Familie și Copilărie Fitness

O privire de ansamblu asupra Fitness de familie

Familie de fitness-exerciții și, altfel, trăiesc un stil de viață sănătos ca un grup - este pentru fiecare familie, mari și mici, tineri și bătrâni, urbane și rurale. Prin împărtășirea activității fizice și alimentelor nutritive, familia dumneavoastră vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate bucura de timpul împreună. Utilizați jocuri active, gustări inteligente, sporturi de tineret și multe altele pentru a crea obiceiuri sănătoase pentru întreaga "echipă de acasă".

Beneficii mari de fitness de familie

Aceste obiceiuri pot oferi multe lucruri bune despre care probabil știți deja.

Fiind activi fizic și mănâncă bine promovați prevenirea bolilor, scăderea în greutate sau întreținerea, reducerea stresului, îmbunătățirea performanței la școală și la locul de muncă, creșterea longevității și multe altele.

În calitate de părinți, noi suntem modele pentru copiii noștri, astfel încât stabilirea priorităților familiei reprezintă o prioritate importantă. Dar avem și ceva în afacere. Modelarea rolelor ne ajută să fim responsabili pentru propriul nostru comportament. Poate fi foarte motivant să știi că copilul tău urmărește.

• 9 moduri Familiile active fac o viață sănătoasă uimitoare și amuzantă

• Asigurați-distracție de exerciții pentru copii cu aceste activități ușor

Țineți cont de asta dacă vă simțiți vinovați de petrecerea timpului la exercițiu.

Pentru copii, a fi introdus devreme pentru comportamente sănătoase este un cadou. Ei sunt atât de gata să învețe și să păstreze noi informații și obiceiuri atunci când sunt tineri. Acest lucru va contribui și la sporirea încrederii fizice . Și toată lumea din familie poate beneficia de legătura care vine de la împărțirea jocurilor active și meselor de familie.

Începeți cu un plan de fitness pentru familie

Primul pas către un plan distractiv și eficient este un obiectiv. Poate ești îngrijorat de greutatea copilului tău sau de propria ta persoană. Poate că ați observat că obiceiurile familiei și hobby-urile tind să fie sedentare în loc de a fi active.

Poate că ați făcut o rezoluție (pentru Anul Nou, ziua de naștere sau înapoi la școală ) pentru a vă schimba stilul de viață. Poate că plănuiți o vacanță activă de vară , sau copilul dvs. dorește să se alăture unei echipe sportive și trebuie să se formeze. Indiferent de rațiunea dvs., există o mulțime de modalități de a începe să vă îmbunătățiți calitatea vieții familiei .

Crearea unui plan de fitness al familiei nu trebuie să fie complicată sau copleșitoare. Ceea ce inseamna cu adevarat este un nou angajament de a adauga mai multa activitate vietii tale. S-ar putea să vă gândiți la aceasta ca la o provocare pe care o abordați împreună. Lucrați la trimiterea mesajului că activitatea fizică este un obicei distractiv și sănătos, care vă face să vă simțiți bine , nu o sarcină care trebuie îndurată. Puteți face acest lucru prin:

• Stabiliți un bun exemplu: alegeți acțiunea peste electronică ori de câte ori puteți. Mergeți la magazin în loc să conduceți, luați scările și rafinați suflanta pentru frunze în favoarea unei rake. Chiar dacă nu ești atletic , poți să te miști!
• Bucurați-vă de exerciții fizice: Fie că este vorba de o clasă cu kickbox-uri puternice sau de o plimbare relaxată, spuneți copilului cum vă simțiți după ce ați terminat. Energized? Mai fericit? Obosit, dar mândru de ceea ce ați realizat?

• Să jucăm împreună: Copiii vă plac atenția. Duceți-le la locul de joacă, ieșiți afară pentru un joc de captură sau petreceți o petrecere spontană de dans.
• Lăudați efortul, nu rezultatele: Copilul dvs. nu va putea să călătorească cu bicicleta sau să scufunde un coș la prima încercare. Pentru a preveni frustrarea (atât în ​​cazul copiilor inactivi cât și al celor activi), asigurați-vă că recunoașteți cât de greu încearcă.
• Oferirea unei întăriri pozitive: dacă copilul dumneavoastră face o alegere sănătoasă, observați-o cu voce tare. Când învață o nouă abilitate, înregistrează-o pe video și o arată prietenilor și familiei.
• Solicitându-i să te învețe: E un patinar sau un bâzâit la polo pe apă? Solicitați o lecție! Copiii activi le place să-și demonstreze expertiza.

Nu cădea prada persoanelor cu încredere, cum ar fi folosirea exercițiului ca pedeapsă, oferirea de hrană ca recompensă sau utilizarea unor tactici speriate. În loc de "Dacă te uiți la prea multă televiziune, vei deveni grasă și bolnavă", spune ceva de genul: "Călărirea bicicletei te ajută să-ți faci picioarele și inima puternică".

Dacă sunt destul de bătrâni, discutați cu copiii dvs. despre ceea ce faceți și pentru a obține buy-in-ul .

Care sunt gustările lor sănătoase preferate? Ce clasă de fitness ar dori să le ia la centrul dvs. local comunitar? Ce obiectiv de fitness al familiei puteți să lucrați împreună - și cum puteți să vă răsplătiți singuri?

Uitați-vă la programul dvs. și încercați să adăugați doar puțină activitate la un moment dat , cum ar fi 15 minute, două sau trei zile pe săptămână. Asta ar însemna să mergeți la școală , să mergeți la o plimbare cu bicicleta sau să jucați un joc rapid din spate. În cele din urmă, lucrați până la cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru fiecare membru al familiei.

Family Fitness, Vârstă după vârstă

În timp ce toți copiii au nevoie de activitate fizică zilnică, interesele și abilitățile lor se schimbă în timp ce cresc . Aflați ce are nevoie acum copilul tău.

• Fitness pentru prescolari (plus: Idei de jucărie pentru copii mici )
• Fitness pentru copiii de vârstă școlară (plus: jucării )
• Fitness pentru adolescenti si adolescenti (plus: jucariile nu vor iesi )

Distribuiți Redarea activă

Pe locuri, fiti gata, start! Cheia este să găsiți activități de fitness care vă inspiră să continuați să vă mișcați. Schimbați lucrurile de multe ori pentru a vă împiedica să cădeți într-o rutină. Căutați sporturi, exerciții și jocuri pe care le puteți face împreună, separat sau ambele - indiferent ce funcționează pentru familia dvs.

• Aici este o listă de activități de fitness pentru copii cu nevoi speciale

• Modalități ușoare de a învăța copiii despre exerciții

Pentru a începe:

• 22 Activități în aer liber pentru copii
• Fit și activități sociale distractive
• Distracție mare cu jucării simple
• Ușor de exerciții pentru copii
• Natură pentru Familii
• Opțiuni active pentru joc de noapte de familie
• Pump Up Playtime cu activități de teren de joacă

Totul despre sportul pentru tineret

Dacă copiii dvs. participă la sporturile de tineret , minunat! Ei vor câștiga mari beneficii de la acest lucru, și există chiar și unele avantaje plăcute pentru părinții sportivi , de asemenea (împreună cu munca de voluntariat ). În timp ce sportul poate fi o provocare pentru programul dvs. de familie și pentru portofel, sporirea aptitudinilor copilului dvs., a aptitudinilor sociale și a simțământului sportiv le face, de obicei, să le merite. Sunt, de asemenea, foarte distractiv.

Dacă credeți că copilul nu vă place sportul , amintiți-vă că există ceva pentru aproape toată lumea. Poate că unul din aceste 14 sporturi neobișnuite va face trucul - și veți deveni, totuși, un părinte sportiv dur.

Exersarea sportului copilului dvs. în afara orelor de echipă este o modalitate excelentă de a rămâne activ și împreună.

Familie de fitness pentru mame și tați

Montarea în sala de fitness este o mare provocare pentru majoritatea părinților, indiferent de circumstanțele dvs. specifice. Uneori provocările sunt logistice, uneori fizice, uneori mentale. Pentru a le depăși, continuați să încercați până veți găsi o strategie care să funcționeze. Asta ar putea însemna regândirea programului dvs.; găsirea unei clase de fitness sau a unei antrenamente neașteptate, ieftină; declutând acasă pentru a inspira exerciții; verificarea unei clase de fitness de grup sau a unui podcast care vă inspiră; sau de lucru pentru a bate backsliding de fitness. Odată ce ați intrat într-un canal, veți dori să știți aceste cinci chei pentru a lipi cu o exercițiu de rutină.

Familie Fitness în bucătărie

Ați auzit vreodată expresia "Nu vă puteți exersa de la o dietă proastă"? Este la fel de adevărat pentru familii ca și dietele și atleții. Mâncarea potrivită vă ajută să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă și vă menține energia până când vă energizați în zilele de lucru. Este important să începeți cu un mic dejun bun , să serviți gustări sensibile și prânzuri școlare și găsiți o modalitate de a lua cina pe masă (chiar dacă "masa" este bancheta din spate a mașinii dvs.). Pregătirea în avans ajută foarte mult, și așa poate și lista de cumpărături potrivită. Și nu uitați prea multă apă .

Un cuvânt de la Verywell

Familia de fitness este un mod de viață, nu o remediere instantanee. Dați-vă timp și spațiu pentru a face schimbări și a forma noi obiceiuri. Slow and steady câștigă această cursă, dar o puteți câștiga. Aveți nevoie de mentalitatea potrivită și de instrumentele corecte și le puteți găsi chiar aici.