Pentru sănătatea și energia bună pentru a-și alimenta corpul, copiii trebuie să bea multă apă. Cantitatea de fluide necesare variază în funcție de vârstă, dar un bun punct de pornire este de șase până la opt cesti pe zi pentru copii și adolescenți. Pomeranțele lor zilnice de fructe și legume conțin, de asemenea, multă apă.
Apa este o alegere perfectă pentru băuturi atât pentru adulți cât și pentru copii, deoarece hidratează fără a adăuga calorii inutile, zahăr sau grăsimi.
Corpul tău folosește apă pentru a regla temperatura, pentru a elimina deșeurile și a amortiza măduva spinării și articulațiile. Laptele și sucul oferă beneficii ca surse de nutrienți esențiali, cum ar fi calciu și vitamina C. Dar vin cu zahăr și grăsimi, pe care majoritatea copiilor și adulților trebuie să le consumă în cantități limitate.
Recomandări de apă pentru copii
Institutul de Medicină (o divizie a Academiei Naționale de Științe, însărcinat cu consilierea națiunii cu privire la subiectele de sănătate) spune că majoritatea adulților obțin toate lichidele de care au nevoie în fiecare zi, doar mănâncă și beau în mod normal - cu mese și atunci când sunt însetate. Orice băuturi, inclusiv cele cofeină, contează pentru consumul zilnic de lichide pe care corpul are nevoie, ceea ce pentru mulți este aproape de 10 cești pe zi.
Copiii sub 8 ani au nevoie de puțin mai puțin lichid decât adulții și copiii mai mari, dar sfatul este același - ar trebui să bea băuturi sănătoase cu mese, plus să bea apă ori de câte ori sunt însetate.
În general, urmăriți următoarele. "Total apă" include apa pe care copiii o ia de la consumul de fructe și legume. O ceașcă este egală cu 8 uncii.
| Intervalul de vârstă | Gen | Total apă (cupe / zi) | ||
| 4 până la 8 ani | Fete și băieți | 5 | ||
| 9 până la 13 ani | fete | 7 | ||
| Băieți | 8 | |||
| 14 până la 18 ani | fete | 8 | ||
| Băieți | 11 |
Desigur, dacă copiii se joacă sau își exercită energic sau dacă sunt foarte fierbinți în afară, vor avea nevoie de mai multe lichide pentru a compensa ceea ce corpurile lor pierd din transpirație.
În funcție de mărimea acestora, acest lucru ar putea însemna de la 4 până la 16 uncii de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor fizice. Pentru a afla cat de mult are nevoie copilul dumneavoastra, Academia Americana de Pediatrie sugereaza sa ii cantam inainte si dupa exercitii, astfel incat sa puteti vedea cat lichid a pierdut (si, prin urmare, trebuie sa il inlocuiasca).
Lichide Copii ar trebui să bea sau limita
Aceste instrucțiuni privind băuturile vă ajută să planificați aportul de lichid al copilului.
- Apa: drepte de la robinet este bine (nu este necesară îmbutelierea). Copilul dumneavoastră poate bea mai mult dacă apa este răcită sau dacă are o ceașcă specială, o sticlă sau o cantină pentru apa ei. Etichetați-o și trimiteți-o la școală, preșcolar, tabără și practică sportivă.
- Lapte: Faceți-l cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime (pentru copiii 2 și în sus, cei mai tineri au nevoie de grăsime pentru dezvoltarea creierului). Serviți 2 cești pe zi pentru copiii cu vârsta sub 8 ani, 3 cești pentru copii și adolescenți mai mari. Copiii au nevoie de calciu și vitamina D în produsele lactate, deci dacă copilul tău nu-i place laptele, încercați să-l aromați (dar urmăriți conținutul de zahăr). Sau găsiți alte surse ale acestor substanțe nutritive.
- Sucul: Limitați la 4 până la 6 uncii pe zi pentru copiii de 6 ani și sub (este de 1/2 până la 3/4 dintr-o ceașcă). Copii și adolescenți mai mari pot avea între 8 și 12 uncii pe zi, maxim. O sută de procente de suc de fructe este cea mai bună verificare a etichetei. Fructele și băuturile din fructe au adăugat zaharuri (și calorii). O băutură de suc de fructe de 100% se consideră ca una din fructele pentru copil ale copilului dvs. - dar amintiți-vă că nu are fibra pe care o fac fructele întregi.
- Băuturi pe bază de băuturi spirtoase: În general, evitați acestea deoarece adaugă calorii și zahăr la alimentația copilului dvs., dar puțini nutrienți. Dar dacă își exercită energic și preferă să bea apă, lăsați-l să bea - este mult mai important să rămână hidratat.
- Soda: Evitați sifonul deoarece are calorii goale de zahăr.
- Băuturi energice: Evitați băuturile energizante. Acestea pot conține doze mari de cofeină și alte suplimente care nu sunt sănătoase pentru copii.
> Surse
> Bergeron, MF. Reducerea riscului de boală la căldură . Pediatrie în revistă 2013; 34 (6).
> Copiii nu ar trebui să consume băuturi energizante și rareori au nevoie de băuturi sportive, spune AAP. Academia Americană de Pediatrie. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -spune-aap.aspx.
> Indemnizație dietetică recomandată și valori adecvate de admisie, apă totală și macronutrienți. Institutul de Medicină al Academiilor Naționale. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Apă și nutriție. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.