care nu beau lapte necesită vitamina D și suplimente de calciu și copii constipați vor beneficia de suplimente cu fibre suplimentare.
Beneficiile multor alte suplimente, cum ar fi probioticele, antioxidanții, uleiul de pește și extra vitaminele C, sunt mai puțin clare, dar ajută la liniștirea părinților că fac ceva sănătos.
Pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la suplimente, rețineți, de asemenea, că:
- Guma vitamine, care sunt foarte populare cu părinții și copiii, de obicei nu au fier sau calciu: două minerale pe care mulți copii de fapt au nevoie.
- Multe vitamine pentru copii, chiar și "multivitamine complete" cu calciu, nu conțin foarte mult calciu (de obicei 10-20% din necesarul zilnic). Un supliment de calciu mai specific, cum ar fi Tums Kids Antacid / Suplimente de calciu, ar fi mai util dacă copiii dumneavoastră nu mănâncă și nu beau alimente bogate în calciu .
- Cantități mari de anumite vitamine, inclusiv vitaminele A, C și D, pot duce la efecte secundare grave. Discutați cu medicul pediatru dacă vă gândiți să oferiți doze suplimentare de vitamine sau minerale copiilor dvs.
- Unele amestecuri de băuturi sub formă de pudră, cum ar fi Carnation Instant Breakfast Mix , pot adăuga un supliment de calciu, fier și alte vitamine și minerale importante unui pahar de lapte, pe lângă faptul că le oferă copiilor niște proteine și calorii suplimentare. Ele pot fi o alternativă bună pentru copiii care au nevoie de suplimente de vitamine, dar nu vor lua în mod regulat vitamine.
- Deși există multe vitamine și sucuri de legume și fructe care pretind că le oferă copiilor dvs. o cantitate completă de legume într-o pastilă, gumă sau sticlă, de obicei nu au fibre. Luați în considerare un supliment de fibre dacă acestea sunt principalele surse de fructe și legume pe care le primesc copiii dumneavoastră dacă nu beau o fibră înaltă, 100% suc de legume și alte alimente bogate în fibre.
surse:
Academia Americană de Pediatrie. Raport clinic. Prevenirea rahitismului și a deficitului de vitamina D la sugari, copii și adolescenți. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
Academia Americană de Pediatrie. Unde stăm: vitamine. Actualizat în iunie 2010. Accesat în iulie 2010.
Jenkins DJ. Sunt recomandări dietetice pentru utilizarea uleiurilor de pește durabile ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Manual de Pediatrie, ed.
Mahalanabis, D. Vitaminele E și C antioxidante ca terapie adjuvantă a infecției severe acute respiratorii inferioare la sugari și copii mici: un studiu controlat, randomizat. Eur J Clin Nutr - 01-MAI-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, MD Usha. Vitamine. Pediatrie în revizuire. 2006; 27: 44-55.