Dacă căutați o modalitate de a se adapta la fitness în viața voastră aglomerată, încercați ceea ce eu numesc planul 10-10-10: Trei explozii de 10 minute de exerciții într-o zi. Uita-te la schimbarea în haine de antrenament, încercarea de a ajunge la sala de sport pentru o oră (plus timpul de călătorie), și duș după. În schimb, găsiți doar 10 minute când puteți stoarce în anumite activități. Chiar face diferența.
Împărțiți cele zece minute de trei ori și veți realiza 30 de minute de exerciții pe zi - suficient pentru a vă aduna unele beneficii benefice pentru sănătate pentru a vă contracara orele sedentare. Dacă doriți să scăpați în greutate, va trebui probabil să vă intensificați intensitatea și / sau durata antrenamentelor și va trebui să vă uitați la obiceiurile alimentare.
Odată ce planul 10-10-10 funcționează fără probleme, puteți încerca să adăugați 5 sau 10 minute la unul sau mai multe sesiuni de antrenament. Înainte de a ști asta, ai putea să lucrezi o oră pe zi fără a întrerupe prea mult programul tău.
10 minute de exerciții la domiciliu în dimineața
Luați-vă prima bucată de 10 minute (consultați sugestiile de mai jos pentru posibile activități) imediat ce vă treziți dimineața. Dacă restul gospodăriei dvs. dormește, minunat. În cazul în care copiii nevoiași, soții sau animalele de companie sunt treji, pot aștepta 10 minute pentru tot ceea ce doresc cu disperare ajutorul dvs.
S-ar putea chiar să-și dea seama că își pot găsi ochelarii sau își pot revărsa propriile cereale! Și, bineînțeles, copiii și câinii s-ar putea chiar să se alăture sesiunii de mini antrenament.
Luați o pauză de exerciții de 10 minute la jumătatea zilei
Dacă vă aflați acasă în timpul zilei, planificați o altă sesiune de exerciții de 10 minute în jurul prânzului, să spuneți în timp ce copiii dvs. sunt în picioare sau au timp liniștit (sau, în timp ce sunteți toți la locul de joacă !).
Dacă lucrați în afara casei dvs., radeți-vă la 10 minute de orele de prânz pentru o plimbare rapidă sau alt antrenament. Aduceți niște gustări sănătoase pentru a mânca la biroul dvs. înainte sau după ce vă faceți exerciții, dacă este necesar, și nu uitați să beți multă apă.
Exercițiu de 10 minute la domiciliu în seara
Luați-vă ultima sesiune de antrenament cândva seara: ar putea fi în timp ce cina dvs. este în cuptor, după ce familia mănâncă sau chiar odată ce copiii sunt în pat. Știu că aveți multe de făcut, cu temele, treburile și toate sarcinile administrative pe care le implică părinții - ca să nu mai vorbim de nevoia dvs. de a dormi. Dar amintiți-vă, aveți nevoie doar de 10 minute, și puteți, probabil, chiar și multi-sarcină.
10 idei pentru exerciții de 10 minute
- Formare de rezistență cu greutăți de mână, benzi sau tuburi de cauciuc, boilere de cafea sau greutatea corporală proprie (abdomene, push-up-uri etc.)
- Stretching, yoga sau Pilates
- Jumping pe o mini-trambulină sau un rebounder
- Rularea sau mersul pe jos (în loc, pe o banda de alergat , în jurul blocului, la locul de muncă sau în școală și în spate)
- Jumping coarda sau Hula hooping
- Dans
- Wii Fit (formare de forță sau cardio)
- Trainer eliptic sau bicicletă staționară; sau să vă scoateți bicicleta adevărată pentru o mișcare rapidă
- Cățărări scări
- Streaming video sau aplicații (multe dintre acestea sunt concepute special pentru antrenamente scurte, vezi și dacă furnizorul de televiziune prin cablu oferă videoclipuri la exerciții la cerere)