Încercați aceste sfaturi de tip "turn-off" pentru a obține sănătate și armonie familială.
Prea mult timp pe ecran (ședința pentru prea mult timp în fața unui televizor, a unui computer, a tabletei sau a unui joc video sau chiar a unui smartphone) este o capcană ușoară pentru copii și familii în care să cadă și una periculoasă. Un stil de viață sedentar poate duce la obezitate, hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate. Timpul de afișare a ecranului poate fi redus în ore mai bune folosite pentru somn, citire, teme sau joc activ.
Academia Americană de Pediatrie (AAP) a recomandat mult ca copiii sub doi ani să nu fie expuși la ecrane și că timpul copiilor mai în vârstă este limitat la două ore pe zi sau mai puțin. Dar AAP și-a actualizat de atunci recomandările pentru a reflecta utilizarea pe scară largă a mass-mediei de către copii și familii și recomandă:
- Pentru copiii cu vârsta de până la 18 luni: Video chat numai (cum ar fi cu un părinte care călătoresc sau o rudă care locuiește departe)
- Copii cu vârsta cuprinsă între 18 și 24 de luni: programe de înaltă calitate pe care copiii și părinții le văd împreună
- Preșcolari , între 2 și 5 ani: nu mai mult de o oră pe zi de programare de înaltă calitate, văzute împreună
- Copii cu vârsta de 6 ani și peste: fără limită de timp specifică. În schimb, părinții ar trebui să "stabilească limite consecvente în ceea ce privește timpul petrecut în mass-media și tipurile de materiale media și să se asigure că mass-media nu ia locul unui somn adecvat, activității fizice și altor comportamente esențiale pentru sănătate".
Deci, cum puneți aceste limite consecvente? Există 10 opțiuni aici; ai nevoie doar de câteva care funcționează bine pentru familia ta!
Faceți dormitoarele fără ecran
Păstrați televizoare, jocuri video și computere în zonele comune, în loc de camere pentru copii. Acest lucru înseamnă că copiii nu pot dispărea în camerele lor de ore întregi. Aceștia trebuie să împărtășească timpii de pe ecran cu ceilalți membri ai familiei, iar tu poți să ții o privire mai bună asupra a ceea ce fac și pentru cât timp. Acest lucru este foarte greu cu dispozitive portabile, cum ar fi tablete și smartphone-uri! Cel puțin, solicitați ca aceste dispozitive să fie încărcate peste noapte în zonele comune, nu în dormitoare, astfel încât acestea să nu interfereze cu somnul copiilor.
Efectuați ecrane Off-Limits pentru anumite zile sau ore
Unele familii descoperă că este mai ușor să închideți ecrane în zilele de școală, în timpul verii, sau (de exemplu) între orele 15:00 și 19:00. În special, ar trebui să fie mereu fără ecran - și aceasta include mama și Tata e și telefoanele.
Reguli precum acest lucru vă împiedică să luați decizii de zi cu zi sau de la caz la caz cu privire la cât timp este mult prea mare. Odată ce copii își depășesc rezistența inițială, vor accepta această regulă ca oricare alta.
Sau puteți utiliza tehnologia pentru a lupta împotriva tehnologiei, cu unelte precum routerul Luma sau Torch sau plug-in-ul Circle by Disney. Acestea vă permit să controlați când și pentru cât timp dispozitivele familiei dvs. sunt online și ce site-uri și aplicații accesează acestea.
Definiți "prea mult timp de ecran" pentru copiii dvs.
Determinați cât de mult timp pe ecran vă simțiți zilnic sau săptămânal, de exemplu, o oră pe zi în zilele lucrătoare și două în weekend, fără a număra ecranele necesare pentru școală. Alertați-vă copiii la această limită și explicați de ce o aplicați: Timpul mult prea sedentar este cu adevărat dăunător pentru sănătatea lor. Pentru copiii mici, pur și simplu spuneți că petrecerea prea mult timp pe ecrane nu este bună pentru creierul și corpul lor. Determinați consecințele încălcării acestor reguli înainte de timp.
Oferiți alternative alternative
Încurajați copiii să facă plimbări, să se plimbe cu bicicletele, să se joace în aer liber sau să joace jocuri active în interior, în loc să folosească ecrane. A juca cu ei este adesea o remiză mare. De asemenea, puteți lucra împreună cu aceștia pentru a crea o listă a activităților non-ecran pe care le pot bucura (vedeți sute de idei!), Astfel încât să vă puteți îndrepta cu toții când ați avut prea mult timp pe ecran.
Utilizați stimulente adecvate vârstei
Personalizați strategiile de limitare a ecranului la vârsta copilului dvs. Pentru prescolari, oferi distragere. Dacă în mod obișnuit lăsați copilul să se joace pe o tabletă în timp ce faceți duș sau pregătiți cina, găsiți o activitate pe care o poate face alături de dvs. (culoarea cu creioanele lavabile pe partea exterioară a cadei, să zicem sau să răsturnăm salata pentru o salată). Pentru copiii de vârstă școlară, faceți timp pe ecran un privilegiu pe care îl câștigă (vezi mai jos) și planificați întâlniri frecvente pentru a nu se putea plânge de "nimic de făcut". Pentru adolescenți, vă puteți rezerva dreptul de a înlătura accesul la telefoanele mobile și la Internet, în cazul în care calitățile sunt alunecoase sau datoriile de uz casnic sunt anulate.
Faceți-le să-l câștige
Solicitați copiilor să câștige timp pe ecran făcând temele, treburile, muzica sau practica sportivă, jucând în afara și așa mai departe. Există multe modalități de a configura acest lucru. S-ar putea să oferiți bilete sau chipsuri pe care trebuie să le plătească atunci când se uită la televizor sau joacă online, de exemplu. Sau să-i țină evidența timpului petrecut pe treburi și să permită același timp al ecranului. Sau pur și simplu să spui că temele intră mereu pe primul loc, și apoi orice timp rămas poate fi cheltuit pe televizor (setați o limită superioară la acel timp rămas, totuși!).
Faceți televizorul să lucreze pentru dvs.
Porniți televizorul pentru a viziona anumite emisiuni, apoi opriți-l. Nu lăsați-l ca zgomot de fundal. Urmăriți-vă împreună cu copiii dvs. pentru a putea monitoriza adecvarea opțiunilor lor. Dacă vedeți ceva ce nu vă place, vorbiți! Acestea sunt momente minunate de predare. Utilizați un înregistrator video digital sau un serviciu de streaming pentru a vă schimba timpul vizionarea, astfel încât timpul dvs. de vizionare să corespundă programului dvs. Încercați un joc controlat de mișcare pentru a crește nivelul de activitate al jocurilor video (deși aceste jocuri nu ar trebui să înlocuiască un alt exercițiu mai viguros).
Fiți un model de rol
Ține minte că ceea ce faci trimite un mesaj mult mai puternic decât ceea ce spui. Dacă întoarceți știrile TV imediat ce vă plimbați în seară sau verificați telefonul la stopuri, va fi mult mai greu să aplicați regulile privind timpul ecranului copilului dvs.
Dă controlul copilului (ceva)
Permiteți-i copilului să aleagă ce și când vizionează televizorul sau folosește un comprimat, atâta timp cât rămâne în limitele familiei în ceea ce privește timpul ecranului. Încercați să evitați oprirea setului în mijlocul unui spectacol sau oprirea jocului său video la jumătatea nivelului. Dați avertismente înainte ca timpul să crească și permiteți copiilor (în special celor mici) să apese pe sine butonul "off".
Copiii să fie producători în loc de consumatori
Dacă copilul dvs. este într-adevăr în televiziune, filme sau jocuri video, încurajați-i să se răstoarne la cealaltă parte a ecranului și să încercați să-i faceți singuri! Ar putea să corereze un dans, să creeze o bătălie epică Nerf sau să spună o poveste amuzantă despre ea.