Oferiți gustări sănătoase copiilor să mănânce înainte, în timpul și după jocuri
Păstrați sportivii tineri puternici și potriviți cu gustări sportive sănătoase. Cele mai bune gustări ajută copiii să se alimenteze, satisfăcând nevoia de nutrienți și gustări. Și din moment ce copiii sportivi au nevoie de alți nutrienți la momente diferite , planifică gustări, mese și tratează în consecință. Limitați ingredientele care vor împiedica performanța și urmați politica de gustare a echipei dvs., dacă aceasta are una.
În general, copiii mici nu au nevoie de o gustare deloc, dar astfel unele echipe sugerează sau solicită cu înțelepciune, fructe și apă doar pentru jumătate de timp și gustări post-joc.
Sporturi sănătoase Gustări: Pre-joc
Ajutați-l pe copil să se simtă puternic la jumătate de oră: Mușchii de carburanți cu carbohidrați cu 1-2 ore înainte de un eveniment sportiv sau o practică. Cerealele, cum ar fi pastele sau biscuiții, reprezintă cel mai bun pariu dacă copiii vor juca timp de 60 de minute sau mai puțin; alegeți versiuni de cereale integrale ori de câte ori este posibil.
Pentru un joc mai lung sau o sesiune de antrenament, adăugați niște proteine sau fibre pentru a încetini digestia și a susține energia. Pentru a obține aceste opțiuni, alegeți opțiuni de fructe sau proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, curcan sau iaurt. Dar săriți gustări cu mult zahăr.
Ce trebuie evitat: alimentele grase, deoarece aceste digestie lentă și alimentele dulci, cum ar fi sifon, bomboane și băuturi sportive. Acestea determină o creștere a zahărului din sânge. Dacă nivelul de zahăr crește și apoi scade rapid în timpul unui joc, copilul dumneavoastră ar putea să devină lent sau chiar amețit.
Sugestii ușoare de gustare înaintea jocului:
- Pâine integrală, biscuiți, tortilla sau covrigi
- Cereale (atâta timp cât nu are un conținut ridicat de zahăr)
- Paste îmbogățite sau orez brun
- Popcorn simplu
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, iaurt sau budincă
- Turcia, carne de pui, tofu
- Mere, banane, pere, portocale
- Morcovi, mazăre de zahăr, castraveți
Sporturi sănătoase Gustări: Half-Time
În timpul unui joc, este foarte important să rămâneți hidratat, astfel încât să mențineți curgerea apei.
Din nou, nu ar trebui să fie implicit, mai ales cu atât de multe jocuri programate chiar înainte sau după cină; dar dacă copiii au nevoie într-adevăr de o gustare pe jumătate, faceți ceva ușor de a apuca, mânca și digera. Evitați alimentele sărate, deoarece ele se deshidratează în loc de rehidratare. Cea mai bună alegere este fructul proaspăt, deoarece conține o mulțime de apă și substanțe nutritive, și are, de asemenea, recurs copil.
Cele mai bune sugestii pentru gustări pe jumătate:
- Banane (tăiate în jumătate pentru copii mai mici, astfel încât să se poată coaja și mânca mai repede)
- Felii de portocale
- Clementine (fiti pregatiti sa ajutati cojile mici)
- Struguri (încercați cele înghețate pentru ceva diferit, dar evitați pentru copii sub 5 ani)
- Felii mici sau bucăți de pepene galben
- Pene de mere sau de pere (se presara cu suc de portocale pentru a preveni rumenirea)
- Boabe (cu excepția cireșelor, deoarece gropile vor face o mizerie!)
Sporturi sănătoase Gustări: Post-joc
Imediat după un joc sau o practică intensă, copiii au nevoie de o mulțime de fluide pentru a înlocui ceea ce au pierdut din transpirație. Laptele (inclusiv laptele de ciocolată) și apa sunt alegeri bune. Dacă într-adevăr au fost transpirații și / sau este extrem de fierbinte în afara, sportivii au nevoie de sodiu și potasiu. De aceea băuturile sport conțin acești electroliți. Dar amintiți-vă, există o mare diferență între băuturile sport și băuturile energizante .
Carbohidrații și proteinele post-joc ajută copiii să se alimenteze și să se reîncărcați. În timp ce puțin zahăr este OK, nu treceți peste bord. Nu este înțelept să întărești ideea că dulciurile sunt o modalitate bună de a te răsplăti pentru un loc de muncă bine făcut. Dacă oferiți o gustare de echipă, aflați dacă alți copii au alergii pentru a evita acele alimente periculoase. Și rezistă nevoii de a face-o pe ultimul părinte care a adus o gustare! Nimănui nu îi place o cursa de înarmări post-joc, cu articole mai mari, junkier, mai multe pachete în fiecare săptămână.
Sugestii simple pentru gustări post-joc:
- Fructe proaspete (a se vedea lista de mai sus) sau mere
- Fructe congelate în kabobs sau pop
- Fructe uscate, inclusiv piele sau rulouri, fabricate din fructe 100%
- Fruct cu aromă de gelatină
- Granola baruri, dar ai grija pentru conținut ridicat de calorii, grăsimi și zahăr
- Cookie-urile (cele mai bune alegeri sunt smochinele, cookie-urile de ovaz, biscuitii de animale)
- Crackers sau bagel: optați pentru versiuni cu cereale integrale, dacă puteți; top cu unt de arahide, brânză sau brânză cremă slabă
- Iaurt
- Budincă
- String de brânză
- Popcorn, covrigi, chipsuri
- Buchete (cu conținut scăzut de grăsimi)
- Trail mix (cu fructe uscate în loc de bomboane;
surse:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Ghidul Dr. Rob pentru creșterea copiilor . New York: Editura DiaMedica, 2008.