Care sunt mâncarile copiilor dvs.?
Un jurnal de alimente poate fi o modalitate foarte bună de a urmări caloriile pe care le consumă copiii dvs., mai ales dacă sunt supraponderali și pentru a vă asigura că primesc suficiente fructe, legume, vitamine și minerale și multe altele din toate diferite grupuri de alimente.
Cât de multe calorii necesită copiii?
Înregistrarea a ceea ce mănâncă și bea copiii într-un jurnal de alimente vă permite să vă asigurați că nu primesc prea puține sau prea multe calorii.
Poate ajuta la intelegerea numarului de calorii de care au nevoie de fiecare zi. În general, copiii care sunt:
- 1-3 ani necesită aproximativ 1300 de calorii în fiecare zi
- Cei 4-6 ani au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii în fiecare zi
- Vârsta de 7-10 ani are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi
- Copiii de 11-14 ani (băieți) au nevoie de aproximativ 2.500 de calorii în fiecare zi
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii în fiecare zi
- 15-18 ani (băieți) au nevoie de aproximativ 3.000 de calorii în fiecare zi
- 15-18 ani (fete) au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii în fiecare zi
Acest calculator de calorii vă poate oferi informații și mai precise despre cât de multe calorii are nevoie copilul dumneavoastră în fiecare zi pe baza vârstei și nivelului de activitate. Desigur, acest lucru presupune că copilul dumneavoastră nu încearcă să piardă în greutate sau să câștige în greutate .
Grupurile de alimente încă mai contează
Deși un jurnal de produse alimentare este de obicei folosit pentru a urmări caloriile și a limita caloriile atunci când încercați să ajutați copiii supraponderali să piardă în greutate sau să mențină o greutate sănătoasă, ei vă pot ajuta, de asemenea, să vă asigurați că copiii dumneavoastră mănâncă o dietă sănătoasă cu o varietate de alimente din fiecare grup de hrană :
- Cereale, cu o preferință pentru cerealele integrale
- legume
- fructe
- Lapte și produse lactate - în special lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și iaurtul, și alte alimente care sunt surse bune de calciu și vitamina D
- Carne și fasole pentru proteine , în special carne slabă sau cu conținut redus de grăsimi și inclusiv carne de pasăre, pește, ouă și nuci
Câte porții din fiecare grup de hrană vor depinde de vârsta copilului dvs., dar, în general, trebuie să vă așteptați ca copiii dumneavoastră să mănânce zilnic alimente de la fiecare grup de alimente.
Vitamine și minerale nu prea
Urmărirea a ceea ce mănâncă copiii dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că primesc o cantitate bună de vitamine, minerale și alți nutrienți importanți.
Puteți să vă înregistrați și să fiți în căutarea unor alimente care sunt bune surse de fibre , fier , calciu , potasiu și orice alte substanțe nutritive pe care sunteți îngrijorat de faptul că copiii dumneavoastră nu se destule.
Dacă copiii dvs. lipsesc din cauza faptului că sunt mancatori pretențioși sau mănâncă prea multă mâncare nesănătoasă , atunci un multivitamin ar putea fi o idee bună.
Urmăriți mesele copilului dvs. cu un jurnal de produse alimentare
Mulți copii sunt supraponderali în aceste zile și, surprinzător, prea mulți dintre ei nu au nicio idee de ce.
Probabil știu că nu sunt suficient de activi, dar nu știu de unde provin toate caloriile suplimentare, ceea ce le face să câștige în greutate în plus.
Un jurnal de mâncare al meselor copilului dumneavoastră vă poate ajuta să vă dați seama ce se întâmplă. Dacă copilul dvs. mănâncă pur și simplu porțiuni supradimensionate? O gustare se transformă într-o masă suplimentară? Sau sunt toate caloriile suplimentare de la băuturi de vină?
Păstrați un jurnal de produse alimentare câteva zile sau săptămâni.
Veți fi probabil foarte surprins de ceea ce descoperiți despre obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră. Lista de verificare zilnică My Plate este o alternativă la un jurnal de produse alimentare care vă poate ajuta să vedeți dacă respectați cele mai recente recomandări privind nutriția și obiectivele de întâlnire pentru fiecare grup de alimente.
Exemplu Jurnal alimente
Jurnalul de probă de mai jos arată ce puteți face cu mesele zilnice ale copilului dumneavoastră. Puteți observa problemele? Pentru un lucru, presupunând că acesta este un copil, el primește prea multe calorii. De asemenea, el primește:
- Prea multe gustări. Copiii de obicei nu au nevoie de o gustare pentru culcare, iar dacă o fac, ar trebui să fie doar o bucată de fructe sănătoasă, ca un măr, și nu biscuiți și lapte.
- Prea multe calorii în plus de la alimente bogate în zahăr și alimente bogate în grăsimi , inclusiv berii rădăcini și cookie-urile Oreo, care ar fi mai bine ca un tratament ocazional și nu o gustare regulată
- Unele porțiuni supradimensionate, inclusiv dimensiunea de servire a Cookie-urilor Oreo, care ar fi de obicei trei cookie-uri, nu șase
- Un număr foarte limitat de legume în dieta sa
- O cantitate mare de calciu din sucul de portocale și lapte
- Unele alegeri foarte sănătoase, inclusiv 1% lapte, cereale integrale și unele fructe
În plus față de revizuirea jurnalului alimentar de unul singur, acesta poate fi, de asemenea, o mare resursă dacă doriți să obțineți ajutor suplimentar de la medicul pediatru pentru a afla ce poate fi în neregulă cu dieta copilului dumneavoastră. Deși, practic, înregistrați tot ceea ce copilul dvs. mănâncă și bea pe jurnalul de alimente, puteți face mai ușor prin utilizarea unor abrevieri, cum ar fi:
- Masa
- B = Micul dejun
- sAM = Snack dimineața
- L = Pranz
- sPM = Snack după-amiaza
- D = Cina
- sBT = Snack în timpul nopții
- Grupe alimentare
- G = boabe
- V = Legume
- F = Fructe
- M = Carne / fasole
- D = lapte / lactate
| Exemplu Jurnal alimente (nu neapărat un exemplu sănătos!) | |||||
| Alimente | Masă | Dimensiune de servire | calorii | Grupul de alimente | Descriere |
| Suc de portocale | Mic dejun | 8 oz | 110 | fruct | Minute Fetiță Copii +, Calciu 35% |
| Cereale | Mic dejun | 1 ceașcă | 160 | Cereale, lapte | MultiGrain Cheerios plus 1/2 cană 1% lapte |
| Suc de mere | Snack 10am | Cutie de suc | 100 | fruct | 100% suc de fructe |
| Banană | Snack 10am | 1 | 105 | fruct | Bună sursă de fibre, potasiu, vitamină C. |
| McDonalds Cheeseburger Mâncare fericită | Masa de pranz | 500 | Carne, lapte, fructe, cereale | Apple Dippers, 1% Lapte | |
| Țelină cu unt de arahide | Snack 4pm | 4 tulpini mici, 2 linguri | 200 | Veggies, Carne / fasole | Surse bune de fibre, proteine. |
| Bere rădăcină | Snack 4pm | 8 oz | 120 | Zahăr suplimentar | |
| Macaroane cu brânza | Cină | 1 | 220 | Cereale, lapte | |
| Cookie-uri Oreo | Snack 8pm | 6 cookie-uri | 300 | Extra grăsime și calorii | |
| Lapte | Snack 8pm | 8 oz | 120 | Lactat | |
| Calorii totale: | 1,935 | ||||
| Grupuri de produse alimentare | fructe 4 | legumele 1 | Lactat 3 1/2 | Carne / Fasole 2 | Cerealele 3 |
| Note: | Prea multe gustări! Aveți nevoie de mai multe legume și gustări mai sănătoase. | ||||