Cum de a crea o provocare de fitness cu familia ta

Configurarea unei provocări simple, distractive de fitness de familie este modalitatea perfectă de a face pe toți cei din gospodărie să fie motivați să se facă sănătoși. Puteți folosi un joc sau un proiect de familie pentru a afecta cu adevărat schimbările pozitive pentru toată lumea.

1 -

Stabiliți un obiectiv al Challenge Fitness

Începeți prin a organiza o întâlnire de familie pentru a începe provocarea dvs. Solicitați ideile tuturor - și copii mici! - pentru un scop de a lucra spre. S-ar putea să doriți să vizați o alimentație sănătoasă, o activitate fizică crescută, obiective noi de rezistență sau un timp mai redus pe ecran. S-ar putea să decideți să lucrați la un anumit eveniment (cum ar fi un curs de 5K pe care îl veți face împreună) sau să începeți o schimbare care va deveni o parte obișnuită a stilului dumneavoastră de viață sănătos. În acest caz, asigurați-vă că este clar pentru copii: Acesta nu este ceva pe care îl faceți doar temporar pentru a câștiga o recompensă. Este un nou mod de a trăi.

Exprimați exact ceea ce sperați să obțineți și ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo. De exemplu, dacă alegeți o alimentație sănătoasă, ce înseamnă asta? Poate veți reduce cheltuielile de hrană rapidă, veți adăuga mai multe legume la meniul zilnic, veți îmbogăți prânzurile nutritive pentru școală și de muncă sau veți bea mai multă apă . Asigurați-vă că sunteți specific și că toată lumea este clară asupra obiectivului.

2 -

Faceți un plan de provocări de fitness

Cum veți urmări progresul familiei în timpul unei provocări de fitness? Planificați dacă veți înregistra minute de exercițiu, pașii făcuți (utilizați un pedometru sau altă aplicație de monitorizare a activității, astfel încât veți ști), pierderi de lire sterline / linguri, încercări noi, înregistrări personale și altele. Utilizați orice metodă funcționează pentru scopul familial al wellness al familiei dvs. Există chiar jocuri și alte produse pe care le puteți utiliza pentru a păstra filele cu privire la ceea ce lucrați. Încercați aceste pentru o alimentație sănătoasă și pentru urmărirea activităților copiilor .

Dar o diagramă a stelelor de modă veche funcționează cu siguranță. Diagrama, conducătorul sau altul tracker va servi ca un memento vizuală a ceea ce lucrați și cât de departe ați venit. Postați-l într-un loc proeminent. Apoi stabiliți un interval regulat pentru check-in provocare de fitness. Atunci veți înregistra progresul și veți depana toate problemele pe care le aveți. Poate că vă veți conecta pașii zilnici în fiecare seară înainte de culcare sau veți avea o întâlnire de familie în zilele de duminică, la care fiecare membru al familiei poate împărtăși progresele pe care le-a făcut față obiectivului dvs. de grup. Folosiți această ocazie pentru a vă măriți unul pe celălalt!

3 -

Alegeți o recompensă cu provocări de fitness

La ce te străduiești când îți completezi provocările de fitness în familie? În afară de aceasta, bineînțeles, din recompensa unei sănătăți mai bune, un premiu mai tangibil vă poate ajuta să motivați echipajul pentru a continua. Deci, poate promisiunea unei experiențe interesante.

Recompensele pot fi ceva diferit pentru fiecare persoană din familia dvs. sau un cadou de grup pe care îl puteți bucura împreună cu toții. Alimentele nu sunt o alegere bună, deoarece promovează ideea că mâncarea vă poate schimba starea de spirit și că meritați tratate cu conținut ridicat de grăsimi și calorii, atunci când faceți ceva bun.

Dar aproape orice altceva merge. Ce îi motivează pe copiii tăi: bani reci și grei? O jucărie nouă? O excursie specială? Cel mai bun dintre toate, alegeți o recompensă pentru întreaga familie care vă consolidează obiectivul de viață sănătos. Asta ar putea însemna un permis de familie, o jucărie în aer liber pe care o poți împărtăși, sau un picnic la cel mai bun loc de joacă din jur.

4 -

Cereți-vă Premiul pentru Competiția dvs. de Fitness

Odată ce v-ați cunoscut scopul, este timpul să sărbătoriți. Tu ai făcut-o! Acordați reciproc o rundă consistentă de felicitări și bucurați-vă de premiile pentru competiția de fitness.

De asemenea, este important să discutați cu copiii dvs. despre ceea ce ați învățat din acest efort. Poate că ați încercat un nou antrenament provocator și i-a plăcut sau că într-adevăr poți să te ridici la ora 5 dimineața! Întrebați-i să împărtășească propriile lecții de surpriză: A descoperit cineva un nou fel de mâncare de legume preferată sau a stăpânit o nouă abilitate fizică? Merită să fiți mulțumiți!

După ce ați gustat succesul, nu vă odihniți pe lauri și nu permiteți întoarcerea înapoi. Păstrați impulsul: începeți din nou cu un obiectiv nou. Dacă prima provocare vă determină să vă schimbați obiceiurile de exercițiu, poate că al doilea dvs. poate aborda un obicei alimentar sănătos.

Sau, stick cu planul inițial, dar setați bara mai sus. Dacă ați redus cu succes timpul petrecut pe ecranul familiei cu câteva ore pe săptămână, să zicem, puteți continua să tăiați înapoi. Sau dacă ați terminat un 5K, înscrieți-vă pentru altul. Poate că ați vrea să terminați mai repede, dar acest lucru nu este necesar; menținerea noului obicei de fitness este mai importantă.

Indiferent de ce obiectiv ați stabilit, veniți cu o nouă recompensă plăcută pentru a merge cu ea. Mult noroc!