Montarea în exercițiu ca părinte ocupat? Poate fi realizat!
Este greu să te gândești la adăugarea de timp pentru a lucra la programul tău nebun ocupat - știu! Și eu sunt părinte. Dar vă promit că vă puteți încadra în exercițiu dacă schimbați modul în care vă uitați la el. Este adevărat, lovind sala de sport sau chiar luând o clasă de yoga poate fi cu ușurință un eveniment de două ore. Nu este ușor să găsești o gaură mare în programul tău zilnic, mai ales dacă ai o slujbă plătită în afară de slujba ta de părinți.
Sau dacă aveți copii cu programe personale ocupate . Sau dacă faci totul solo. Sau (probabil cel mai probabil) o combinație între toate astea.
De aceea, constatând că timpul pentru a lucra, se reduce la două strategii destul de simple: fie vă duceți cu copiii, fie căutați modalități de multitasking și stoarcere în mini-oportunități de a vă exercita.
Adu copiii de-a lungul
Efectuarea timpului de antrenament în timpul familiei poate funcționa cu adevărat - pentru voi toți. În funcție de vârstele și abilitățile copiilor dvs., ați putea:
- Alăturați-vă unei sală de gimnastică cu o cameră de îngrijire a copiilor, astfel încât copiii dvs. vor fi ocupați cu plăcere în timpul exercițiilor. Sau, întoarceți scenariul și căutați modalități de a lucra în timpul activităților copiilor dvs. Dacă au lecții de tenis, puteți să mergeți sau să fugiți în apropierea instanțelor? Dacă au o echipă de înot în centrul comunității, poți lovi camera de greutate în timp ce se află în piscină?
- Luați o clasă părinte-copil, cum ar fi karate sau yoga. Obțineți atât timp de fitness, cât și împreună, iar copiii iubesc, de obicei, să împărtășească o activitate cu mama sau tata. În plus, puteți practica unii altora în afara orelor de clasă.
- Modificați antrenamentul preferat astfel încât copilul dvs. să se poată alătura, sau cel puțin să se plimbe. Dacă sunteți un alergător, de exemplu. merită să investești într-un cărucior de jogging, scooter sau bicicletă, astfel încât copilul tău să poată fi cu tine.
- Înființați un co-op cu prietenii cu copii (cum ar fi o versiune privată a grădiniței sală de gimnastică). Întâlniți-vă la casa unei familii sau la un loc de joacă și faceți schimb de ore de antrenament cu îndatoriri de jignire .
Prindeți oportunități de mini-fitness
Ca părinte, trebuie să devii un maestru al managementului timpului la multi-tasking. Vreau să spun, cine știa că va trebui să alăptezi în timp ce leagă cineva de pantofi sau să gătești cina în mai puțin de 15 minute, în timp ce supraveghează și temele? Puteți aplica aceste abilități pentru a programa și în timpul exercițiilor.
- Încercați planul de exerciții 10-10-10 : 10 minute, de 3 ori pe zi. Acest lucru este posibil pentru părinții care stau la domiciliu, cei care au locuri de muncă în afara casei și cei care lucrează pentru plata de la domiciliu.
- Plimbare sau bicicletă la locul de muncă sau la școală sau când faci treburi. Dacă utilizați "naveta activă" pentru a ajunge la școală, copiii dumneavoastră au și exerciții suplimentare. Win-win.
- Amintiți-vă vechile stand-by-uri: Luați scările în loc de lift; parc la capătul îndepărtat al lotului; si asa mai departe. Utilizarea unui pedometru sau a altui dispozitiv de urmărire a activităților vă poate ajuta să căutați și să profitați de aceste oportunități.
- Se joacă, vă transpirați: faceți o plimbare intensă în jurul perimetrului locului de joacă, în timp ce copiii dvs. se petrec în mijloc, sau fac lunges și squats în timp ce arbitraj în camera de familie sau în curtea din spate.
- Multitask. Faceți abateri, scânduri sau împingături în timp ce vă uitați la televizor (sau, așa cum obișnuisem, în timp ce sunteți blocat într-o cameră întunecată, cu un copil care nu va adormi fără dvs. în apropiere).