Fiți pregătiți pentru mâncăruri după școală sau on-road cu gustări sănătoase pentru a merge
Dacă vreți să scufundați vreodată conținutul unei mașini automate care încearcă să găsească o gustare decentă pentru copilul dvs., știți că aveți nevoie de o soluție mai bună: Gustări sănătoase pentru a lua în mișcare. Păstrați aceste obiecte portabile, ambalabile la îndemână acasă, în mașină sau în geantă pentru o alternativă mai sănătoasă la cumpărarea impulsurilor.
Ceea ce este cel mai sănătos va depinde de vârsta, nivelul de energie și de activitate al copilului dvs. și de ceea ce mănâncă la mese.
De exemplu, dacă copilul dvs. este foarte activ, are nevoie de carbohidrați și calorii suplimentare pentru a-și alimenta corpul, ca să nu mai vorbim de multă apă . Sau, dacă are tendința de a evita un anumit grup de alimente (de exemplu, proteine sau legume) la orele de masă, puneți accentul pe acele elemente la momentul gustării când este foame și poate fi mai dispus să se desprindă. Și dacă sunteți în deplasare la o practică sportivă intensă sau la un joc, evitați cele mai grave mese și gustări pre-joc .
Următoarele gustări în mișcare sunt alegeri bune pentru majoritatea copiilor și adolescenților. Dar asigurați-vă că citiți etichetele pentru ingrediente ascunse, alergeni și zaharuri și calorii surprinzătoare.
- Fructe întregi: mere, banane, pere, nectarine, struguri, fructe de padure, cireșe, pene sau bucăți de pepene galben, kiwi, ananas (nu sunt ambalate în sirop), prune, fructe citrice cum ar fi clementine, mandarine și portocale
- Trail mix: evitați cei cu o mulțime de bomboane; încercați să rămâneți cu nuci, fructe uscate și semințe (și bine, poate câteva ciocolată)
- String brânză *
- Oua fierte tari*
- Cereale uscate (căutați soiuri cu mai puțin de 5 grame de zahăr pe porție)
- Cereale întregi sau tărâțe coapte sau biscuiți
- Popcorn, fără unt sau multă sare adăugată
- Sandvișuri făcute cu pâine integrală și carne macră, * brânză, * sau unturi cu nuci; adăugați elemente nutritive suplimentare prin includerea fructelor sau legumelor, cum ar fi frunzele de spanac sau felii subțiri de mere
- Piele de fructe (făcută cu suc de fructe 100% sau piure), fructe uscate sau fructe uscate prin congelare
- Iaurt sub formă de iaurt * sau mere (verificați etichetele pentru conținutul de zahăr)
- Legume crude: morcovi, țelină, mazăre de zahăr, fasole verde, roșii de cireșe, piper verde sau fâșii de castravete *
- Legume ușor fierte, cum ar fi broccoli sau florets de conopida sau edamame
- Chips-uri Veggie, cum ar fi cartofi dulci sau creveți; de casă este de obicei mai sănătos dacă îl puteți învârti
- Containere mici pentru a se deplasa cu picături sănătoase, cum ar fi hummus, salsa și guacamole, pentru a merge cu covrigi de cereale integrale sau vegetale crude
- Carne de vită sau de curcan
- Semințe: dovleacul și floarea-soarelui sunt populare
- Nuci (în coajă este mai confortabil, dar ajută la prevenirea supraalimentării); urmăriți etichetele pentru conținutul de sare
- Cookie-uri: bile de smochine, biscuiți de animale, biscuiți de ovaz, biscuiți de graham
* Necesită refrigerare sau un răcitor cu un pachet rece
Încă flămând?
Pentru mai multe idei, verificați zona de alimente naturale din magazinul dvs. sau chiar un serviciu precum NatureBox. Există mai multe și mai multe pachete, gustări rezonabile pentru sănătate și alimente convenționale disponibile pentru familiile aglomerate. Dar trebuie să fiți un cititor de etichete nutriționale pentru a vă asigura că obțineți alimente care oferă o valoare nutritivă bună.
Notă privind siguranța : Amintiți-vă că legumele crude, strugurii, nucile și floricelele de porumb sunt pericolul sufocării.
Evitați servirea la copii sub 5 ani sau tăiați mai întâi în bucăți mici.