Dacă copiii dvs. sunt copii sau adolescenți, încercarea de a echilibra funcționarea cu grija pentru nevoile lor (precum și toate celelalte responsabilități) poate fi dificilă. Din punct de vedere intelectual știm că este important ca părinții să rămână în formă și că acest lucru face parte din faptul că este un model bun pentru copii. Și există multe motive pentru care funcționarea este bună și pentru părinți.
Totuși, este mai ușor să vorbești de ce este bine să fugi decât să faci asta. Mulți părinți se simt deja vinovați de părinți pentru că nu petrec suficient timp cu copilul lor. Și dacă un părinte găsește mai mult timp să exercite decât celălalt, acest lucru poate duce și la conflicte maritale.
Dar există speranță. Există o serie de moduri diferite în care puteți găsi timp pentru a rula. Metodele care vor funcționa cel mai bine pentru dvs. pot diferi de cele ale altui părinte, oferim astfel o serie de sugestii diferite. Unele dintre aceste idei includ modalități de a vă asigura că copilul dvs. este îngrijit în timp ce alergați, în timp ce alții împărtășesc modalități prin care puteți rula împreună cu copilul.
Investiți într-un cărucior de jogging
Deși vă face un pic mai greu de alergat, alergând cu o cărucior de jogging este un antrenament excelent și majoritatea copiilor le place să meargă împreună pentru o plimbare. Odată ce aveți un cărucior de jogging, veți găsi mai ușor să stoarceți în trasee.
La început, prețul căruciorului de jogging poate părea ridicat, dar în comparație cu libertatea de a alerga, poate fi bine meritat. Puteți, de asemenea, să găsiți un cărucior relativ nou și ușor folosit pe un site precum Craigslist. Chiar dacă aceste cărucioare se pot simți ca salvatori dacă aveți copii mici, copiii le depășesc, de obicei, înainte de a fi epuizați.
În timp ce unii părinți s-au temut că alergatul cu un cărucior de jogging ar putea duce la schimbări în cinematică (mecanica mișcării corpului), acest lucru nu pare a fi cazul, iar aceste cărucioare nu afectează cinematica genunchiului și a gleznei. Pentru cei care sunt alergatori serioși, totuși, lucrul cu flexibilitatea coloanei vertebrale, a pelvisului și a șoldurilor poate fi de ajutor.
Găsiți o sală de gimnastică cu îngrijirea copiilor
Părinții care s-au alăturat unei sală de gimnastică care oferă îngrijire la domiciliu doresc adesea să fi făcut acest lucru mai devreme. Deși poate părea o opțiune costisitoare, poate fi mult mai mică decât v-ați aștepta. Ar putea costa mult mai mult pentru a avea un babysitter vin la tine acasă.
Nu numai că poate fi o opțiune mai ieftină decât să angajezi un babysitter, dar vei avea plimbarea la și de la sală cu copiii tăi. Și mulți copii se bucură de fapt să se joace cu alți copii, în timp ce mama sau tatăl primesc un antrenament. În plus, un avantaj final este că puteți verifica vizibil copilul în orice moment.
Desigur, există alți factori decât babysitting care sunt importante în alegerea unei sali de gimnastică. Aflați mai multe despre ceea ce ar trebui să știți atunci când vă înscrieți într-o sală de gimnastică, în plus față de opțiunile pentru babysitting.
Împărțiți-vă jocul
Nu presupuneți că trebuie să conduceți simultan 30 de minute. Profitați de perioade scurte de timp pentru a alerga. Dacă aveți 15 minute pentru a alerga pe banda de alergare înainte de a începe să luați cina, mergeți la el. Apoi, în timp ce cina se gătește, săriți pentru încă 15 minute.
Atâta timp cât faceți segmentele în aceeași zi, corpul dvs. obține în principiu aceleași beneficii ca și cum ați fi executat toate mile-urile într-un antrenament. Învățarea de a diviza rundele lungi este o modalitate prin care mulți părinți au găsit timp să se antreneze pentru a se deplasa pe distanțe lungi, cum ar fi maratonul.
Asigurați-o executarea unei priorități
Dacă ați fost părinte pentru o vreme, probabil că ați descoperit că dacă ceva nu este în calendar, nu se întâmplă. Puteți face o alergare prioritară, planificând cursurile dvs. și luând-o pe soțul / soția la bord pentru a vă ajuta cu unele dintre responsabilitățile de îngrijire a copilului.
Poate necesita o anumită creativitate pentru a profita de oportunitățile de a alerga. De exemplu, dacă urmăriți jocul de fotbal al copilului dvs., faceți câteva ture în jurul terenului înainte sau chiar în timpul jocului.
Ia-ți copiii implicați
Căutați modalități creative de a vă implica copiii în alergarea dvs. Dacă copiii dvs. sunt destul de bătrâni pentru a merge cu bicicletele, duceți-i pe o cale de ciclism unde puteți alerga alături de ei. Sau, mergeți la pista locală de liceu și dați-i pe copii să joace fotbal sau să se prindă pe teren în timpul alergărilor.
Profitați din plin de timpul de întrerupere
Părinții petrec o mulțime de timp în mașină, închizând copiii înainte și înapoi la activități și pur și simplu așteaptă. Dacă vă aflați cu un mic bloc de timp între pick-up-uri și drop-off-uri, utilizați-l pentru a exercita, mai degrabă decât să te îndrepți acasă pentru o perioadă foarte scurtă de timp.
Dacă doriți să beneficiați cel mai mult de timpul de nefuncționare, vă ajută să aveți un set suplimentar de haine de rulare și pantofi de alergat în mașină, astfel încât să vă pregătiți dacă aveți unele perioade neașteptate de întrerupere.
De la planificarea călătoriilor dvs. la începutul săptămânii, pentru a căuta momentele pierdute în timpul zilei, consultați sfaturile noastre pentru alergătorii ocupați.
Fugiți în dimineața
Este greu să te ridici în fața copiilor dimineața, dar se poate simți minunat mai târziu în ziua în care nu trebuie să-ți faci griji cu privire la stoarcerea exercițiilor în ceea ce a mai rămas din ziua ta.
Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea motivației de a lucra în primele ore ale zilei, obțineți motivația de a alerga dimineața.
Buddy Up cu un alt părinte
Există o mulțime de alte mame și tați în aceeași situație ca și tine. Vedeți dacă puteți realiza un schimb de copii cu un alt părinte. Luați toți copiii timp de o oră în timp ce lucrează afară, iar apoi vă poate viziona banda în timp ce vă duceți.
Linia de fund pe găsirea timpului pentru a alerga atunci când aveți copii
Știm că un exercițiu regulat, cum ar fi alergarea, este benefic atât pentru părinți, cât și pentru copiii lor, dar poate fi aproape imposibil să găsești timpul. Cu toate acestea, făcând o prioritate și urmând câteva dintre sfaturile de mai sus, chiar și cei mai aglomerați dintre părinți ar trebui să poată mări mile-ul pe care îl conduc în fiecare săptămână.
> Sursa:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. și A. Malone. Rulați kinematica cu și fără un cărucior de jogging. Căutarea și postura . 2016. 43: 220-4.