Promovați forța și sănătatea cu întinderi statice și dinamice pentru copii.
Pentru copii, stretch-urile ar trebui să facă parte dintr-o rutină generală de activitate fizică zilnică. Chiar dacă flexibilitatea apare adesea în mod natural copiilor, ar trebui să acordăm atenție nivelului și tipului de activitate pentru a vă asigura că se include întinderea. În special în timpul creșterii , mușchii copiilor și adolescenților pot fi strânși, iar întinderea poate ajuta.
De ce sunt importante întinderea
- Întinderea poate preveni leziunile.
- Stretching ajuta corpurile copiilor sa se recupereze dupa exercitii fizice.
- Stretchingul ajută corpurile copiilor să devină și să rămână flexibili (capabili să-și miște articulațiile și mușchii într-o gamă completă de mișcări) pe măsură ce cresc la vârsta adultă.
- Corpurile flexibile sunt agile și funcționează mai bine.
- Tăierea reduce tensiunea musculară
- Stretching imbunatateste sanatatea articulatiei si gama de miscare
- Întinderea crește fluxul de sânge către mușchi
- Traversele se simt bine!
Când copiii ar trebui să se întindă
Copiii se pot întinde înainte și după alte activități fizice, cum ar fi alergarea, jocul de fotbal și așa mai departe. Sau pot face o activitate care încorporează întinderea, cum ar fi yoga. În general, ei ar trebui să facă unele care se întind de cel puțin trei ori pe săptămână.
Întinderea făcută înainte de activități sportive sau alte activități de fitness, ca parte a unei încălziri , ar trebui să fie dinamică (în mișcare), nu statică. Înălțimea dinamică poate include cercuri repetate ale brațului, oscilații picioarelor sau răsuciri ale toracelui. După sport sau joc fizic, copiii ar trebui să facă o rutină răcoroasă care include unele întinderi.
Acum este timpul pentru întinderi statice (staționare) concentrându-se asupra grupurilor musculare pe care le-au folosit în exercițiul lor - să zicem, vițeii, hamstrings, și quads după ce a alergat.
Arătați-i copilului cum să se întindă într-o poziție în care simte că mușchiul este activat (senzația este de senzație de strângere, nu de durere), apoi țineți-l, fără să vă bateți, timp de 20 până la 30 de secunde.
Dacă copilul are leziuni, consultați un medic, un terapeut fizic sau un antrenor atletic despre cele mai sigure și mai eficiente exerciții de întindere pentru ea.
Jocuri pentru copii
Aceste jocuri și activități includ întinderi ușoare care sunt distractive și utile pentru copii mici:
- Serii simple de întindere: Arătați copiilor această serie ușoară care vă ajută să întindeți brațele, picioarele și spatele. După cum puteți vedea, întinderea în aer liber și cu un prieten sau doi pot face o sesiune de stretch a unui copil mai distractivă.
- Proiecte de artă : pot proiectele de artă să extindă grupuri mari de mușchi (cum ar fi brațele, picioarele și miezul)? Da, ei pot! Cheia este de a gândi BIG. Obțineți copiii care lucrează la astfel de eforturi creative la scară largă. În curând veți vedea brațele ajungând, arătând degetele de la picioare, îndoite îndoiți și multe altele.
- Banda: utilizați o bandă de bandă de pictor sau bandă de mascare pentru a vă crea propriul joc de întindere pe podea. Faceți ținta țintă (orice dimensiune sau formă doriți) și apoi încorporați-o într-un joc în stil Twister. Puteți folosi, de asemenea, bucăți de covor de cauciuc, cum ar fi de la un covor vechi de yoga, în loc de bandă. Afară, fă-ți țintele cu creta trotuară .
- Jocuri "Board": Jocul Dr. Seuss Super Stretchy ABC este un alt decolare pe Twister. Dar aceasta schimbă literele alfabetului pentru acele puncte celebre, primare. Deci, jocul oferă atât întinderi ușoare pentru copii, cât și o șansă de a revedea și alfabetul. În plus, acesta conține Thing 1 și Thing 2 de la cărțile " Cat in the Hat ".
- Cărți de poze: Doreen Cronin, autorul preferințelor familiei, cum ar fi Jurnalul unui vierme și un clic, Clack, Moo , are, de asemenea, o serie fermecătoare de cărți de rhyming cu un câine care îi place să Wiggle , Bounce și, bineînțeles! Amazon). Verificați-l și urmați-l. O altă opțiune de distracție este Tatăl meu este un Pretzel: Yoga pentru părinți și copii de către Baron Baptiste (cumpărați de la Amazon).
- Parcuri de aventură: Pentru copiii mai mari, oportunitățile de alpinism pe care le veți găsi într-un parc de aventuri oferă șansa de a ajunge și de a întinde cu adevărat mușchii mari. Redarea în zăpadă oferă unele din aceleași oportunități!