În plus față de cele trei mese obișnuite, copiii primesc deseori câteva calorii din gustările pe care le mănâncă pe tot parcursul zilei.
Din păcate, pentru prea mulți copii, înseamnă multe calorii suplimentare, zahăr și grăsimi. În plus față de creșterea riscului de obezitate la copii, gustările care nu sunt sănătoase pot pune copiii dumneavoastră la risc pentru cavități, mai ales dacă mănâncă alimente lipicioase cum ar fi gustări de fructe sau bomboane.
Gustările pot fi o bună parte din dieta copilului dvs., deși, inclusiv gustări cu conținut scăzut de calorii și gustări cu conținut scăzut de grăsimi, precum fructele proaspete.
Gustări sănătoase
Pe lângă fructele proaspete (cum ar fi merele, bananele, strugurii, portocalele, căpșunile, pepene verde etc.), adesea bogate în fibre și vitamina C, cu conținut scăzut de grăsimi și fără adaos de zahăr, alte gustări sănătoase, ușor pentru copii să mănânce poate include:
- fructe uscate, inclusiv stafide și prune, deși acestea sunt considerate alimente lipicioase care pot pune copiii la risc crescut de cavități, deci luați în considerare faptul că copiii dumneavoastră au perie și atați după ce au mâncat
- fructe cu fructe sau fructe conservate în apă, 100% suc de fructe sau sirop de lumină
- legumele crude, inclusiv morcovii, țelina sau broccoli, care pot fi servite cu un strat scăzut de grăsime sau dressing
- produse lactate, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și budincă, sau o bucătărie de fructe de casă
- cereale integrale, care pot include cereale pentru micul dejun, biscuiți, batoane de cereale, chipsuri, popcorn (fără unt adăugat) sau covrigi
- popsicles făcute cu 100% suc de fructe
Deși nu are un conținut scăzut de grăsimi sau calorii, nucile și amestecul de șobolani pot fi, de asemenea, considerate o gustare sănătoasă din cazul în care un copil este administrat doar o singură porție și nu este consumat zilnic.
Ceea ce copilul dumneavoastră trebuie să bea atunci când gustări poate fi, de asemenea, important. Mulți copii beau suc, ceai, sifon sau băuturi din fructe atunci când au gustare zilnică, ceea ce poate duce la creșterea numărului de calorii pe care le primesc în timpul gustărilor.
În schimb, vă limitați copilul la apă potabilă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide și 100% suc de fructe.
Gustări nesănătoase
În plus față de a obține gustări cu o mulțime de zahăr și grăsimi, obținerea prea multor gustări sau gustări care servesc mărimi care sunt pur și simplu prea mari sunt obiceiuri nesănătoase pentru copii.
Puteți evita cele mai multe obiceiuri gustoase nesănătoase prin:
- a nu permite copiilor să mănânce gustări nesănătoase, inclusiv gustări bogate în grăsimi și gustări de calorii înalte , cu excepția cazurilor de tratamente ocazionale. Acestea pot include cookie-uri, jetoane, bomboane, gogoși, băuturi din fructe, sifon, etc.
- având un timp regulat de gustare pentru copiii dvs. - de obicei dimineața târzie și după-amiaza timpurie pentru copii mici și prescolari și doar după școală pentru copiii mai mari. Rețineți că majoritatea copiilor nu ar trebui să aibă nevoie de o gustare pentru culcare, totuși.
- având gustări hrănitoare și gata pentru copiii dvs. să mănânce
- limitând gustările la doar 100 până la 150 de porții de calorii, astfel încât să nu se transforme într-o masă suplimentară
- ceea ce nu permite ca gustările să fie prea aproape de prânz sau cină
Dacă nu faceți altceva, cel puțin să monitorizați dimensiunea de servire a gustărilor copilului dvs., mai ales dacă îi dați copilului gustări pre-ambalate. De exemplu, în cazul în care gustarea copilului dvs. după școală constă în cookie-uri Oreo, rețineți că este nevoie de doar trei Oreos la 160 de calorii și multă grăsime și zahăr în alimentația sa.
Și dacă mănâncă șase sau nouă cookie-uri Oreo, se adaugă rapid la o masă suplimentară - și nu o masă foarte sănătoasă.