Cum să faci exerciții cu copiii tăi

Nu renunță la exercițiu. Împărtășește-i cu copiii tăi!

Dacă sunteți părinte, în special pentru copii mici, timpul de antrenament este limitat. De aceea, este important să găsiți modalități de a lucra în timpul exercițiilor solo, fie că este dimineața devreme, noaptea târziu, la o sală de gimnastică cu un centru de îngrijire a copiilor , sau când partenerul, bunicul sau sitterul le pot ocupa de copii. Dar să recunoaștem: Nu se întâmplă întotdeauna.

Dar nu lăsați asta să vă deranjeze obiectivele de fitness. Încă poți să-ți exersezi cu copiii în jur. Încercați aceste activități prietenoase cu copiii. Cei mici se pot alătura, pot ajuta sau pot juca în apropiere. Nu uitați să începeți cu o încălzire !

1 -

Dă-mi 10 Push-Ups

Modificați push-up-urile și alte mișcări de antrenament de rezistență pentru a se potrivi cu abilitățile copilului dumneavoastră. În timp ce faceți un push-up tradițional (degetele picioarelor, picioarele și spatele drepte, coatele îndoite), copilul dumneavoastră poate să se ridice din genunchi sau să se culce pe stomac și să îndrepte brațele.

Puteți de asemenea să faceți bucle de bicep simple, ridicați tricep și prese de piept cu un set de greutăți de mână. Copiii în vârstă se pot alătura, folosind greutăți de la 1 la 2 kilograme, spune Joann Ferrara, un terapeut fizic la New York. Dați copiilor mai tineri pungi de fasole, blocuri din lemn cilindrice sau sticle de apă (umpleți o parte pentru a adăuga bătături) dacă doresc greutăți proprii. Numărați împreună când vă ridicați și practicați numere prea!

2 -

Run, Walk și Roll

Copilul dumneavoastră să vă însoțească în timpul alergării, plimbării, bicicletei sau patinei in-line. Bebelușii, copiii mici și preșcolarii tineri pot călări într-un cărucior de jogging, un scaun pentru biciclete sau o remorcă pentru biciclete. În timp ce mergeți, faceți jogging sau alergați, preșcolarii mai în vârstă și elevii de clasă pot obține propriul antrenament pe scutere, triciclete, biciclete sau patine in-line. Dacă sunteți un ciclist, luați în considerare un traseu-biciclete care transformă bicicleta într-un stil în stil tandem pe care îl poate folosi copilul dumneavoastră.

3 -

Yoga pentru 2 sau mai mult

Învățați-vă copilului câteva poziții simple și se poate întinde sau se poate răsuci alături de tine. Mulți copii sunt destul de pricepuți și flexibili, dar o lasă să preia conducerea și să meargă la propriul ritm. "Fă-ți copilul să intre în poză de unul singur - niciodată nu împinge", spune Ferrara, care este și fondatorul programului Dancing Dreams, un program de dans adaptiv pentru copiii cu probleme fizice și medicale. "Copiii au tendința de a deveni exagerați. Err de partea blândă."

Mai Mult

4 -

Dansează

Acesta poate fi cel mai simplu mod de a te exersa cu copiii: Cumpăra muzica și dansa. Utilizați muzica copiilor sau propria dvs., și mișcările copiilor (hokey pokey, spune) sau a ta. "Dansați destul de puternic și vă oferă un antrenament cardiovascular", spune Ferrara. Puteți chiar să jucați un film de antrenament de dans aerobic și să-i numiți o petrecere de dans - urmați mișcările instructorului, iar copiii fac doar propriile lor blocaje.

5 -

Apăsați pe terenul de joacă

Echipamentele pentru terenuri de joacă sunt distractive pentru copii și pot fi un mare antrenament pentru mame și tați, de asemenea. Această rutină de circuite oferă opțiuni pentru începători, sportivi mai avansați și chiar și părinți și copii care lucrează împreună.