Mușchii copiilor se încălzesc și sunt gata să se joace cu aceste activități ușoare.
Înainte de a juca sport sau de a se întinde , copiii au nevoie de o rutină de încălzire simplă. Cele mai bune exerciții de încălzire pentru copii sunt ușor de făcut și ușor de predat. Ele stabilesc scena pentru un joc bun, o practică sau o sesiune de întindere. Beneficiile unei bune încălziri includ prevenirea accidentelor și performanțe îmbunătățite. Aceasta este datorită creșterii fluxului sanguin către mușchi, precum și a gamei îmbunătățite de mișcare și control al temperaturii corpului.
Un exercițiu bun de încălzire poate consta în aproape orice activitate aerobă ușoară până la moderată - ceva care devine corpul copilului dvs. în mișcare, dar nu este prea impozit fizic. O versiune mai lentă și mai delicată a sportului pe care urmează să o joace este întotdeauna o opțiune bună: mersul pe jos sau jogging-ul pentru a se încălzi pentru a alerga, de exemplu, sau câteva ture mai lentă în jurul patinoarului înainte de practicarea hocheiului.
7 pași pentru o bună încălzire
Pentru a crea o rutină de încălzire potrivită pentru copii (sau adulți), luați în considerare o astfel de evoluție. Aveți nevoie doar de cinci până la 10 minute de încălzire a timpului.
- Începeți cu mișcări lente și directe, selectate din lista de mai jos.
- Apoi, începeți să accelerați aceleași mișcări și adăugați un impact (cum ar fi săriturile).
- Adăugați unghiuri sau zig-zaguri.
- Treceți la un model de mișcare lateral-lateral.
- Includeți câteva extensii dinamice.
- După ce mușchii sunt calzi, întinderea statică este în regulă.
- Continuați cu jocuri de îndemânare și exerciții legate de sportul sau activitatea copilului dumneavoastră.
Tipuri de exerciții de încălzire pentru copii
O plimbare simplă, jogging sau mars, în mișcare sau în loc, poate servi ca un bun warm-up pentru copii. De asemenea, puteți include oricare din aceste tipuri de mișcări:
- Dancing: Lăsați copiii să-și facă propriile mișcări la muzica pe care o doresc. Pentru o echipă, coregrafiați un simplu dans cu o melodie iubită. Apoi devine parte a ritualului pre-joc.
- Genunchii înalți: În timpul mersului, ridicați genunchii în aer. Intensificați prin adăugarea de mișcări ale brațelor, cum ar fi atingerea mâinii sau cotului; sau prin accelerarea plimbării până la o jogging.
- Loviturile cu buza: La fel ca în genunchi înălțime în sens invers. Exagerează-ți pașii în jogging, ajungând la piciorul tău spre capătul din spate (uneori mai ușor de făcut când alergi în loc).
- Pantaloni de mers pe jos: Pas înainte cu un picior și mai jos, astfel încât genunchiul este la un unghi de 90 de grade și piciorul din spate este întins lung. Apoi ridicați piciorul din spate în sus și înainte, așa că este îndoit și în față. Continuați alunecările alternante în timp ce mergeți înainte.
- Cercuri de braț sau leagăne: Țineți brațele întinse de la umeri și întoarceți în cercuri mici, apoi creșteți mărimea cercurilor. Sau bateți brațele înainte și înapoi de pe umăr.
- Jumping jacks: Când sunteți gata să adăugați ceva mai multă intensitate la exercițiile de încălzire, încorporați jack-uri de salt - ele implică atât brațele cât și picioarele și adaugă un impact asupra dvs. de rutină.
- Hamei lateral: Cu picioarele împreună, sări de la o parte a unei linii imaginare la cealaltă. Sau hop pe un picior și comutați înainte și înapoi.
- Viță de vie: Plimbare sau jog în lateral, traversând un picior în fața celuilalt într-un model alternativ.