Chiar dacă nu este prea mult timp, puteți face timp pentru micul dejun.
Indiferent dacă adolescentul tău doarme până la ultima ședință posibilă sau petrece ore întregi în machiaj în baie, nu e prea mult timp dimineața pentru un mic dejun nutritiv.
Dar este important să faceți timp pentru micul dejun. Consumul unui mic dejun sănătos este legat de rezultate academice mai bune și de performanțele atletice. Studiile arată că copiii care renunță la micul dejun sunt mai predispuși să se concentreze în după-amiaza și sunt mult mai probabil să se simtă obosiți.
Cu toate acestea, beneficiile consumului unui mic dejun sănătos depășesc mediul academic. Un mic dejun sănătos oferă copiilor substanțele nutritive de care au nevoie pentru sănătatea pe termen lung.
Deci, dacă aveți 10, cinci sau chiar un minut, puteți bate un mic dejun rapid și sănătos pentru adolescent. Și puteți chiar să faceți un mic dejun pe care adolescentul dvs. îl poate mânca pe drum.
Idei pentru micul dejun
- Combinați o jumătate de ceasca de fulgi de ovăz rapid, de un minut, o ceașcă de lapte degresat și un cuptor cu microunde pentru, după cum sugerează și numele, un minut într-un recipient în mișcare. Aruncați câteva fructe de padure înghețate în acesta pentru al răci și adolescentul dvs. îl poate mânca în mașină sau, dacă este permis, în autobuzul școlar.
- Popă două vafe congelate întregi de cereale în toaster. Odată ce acestea sunt toastate, se întinde cu unt de nuci pentru proteine și felie o banană pe partea de sus. Acum aveți o versiune unică de unt de arahide și sandwich de banane pe care adolescentul dvs. îl poate apuca pe drum.
Idei pentru micul dejun de cinci minute
- Faceți o turtă de curcan sau o friptură de carne de vită - totuși, cine spune că ambalajele sunt doar pentru prânz? Un strat de 4 uncii de carne de vită sau curcan de carne de vită pe o coajă de grâu integral. Topiti-o cu felii subtiri de rosii, un strat de salata verde sau spanac, un pic de muștar si oricare dintre celelalte variante preferate de sandwich-uri. Rolați-o, tăiați-o în jumătate și adolescentul dvs. o puteți mânca în timp ce așteptați autobuzul sau mergeți la școală.
- Se amestecă un mic dejun pentru micul dejun prin încărcarea unei pahare cu o singură porție (pentru un mixer cu imersie) sau a unui mixer standard cu fructe, iaurt grecesc și suc. Pentru o creștere a nutriției, adăugați niște verdeață cu frunze - adolescentul dvs. nu va gusta nici măcar spanacul - și o lingură de pulbere de proteine care să-l țină până la prânz.
- Creați un sandwich de mic dejun - nu durează timpul pe care îl credeți! În timp ce un brioșă englez este toasting, spargeți un ou într-un castron circular sau Tupperware. Puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 60 de secunde. Acest lucru va întări oul, pe care îl puteți întoarce apoi pe brioșă engleza. În sus, cu o bucată de brânză pentru un sandwich de mic dejun în câteva minute.
Idei de Mic dejun de 10 minute
- Savurați legumele preferate, ciuperci, ceapă sau ardei feliate, într-un pic de ulei de măsline extra virgin. Scuturați în două ouă și câteva șuncă cubulete pentru un mic dejun nutritiv, bogat în proteine.
Advance Prep Breakfast Options
Cea mai ușoară modalitate de a obține un mic dejun delicios într-un jiffy este să faceți ingredientele în weekend și să le păstrați în frigider sau congelator pentru o masă ușor de luat. Unele opțiuni includ:
- Se fierbe niște ouă, care pot fi asociate cu o bucată de fructe handheld, cum ar fi un măr sau o banană, pentru un mic dejun pe drum.
- Dacă adolescentul preferă un mic dejun fierbinte, puneți la dispoziție o linie de asamblare a burrito-ului pentru micul dejun. Rolați ouăle, ardeii și carnea de mic dejun într-un burrito de grâu integral. Înfășurați-l în hârtie de ceară și înghețați fiecare burrito individual.
- Faceți o oală de fulgi de ovăz peste noapte prin înmuierea ovăzului tăiat din oțel în lapte sau apă în frigider în timp ce dormiți. Scoateți-l în porții unice și topiți-l cu puțin lapte, stafide, scorțișoară și sirop de arțar pentru o strălucire dulce.
Dacă adolescentul tău insistă că nu e foame dimineața sau spune că nu are timp, trimite-o cu ceva ce poate mânca pe drum. Chiar dacă nu poate mânca înainte de școală, ar putea să mănânce ceva mai târziu dimineața în timpul unei pauze sau între clase.
> Surse
> Micul dejun Albashtawy M. Micșorarea obiceiurilor alimentare în rândul elevilor. Jurnalul de Nursing Pediatric . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Adolescenții "obiceiuri alimentare nesănătoase sunt asociate cu sărituri de masă. Nutriție . 2017; 42.