Cele mai grave mese pre-jocuri pentru copii

Oferiți atlet-ului dvs. o masă pre-joc care îi ajută să facă tot ce este mai bun

Când plănuiți mesele pre-joc pentru copilul sau adolescentul dvs., ultimul lucru pe care îl doriți este un stomac deranjat sau o pierdere de energie. Dar strategiile populare, cum ar fi încărcarea carburilor, ar putea oferi doar asta. Deci, înainte de un joc mare, un turneu sau o competiție, asigurați-vă că evitați no nuntele nutriționale ca acestea.

Nu mâncați aceste mese pre-jocuri

1. Un cheeseburger: Alimentele grase cum ar fi carnea roșie sau prelucrată și produsele lactate cu conținut total de grăsimi pot încetini digestia atletului, ceea ce va fi incomod în timpul activității sportive.

1. Un brânză uriașă: dulciurile și deserturile (orice conține mult zahăr) vor determina creșterea glicemiei copilului dumneavoastră. Asta inseamna ca este foarte probabil sa se confrunte cu o explozie de energie urmata de un accident puternic. Timpul a rămas greșit și i-ar fi putut spori și șansele de a face bine.
2. Fasole neagră, orez brun și o salată: sună ca o opțiune sănătoasă, și de cele mai multe ori este. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale și legumele cu frunze, sunt de obicei o alegere inteligentă. Fibrele alimentare ne ajută să ne simțim plini și putem scădea nivelul de colesterol. Acesta poate reduce riscul de boli de inima si de diabet. Și fibrele ajută la menținerea tractului digestiv. De obicei, este un lucru bun, dar în timpul unui antrenament viguros ar putea funcționa puțin prea bine și ar provoca supărări ale stomacului sau diaree. Unele fibre sunt bine; prea mult este o problemă.
3. O băutură de cafea fantezie: Combo-ul de zahăr și cofeina de aici ar putea provoca, de asemenea, probleme de stomac și / sau un accident energetic. Același lucru este valabil și pentru băuturile energice (care niciodată nu sunt o idee bună pentru copii, oricum).

1. O placă mare de paste făinoase: Țesăturile, ca și cele din paste, orezul alb, pâinea albă și așa mai departe, oferă corpurilor copiilor energie. Dar aceste carbohidrati, de asemenea, elibera energia lor rapid, cum ar fi alimentele zaharoase fac, astfel incat acestea pot provoca o criza post-digestive. În timp ce carbohidrații sunt în regulă - sunt, de fapt, necesari! - nu este nevoie să încărcați carbohidrați suplimentari înainte de un joc sau un antrenament. Păstrați-i ca parte dintr-o dietă globală echilibrată în schimb.

1. O farfurie pe care nu a încercat-o niciodată înainte: În mod normal, sărbătorim când un copil se desprinde și încearcă o mâncare nouă. Dar masa înaintea jocului nu este momentul potrivit pentru asta. Alimentele noi sau neobișnuite ar putea provoca un stomac deranjat sau alte reacții adverse. Testați-le atunci când mizele sunt mai mici.

Maximizați consumul de alimentație în mesele pre-joc

Veți alimenta cel mai bine sportivul atunci când vă asigurați că mesele sale de la joc înainte de joc includ aceste substanțe nutritive. Practic, o dieta zilnica ar trebui sa fie suficienta, atata timp cat este sanatoasa si echilibrata in fiecare zi!

• O cantitate mare de apă: copilul trebuie să bea multă apă înainte, în timpul și după jocuri și practici. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării și a îmbolnăvirii.
• Carbohidrați: În această categorie intră o mulțime de lucruri bune, de la cereale integrale la fructe și legume de tot felul. Doar urmăriți conținutul de fibre și zahăr. Carburile sunt esențiale pentru a alimenta antrenamentul copilului dumneavoastră.
• Proteine ​​și grăsimi: atunci când sunt combinate cu carbohidrați, grăsimi și proteine, ajutați la obținerea unei energii durabile și de durată, pe care o are sportivul pentru performanță.

Când să mănânce mesele pre-joc

Această diagramă, adaptată de Asociația de Coaching din Canada, facilitează a vedea cum nutriția înainte de joc afectează jucătorul. Din nou, dieta zilnică este, de obicei, bună, dar veți dori să acordați o atenție deosebită înaintea jocurilor mari sau a întâlnirilor de o zi, când va avea nevoie de o mulțime de putere, energie și rezistență.

Amintiți-vă, de asemenea, că majoritatea copiilor nu au nevoie de gustări la jumătate de oră sau post-joc , sau băuturi sportive (cu excepția cazului în care se transpiră profund). Ei au nevoie doar de multa apa. Dacă mănâncă în timpul unui joc, ar trebui să fie ceva rapid și ușor de digerat, cum ar fi fructele.