Indiferent dacă copilul dvs. este sau nu un sportiv, el sau ea ar putea să stea probabil să bea mai multă apă. Starea hidratată este esențială pentru sănătatea bună (pentru copii, adolescenți și adulți). Cercetările arată chiar că atunci când copiii au un acces mai bun la apă potabilă la școală, ratele de obezitate scad.
Deci, faceți o prioritate pentru a vă face pe copiii tăi să coboare cât mai multă H2O.
Nevoile lor exacte de admisie vor varia în funcție de înălțimea, greutatea și chiar de vreme, dar între șase și opt cesti pe zi este un obiectiv bun pentru majoritatea copiilor. Cum să ajungem acolo? Încercați aceste strategii.
Bea mai multă apă? Există o aplicație pentru asta
Zeci, de fapt! Dacă copilul dvs. are un smartphone sau o tabletă, puteți descărca o aplicație de urmărire a apei și o memento pentru ea. Există o mulțime de opțiuni gratuite și plătite, dar unele dintre cele mai prietenoase pentru copii sunt:
- Plant Nanny: Alegeți un răsad și ajutați-l să crească urmărind aportul de apă. Aceasta este o aplicație gratuită, așa că feriți-vă de anunțuri, de vânzări în sus și de gramatică slabă. Și nu oferă mementouri ca multe alte aplicații de hidratare face. Dar este drăguț și mai motivant decât umplerea unei picături virtuale de apă sau a unei sticle (iOS; Google Play).
- Carbodroid : În loc de o plantă, puneți-vă un robot drăguț cu această aplicație Android. De asemenea, oferă mementouri și are o interfață simplă și directă (Google Play).
- iDrated: Aceasta este pentru iubitorii de date. Puteți vedea statisticile de admisie pentru ziua sau săptămâna, puteți seta mementouri și puteți schimba nivelul de hidratare țintă la cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. (99 de cenți, iOS).
Apă cu o răsucire
Cu toate celelalte alegeri de acolo, nu e de mirare că copiii nu iubesc mereu apa veche.
Pentru a stimula apelul fără a adăuga zahăr sau calorii, încercați:
- Cuburi de gheață fantezie: Puteți găsi tăvi care fac cuburi răcoroase pentru iubitorii de Lego, fanii Star Wars și tipuri creative (faceți soarele, stelele, copacii, florile și viața marină.) Puteți face, de asemenea, gheață rectangulară veche veche, menta frunze pentru un indiciu de aroma si o izbucnire de culoare.
- Plăci de fructe: În loc să adăugați fructe la gheață, puteți să luați un semn din spa-urile de lux și stațiunile de pe plajă și să-l adăugați direct la apă. Puneți fructe sau fructe de păstăi în fâșia dvs. de apă sau încercați o sticlă de apă cu un infuzor încorporat.
- Bubbles: Nu toți copiii sunt de genul carbonation, dar dacă al tău, ia în considerare cumpărarea de apă pentru ei sau investirea într-un Sodastream pentru familia ta. Vă permite să vă îmbuteliți propria apă minerală acasă. Dacă doriți să-l aromați, puteți face acest lucru și veți avea mai mult control decât dacă achiziționați băuturi aromate îndulcite.
- Gimmicks: Daca esti cu adevarat disperata, sau ca un tratament special, castiga copiii cu pungi cu apa aromata sau apa imbuteliata doar pentru copii .
Sticle cu Flair
O sticlă rece sau drăguță poate încuraja copiii să bea mai multă apă și poate să aibă o sticlă sau o ceașcă specială pe care o purtați tot timpul cu tine. În plus, reîncărcările nu generează deșeuri.
Iată o serie de sticle de top fără BPA, în special pentru copii. Copiii dvs. ar prefera o ceașcă de paie sau o sticlă mică sau ceașcă pe care o umple frecvent. Uneori, asta e mai puțin intimidant decât o servitură de dimensiuni mari. Și la domiciliu, puteți avea o grămadă de paie de băut distractiv pentru a provoca mai mult aport de apă.
Familia provocare de apă
Spălați mai multă apă cu o politică de familie: nu păstrați alte băuturi (în afară de apă și lapte) în casa dvs. și nu faceți o practică să le cumpărați când consumați.
Și / sau, stabiliți un scop familial pentru a bea mai multă apă, astfel încât să puteți lucra împreună la ea. Urmăriți-vă progresul utilizând o aplicație, o diagramă a autocolantului sau chiar marcând chiar pe sticlele dvs. de apă cu un marcator de ștergere uscată.
Potty Talk
Știați că urina de culoare închisă este un semn de deshidratare? Dacă beți o cantitate sănătoasă de apă, pipa va fi foarte galben pal. Acest fapt distractiv ar putea fi suficient de brutal pentru a-ți motiva copiii să bea.
Sursă:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S și Elbel B. Efectul unei intervenții la apă pe școală asupra indicele de masă corporală a copilului și a obezității. JAMA Pediatrie. 2016.