Cu toții ne facem cele mai bune, dar uneori greșelile de fitness ale familiei se pot strecura pe noi. Pentru a le depăși, verificați această listă de alunecări și vedeți cum face familia ta. În multe cazuri, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunătatea, adresându-le acestora. Din orice motiv (și există o mulțime de persoane legitime), ați căzut în obiceiuri proaste. Să vă scoatem din ele!
1 -
Nu planificați înainteCrearea și menținerea unui stil de viață sănătos necesită o planificare și o pregătire. Dacă zboți mereu lângă scaunul pantalonilor, este ușor să faci greșeli de sănătate și de fitness (cum ar fi consumul prea mult de fast-food sau plopping în fața televizorului prea des). Planificarea meselor, alocarea timpului pentru o jucare activă în familie și programarea propriilor antrenamente se pot simți ca și muncă, știu! Dar gândiți-vă la acest lucru ca la stabilirea dvs. și a familiei dvs., pentru succes. Este, de asemenea, un stres-reliever pentru întreaga familie atunci când toată lumea știe la ce să se aștepte.
Mai Mult
2 -
Nu dormi suficientFiind un părinte este aproape egal cu senzația de lipsă de somn, nu-i așa? Dar somnul suficient este foarte important pentru sănătate, sănătate și chiar pentru gestionarea greutății (ca și în cazul în care somnul nu este suficient poate face mai ușor să câștige în greutate și mai greu să piardă în greutate). Deci, lucrați la îmbunătățirea cantității și a calității somnului în gospodăria dvs., totuși puteți. Se va plăti.
3 -
Nu mergeți la școalăAceasta este o modalitate atât de simplă de a adăuga activitate fizică în ziua copilului dvs. (și, eventual, a dvs.). Și poate contribui, de fapt, la îmbunătățirea comportamentului și a performanțelor sale academice odată ce ajunge la școală. Chiar dacă nu este în fiecare zi, încercați comutarea activă, adică pe jos sau bicicleta cu motocicletă sau scuterul, dacă puteți. Dacă nu este posibil unde locuiești, gândește-te la alte modalități prin care copilul să se miște dimineața . Ar putea transforma experiența ei în școală.
4 -
Nu este un model de rolCopiii privesc ceea ce facem mai mult decât ascultă ceea ce spunem. Deci, trebuie să dăm un exemplu. Asta inseamna sa te joci in mod activ cu ei (in loc de a te uita), sa le arunci si sa le spui cum iti faci timp pentru exercitii fizice si limitand consumul de alimente nesanatoase si bauturi atunci cand privesc. De asemenea, înseamnă că respectați aceleași reguli de siguranță pe care le așteptați să le urmați, cum ar fi purtarea de protecție solară în fiecare zi și punerea pe cască de bicicletă ori de câte ori călătoriți.
Mai Mult
5 -
Nu consumați suficientă apăO medalie de aur pentru tine dacă familia ta găsește în fiecare zi o mulțime de H2O. Dacă nu sunteți, începeți să schimbați alte băuturi pentru apă veche. Este bine să faceți acest lucru treptat. Dar, pe măsură ce vă aduceți aportul de apă, veți economisi bani și calorii și vă veți îmbunătăți sănătatea în timp ce vă aflați la ea. Rețineți că numai copiii care își exercită timp îndelungat în vreme caldă au nevoie de băuturi sportive. Și amintiți-vă că băuturile energizante nu sunt aceleași cu băuturile sportive de rehidratare, care înlocuiesc electroliții. Băuturile energice conțin o mulțime de cofeină și alte ingrediente care nu sunt bune pentru copii (sau adolescenți sau oricine).
6 -
Nu aveți o politică privind ecranulEste bine dacă credeți că regula nu mai mult de 2 ore pe zi este ridicolă. La urma urmei, este destul de mult pre-date toate ecrane, cu excepția celei de pe televizor. Dar faptul este că ecrane pot lua departe de joacă activă. Prea mult timp sedentar nu este sanatos pentru oricine, tineri sau mai în vârstă. De aceea este o greșeală să ignorați problema și să lăsați chipsurile să cadă acolo unde s-ar putea. În schimb, fiți atenți la modul în care, când și de ce veți permite timpul ecranului pentru copii și pentru voi (vezi greșeala # 4!). La urma urmei, există câteva modalități prin care televizoarele și smartphone-urile pot inspira de fapt activitatea fizică.
7 -
Supra-AtingereaObiectivele sunt minunate! Dar este greu să fii ceva ce nu ești. Când faceți schimbări, este important să setați obiective pe care le puteți atinge cu adevărat. este nevoie de timp și efort pentru a revizui stilul de viață al întregii familii. Chiar dacă asta este ceea ce știi că trebuie să faci, trebuie să ai răbdare și să o rezolvi puțin câte puțin. S-ar putea să creați o provocare de fitness împreună sau să ajutați un copil să găsească un sport pe care îl iubește sau să vă revizuiască încet dieta pentru a adăuga mai multe legume . O poți face! Doar nu mușcați mai mult decât puteți mesteca.
8 -
Neglijarea dietei taleChiar dacă familia ta este super activă, ceea ce mănânci (și bea, vezi greșeala # 5) contează cu adevărat. Este ușor să cadeți în capcana "doar o dată, pentru că suntem atât de ocupați". Înainte de a ști, ați făcut obiceiul de a sări peste micul dejun, de a trata copiii la înghețată după fiecare practică sportivă, de a cumpăra prânzuri nesănătoase și de a vă alătura cina de la automatul de la parcul de bilete. Planificarea meselor vă poate ajuta, precum și această listă de bacanie, aceste sfaturi de la prânz , precum și aceste secrete rapide la micul dejun . Deci, aceste idei se pot ocupa de programul nebunesc de cină.
Mai Mult
9 -
Nu vă protejați sportivulSporturile sunt atât de benefice pentru copii. Nu există nici o îndoială în legătură cu asta. Ele promovează activitatea fizică, munca în echipă, perseverența și multe altele. Dar când copiii joacă sport, aceștia sunt expuși riscului unor leziuni traumatice (cum ar fi loviturile și oasele rupte) și excesul de leziuni. Pentru a vă proteja împotriva celor dintâi, este important să aveți echipament de siguranță și o bună capacitate de fitness. Pentru cei din urmă, părinții trebuie să se ferească de supraspecializare. Copiii nu ar trebui să joace un singur sport decât până la adolescență și ar trebui să ia pauze și să încerce alte sporturi și activități în afara sezonului.
Mai Mult