Un stil de viață de fitness de familie necesită un angajament din partea întregii dvs. echipe. Copiii vor fi mult mai ușor să accepte - poate chiar să îmbrățișeze - schimbări în obiceiurile alimentare și nivelurile de activitate, dacă nu o vor face singuri. Aceste recomandări se aplică familiilor în care cineva trebuie să piardă în greutate și, de asemenea, acelor familii care speră să prevină obezitatea și să pună bazele obiceiurilor sănătoase pe tot parcursul vieții. Toată lumea poate beneficia de o nutriție mai bună și de o activitate fizică mai mare, indiferent de locul în care începe.
1 -
Petreceți o oră pe zi în mișcareAjutați copiii să se încadreze în cel puțin 60 de minute de fitness în fiecare zi (pentru pierderea în greutate, întreținere, prevenirea obezității și sănătatea generală). Asta ar putea însemna 20 de minute de mers pe jos de la școală , 15 minute de joc fizic în vacanță și 25 de minute de fotbal , fie în mod informal, fie în practică cu colegii de echipă. Asigurați-vă că copilul dvs. dispune de uneltele de care are nevoie pentru a se distra și a fi în siguranță (mănușă de baseball, căști de ciclism, etc.), dar nu uitați că există multe modalități de a fi active care necesită echipament puțin sau deloc.
2 -
Stocați pe fructe și legumeÎncurajați copilul să mănânce cinci sau mai multe porții de produs pe zi. Acest lucru ajută la eliminarea alegerilor mai puțin hrănitoare și oferă copilului o mulțime de vitamine și antioxidanți. Încercați "provocarea cu curcubeu": câte culori diferite de fructe și legume pot mânca într-o zi? O săptămână?
3 -
Fii un model de rol pentru a inspira copiiStabiliți un exemplu bun pentru copilul dvs., alegeți o dietă sănătoasă și obțineți o mulțime de exerciții. Nu trebuie să deveniți alergător de maraton peste noapte, dar adăugând o plimbare după cină sau o cursă de yoga dimineața ajută foarte mult. Provocați-vă să vă folosiți mai puțin mașina și bicicleta (sau picioarele) mai mult.
4 -
Bea multa apaSchimbați sifonul pentru apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc (dar limitați sucul la 4 până la 8 uncii pe zi, deoarece conține zaharuri naturale și o mulțime de calorii). Încurajați apa ca bețișoare pentru toată lumea din casa dvs.
5 -
Limita ecranuluiOpriți televizorul (sau computerul, consola de jocuri video sau tableta) după maximum două ore pe zi. Acest lucru eliberează timp pentru mai multă activitate fizică și poate contribui la pierderea în greutate a copiilor.
6 -
Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare ziMâncarea micului dejun îi ajută pe copilul tău să evite snacking-ul pe calorii goale dimineața, pentru că e "foame". Oferiți o masă de dimineață care include cereale integrale, fructe și proteine. Omiterea meselor nu promovează scăderea în greutate, pentru copii sau adulți!
7 -
Ia o noapte de noapte bunaSuficientul, somn odihnitor poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate la copii și adulți. În plus, starea la o greutate sănătoasă și obținerea unui exercițiu zilnic suficient pot îmbunătăți somnul. Deci, asigurați-vă că toată lumea din casă vă zgomotează în fiecare seară.
8 -
Mănâncă mese la domiciliuDa, puteți face alegeri sănătoase la restaurante și chiar la locul preferat pentru fast-food, dar este mult mai ușor să controlați consumul de grăsimi și calorii din familia dvs. dacă pregătiți alimente la domiciliu.
Mai Mult
9 -
Refaceți exercițiile pentru a face activitatea fizică a copiilor mai distractivăActivitatea fizică nu trebuie să însemne un sport organizat sau o clasă organizată. Lucrările la domiciliu, munca la curte și joacă la locul de joacă îi fac pe toți copiii în mișcare. Așa că le cere să vă învețe o nouă mișcare de dans sau să vă ducă la colț, pe măsură ce vă plimbați prin bloc.
10 -
Fii majoreta copilului tăuMai ales în timpul pubertății , copiii au nevoie de o mulțime de încurajări pentru a fi activi și pentru a-și mișca corpul. Lăudați-i pentru a face mici schimbări și pentru eforturile de scădere în greutate, nu rezultate.