Pentru distracție și fitness care durează o viață, încercați aceste sporturi astăzi
Sporturile de-a lungul vieții sunt cele pentru care poți juca, bine, întreaga ta viață. Găsirea unui sport pe care îl bucurați este una dintre cheile pentru a vă exercita aderența, altfel cunoscută sub numele de lipirea cu ea odată ce începeți. Este mult mai ușor să găsești timpul (și banii) pentru exerciții fizice, atunci când este și o distracție plăcută - chiar și o pasiune. În plus, activitatea fizică este importantă pentru sănătatea ta la orice vârstă.
Pentru cei peste 65 de ani, idealul este cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe zi, 5 zile pe săptămână sau 20 de minute de exerciții viguroase pe zi, 3 zile pe săptămână; formarea de forță este, de asemenea, benefică.
Multe, multe sporturi și alte activități de fitness pot fi considerate sport pe viață. Care sunt cele mai bune pentru tine? Totul depinde de ceea ce vă place. Tenisul, golful, înotul, pista și câmpul și multe alte sporturi au divizii "master" sau "seniori", care permit sportivilor să concureze la niveluri superioare până la vârsta adultă. Dar, desigur, nu este nevoie să participați la competiții pentru a juca sporturile preferate (dacă nu doriți!). Și nu este nevoie să stai cu încăpățânare cu un sport pe care l-ai iubit odată, dacă nu se mai potrivește bine în viața ta. Există mai multe opțiuni acolo, așa că continuați să căutați.
Exercițiul fiziolog Bob Hopper a distilat acest sfat într-o carte numită Stick cu exerciții pentru o viață: Cum să te bucuri de fiecare minut din ea! Luarea lui: "În timp ce viziunile de îmbunătățire a sănătății și a fitness-ului - ca să nu mai vorbim de căutarea și simțul minunat - pot lua majoritatea dintre noi pe un program de exerciții, aceștia sunt slab motivatori pe termen lung, scrie el.
In schimb, el sustine ca daca urmariti un program de activitate fizica cu scopul de a te distra, de a invata noi abilitati si de a imbunatati performantele, sanatatea si sanatatea mai bune vor veni ca si "produse secundare naturale".
Ce face sportul un sport pe viață?
Doar despre orice sport ar putea fi un sport pe viață pentru persoana potrivită, cineva care este experimentat și potrivit.
Dacă începeți un pic mai târziu în viață, unele sporturi sunt prea riscante pentru a fi un pariu bun. În cazul contactului sau a sporturilor cu impact sporit, starea "pe durata vieții" este mai puțin probabilă din cauza riscului mai mare de răniri atât traumatice, cât și excesive.
Sună ca un stereotip, dar există un motiv pentru care sportul, cum ar fi mersul pe jos, yoga și exercițiile de apă sunt populare ca sport pe viață. Ele sunt simple pentru a ridica și nu necesită o tonă de echipament. Puteți merge în propriul ritm și în programul propriu. Puteți participa la exerciții de apă oriunde aveți acces la o piscină, deși este înscris într-o clasă este, de obicei, de ajutor. Exercițiul de apă este ușor pe articulații. Yoga vă poate ajuta să păstrați flexibilitatea și există un spectru imens de stiluri de yoga și opțiuni pentru cursuri. O clasă de restaurare este lentă și blândă, cu o mulțime de recuzită pentru a vă ajuta să vă poziționați, în timp ce o clasă de putere va include efort cardiovascular.
Pentru opțiunile de risc mai scăzute (nu există riscuri), luați în considerare aceste sporturi pe viață:
- Plimbări sau drumeții (opțiunile de interior pot include pista la o sală de gimnastică sau chiar la mall-uri)
- Aerobic în aer sau în aer
- Golf
- Yoga sau Pilates
- Sala de bal sau Dansul din Orientul Mijlociu
- Tenis și alte sporturi cu rachete
- Bicicliști
- Bowling sau curling
- Canoe și alte sporturi cu zbaturi
- Arte martiale, în special tai chi
- Trasee de schi sau snowshoeing
- Navigație
Indiferent de ce sport alegeți (și amintiți-vă, puteți continua să încercați altele noi!), Hopper recomandă câteva strategii pentru a vă ajuta să vă bucurați mai mult de el. În primul rând, lucrați cu un antrenor, deoarece învățarea de noi competențe este energizantă. În al doilea rând, luați în considerare să vă alăturați unei echipe sau cel puțin să vă împerecheați cu un prieten atunci când jucați sportul. În cele din urmă, luați-o încet și constanta. "Puteți începe să fiți încântați de noul dvs. program de exerciții fizice și să decideți să vă blocați timpul în fiecare zi", scrie Hopper.
"Rezistați tentatiei. Cele mai reușite programe rareori se dezvoltă astfel ... Majoritatea succeselor pe termen lung provin de la începutul micului, experimentând succesul și construindu-se lent pe acel succes".
Nu este niciodată prea târziu să începeți! Nu contează dacă încercați să ajutați copilul să se stabilească într-un sport sau sunteți un adult tânăr care dorește să creeze o cale către o viață de lungă durată sau sunteți un adult mai în vârstă care încearcă să înceapă sau să reia o practică de fitness. Există un sport acolo pentru tine.