Care sunt rezoluțiile familiei dvs. de Anul Nou? Încercați aceste pentru dimensiunea!
Rezoluțiile de Anul Nou privind sănătatea și în special despre dietă și pierderea în greutate trebuie să fie cele mai comune jurăminte făcute în fiecare ianuarie 1. Este familia ta printre cei care se hotărăsc să facă niște schimbări sănătoase în acest nou an? Pentru cel mai bun succes, alegeți doar câteva rezoluții, făcându-le specifice și ușor de gestionat. Cu alte cuvinte, "înscrieți-vă pentru clasa Spinning în zilele de marți și joi și participați în mod regulat" funcționează mai bine decât "lucrează în fiecare zi". Încercați aceste rezoluții sugerate, adaptate de la Academia Americană de Pediatrie și YMCA din SUA.
Rezoluțiile de Anul Nou pentru copii
- Voi încerca să găsească un sport (cum ar fi baschet sau fotbal) sau o activitate (cum ar fi jocul, coarda, dansul sau bicicleta) pe care îmi place și o fac cel puțin de trei ori pe săptămână.
- Voi purta întotdeauna o cască ori de câte ori mă aflu pe bicicletă sau pe skateboard.
- Voi bea lapte și apă și limita sodă și băuturi de fructe.
- Voi aplica protecție solară înainte de a ieși în aer liber. Voi încerca să rămân la umbră ori de câte ori este posibil și să poarte o pălărie și ochelari de soare, mai ales când joc sport.
- Voi merge pe jos sau cu bicicleta la școală când e în siguranță.
Rezoluțiile de Anul Nou pentru adolescenți
- Voi mânca cel puțin un fruct și o legumă în fiecare zi și voi limita cantitatea de sodă pe care o beau.
- Voi avea grijă de corpul meu prin activitate fizică și nutriție.
- Voi alege spectacole de televiziune non-violente și jocuri video, și voi petrece cel mult o oră până la două ore în fiecare zi , cel mult, pe aceste activități.
- Când mă simt supărat sau stresat, voi face o pauză și voi găsi modalități constructive de a face față stresului, cum ar fi exercitarea, citirea, scrierea într-un jurnal sau discutarea problemei mele cu un părinte sau un prieten.
- Voi avea mult somn in fiecare seara, pentru ca sunt odihnit si gata sa invete in fiecare zi.
Reuniunile de Anul Nou pentru Adulți
- Mă voi asigura că copiii mei poartă căști și alte unelte de siguranță sportive adecvate.
- Voi oferi alimente din mai multe grupuri de hrană la fiecare masă. Voi sublinia alimentele care sunt mai puțin procesate, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, fructele și legumele proaspete.
- Voi încerca să găsesc un sport sau o activitate pe care îmi place și o fac cel puțin de trei ori pe săptămână.
- Mă voi gândi în pași mici. Dacă încep un program de exerciții , mă voi concentra mai întâi pe adoptarea obiceiului. Când îmi ating primul gol, voi pune următoarea și voi ridica bara când voi fi gata.
- Voi evita să folosesc mâncarea ca o recompensă pentru mine și pentru familia mea.
Rezoluțiile de Anul Nou pentru Familii
- Vom mânca fast-food cu o lună mai puțin timp în fiecare lună.
- Vom adăuga cel puțin o gustare proaspătă de fructe la rutina zilnică.
- Vom trece la pâine integrală, paste și cereale.
- Vom avea un "raid de cămilă" al familiei, citim etichetele și eliminăm alimentele care nu se încadrează într-un plan de alimentație sănătoasă (cele cu conținut ridicat de zahăr, grasimi trans sau fructoză de sirop de porumb). Apoi, vom face un magazin împreună pentru a vă alimenta cu alimente sănătoase.
- Vom petrece 30 de minute în afara jocului cât mai des posibil, indiferent de vreme.
- Vom găsi un loc care oferă oportunități pentru întreaga familie să fie activă fizic împreună sau oferă programe de îngrijire a copilului și programe post-școlare sau adolescente.
- Vom adăuga o activitate fizică sau vom juca timp în calendar. Vom programa o plimbare de seară, o clasă de fitness sau jocuri de fotbal pentru copii, cu același angajament ca și alte întâlniri importante.
- Vom alege o cursă distractivă / mers pe jos sau 5K în câteva luni, să vă înscrieți, să vă antrenați ca o familie și să participați împreună la ea.
- Vom împărți o masă (fie că este vorba de cină sau micul dejun ) împreună cu cele mai multe zile ale săptămânii.
- Vom planifica o vacanță de familie activă în acest an.
Noroc și noroc nou!