Nu confunda cele două, nici nu folosiți nici unul
Știți avantajele și dezavantajele în bătălia băuturilor sportive față de băuturile energetice? Are copilul tău? Aceste două tipuri de băuturi conțin ingrediente foarte diferite, dar mulți adolescenți și adolescenți cred că aceștia sunt același lucru - și că au proprietăți sănătoase, ceea ce (de obicei) nu este adevărat. Peste o treime din adolescenți consumă băuturi sportive și 15% consumă băuturi energizante cel puțin o dată pe săptămână, potrivit unui studiu din 2014.
Băuturile sport conțin adesea carbohidrați, minerale, electroliți și, uneori, vitamine sau alți nutrienți, împreună cu aromatizarea. Și da, toate aceste (minus aroma) fac parte dintr-o dietă nutritivă. Dar, cu excepția cazului în care copiii se antrenează cu adevărat greu, de mult timp nu au nevoie să înlocuiască rapid acele carbohidrați, electroliți și apă cu o băutură sportivă. În schimb, trebuie să le consumați ca parte a dietei lor sănătoase zilnice, împreună cu o cantitate mare de apă .
Băuturile energice , pe de altă parte, conțin stimulente cum ar fi cofeina, taurina, guarana și suplimentele pe bază de plante. Jumatate din piata de 9 miliarde dolari pentru aceste bauturi sunt copii, adolescenti si adulti tineri sub 26 de ani, potrivit unui studiu publicat in 2011 de revista Pediatrics. În timp ce unii copii înțeleg ce ingrediente intră în băuturile energizante, mulți nu cred că aceste băuturi sunt o alternativă mai sănătoasă la băuturi alcoolice sau alte băuturi îndulcite.
Sau consumă porții mari de băuturi energetice într-un efort de rehidratare după exerciții fizice, ceea ce duce la o consumare excesivă a acestor ingrediente stimulatoare.
Energia băuturilor periculoase
Cofeina este una dintre cele mai mari pericole ale băuturilor energizante. Desi US Food and Drug Administration (FDA) limiteaza continutul de cafeina in bauturile racoritoare, care sunt clasificate ca produse alimentare, nu exista o astfel de reglementare a bauturilor energizante, care sunt clasificate ca suplimente alimentare ", se arata autorii studiului Pediatrics .
Multe băuturi energetice conțin mai mult de 3 ori cofeina de sodă și au cofeină suplimentară din aditivi, cum ar fi guarana, cacao și piulița. Copiii și adolescenții nu ar trebui să consume mai mult de 100 mg de cafeină pe zi sau 2,5 mg pe kg de greutate corporală.
În 2010, asociația americană a centrelor de control al otrăvurilor a atribuit un cod de raportare băuturilor energizante pentru a urmări supradozele și alte incidente. În Germania, care a urmărit aceste incidente din 2002, astfel de evenimente au dus la afectarea hepatică, insuficiența renală, crizele convulsive, tulburările respiratorii, insuficiența cardiacă și chiar moartea.
Autorii studiului din 2011 au ridicat, de asemenea, îngrijorări specifice cu privire la băuturile energice în anumite grupuri de copii, cum ar fi cei cu afecțiuni cardiace, ADHD, tulburări de alimentație și diabet. Și notează că astfel de băuturi sunt adesea comercializate copiilor: "Strategiile de marketing cu consum energetic includ sportive și sponsorizări sportive ... și plasarea produselor în mass-media (inclusiv Facebook și jocuri video) orientate către copii, adolescenți și adulți tineri".
Alte cercetări au găsit legături între consumul de băuturi energizante și reglementarea comportamentului, funcția executivă, depresia, fumatul și consumul de substanțe.
Precauții pentru băuturi spirtoase
Problema principală cu băuturile sportive este consumul de calorii inutile.
"Pentru copilul mediu angajat în activități fizice de rutină, utilizarea băuturilor sportive în locul apei pe terenul sportiv sau în sala de mese a școlii este, în general, inutilă", se arată într-un raport clinic al Comitetului pentru Nutriție al Academiei Americane de Pediatrie. Este ușor să consumați peste 100 de calorii într-o sticlă de 20 de uncii de băuturi sport fără să o realizați - mai ales atunci când o sticlă este de fapt 2,5 porții. Mulți oameni uită să țină seama de dimensiunea de servire atunci când citesc etichetele nutriționale și numără calorii.
"Consumul excesiv de regulat de băuturi care conțin carbohidrați mărește aportul caloric zilnic, fără o valoare nutritivă suplimentară semnificativă", continuă raportul.
De aceea, consumul frecvent afecteaza in mod negativ echilibrul corespunzator al aportului de carbohidrati, grasimi si proteine necesare cresterii optime, dezvoltarii, compozitiei corporale si sanatatii. Linia de jos: apa este aproape întotdeauna cea mai bună alegere pentru copiii activi și sănătoși.
surse:
Comitetul pentru Nutriție și Consiliul pentru Medicină Sportivă și Fitness. Raportul clinic: băuturi sportive și băuturi energizante pentru copii și adolescenți: sunt ele potrivite? Pediatrics Vol. 127 Nr. 6, Iunie 2011.
Costa BM, Hayley A, Miller P. Percepțiile, modelele și contextele tinerelor adolescenți în utilizarea băuturilor energizante. Un studiu focus grup. Pofta nr. 80, septembrie 2014.
Larson N, Dewolfe J, Story M, Neumark-Sztainer D. Consumul adolescent de băuturi sportive și energetice: legături către o activitate fizică mai ridicată, modele de băuturi nesănătoase, fumatul țigărilor și utilizarea ecranului media. Jurnalul de educație și comportament nutrițional. Vol. 46 nr. 3, mai-iunie 2014.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. Efectele de sănătate ale băuturilor energice asupra copiilor, adolescenților și adulților tineri. Pediatrics Vol. 127 Nr. 3, martie 2011.
Van Batenburg-Eddes T, Lee NC și colab. Efectele adverse potențiale ale băuturilor energetice asupra funcțiilor executive în perioada adolescenței timpurii. Frontiers in Psychology Vol 20 Nr. 5, mai 2014