Ajutați adolescentul să devină mai sănătos și mai fericit
Am auzit multe despre obezitatea din copilărie și activitatea fizică, dar fitness-ul pentru adolescenți este la fel de important pentru sănătatea fizică și psihică. Cu toate acestea, nu are atâta atenție. La fel ca părinții lor și frații și surorile lor mai mici, adolescenții au nevoie de 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși. Și, la fel ca adulții și copiii mai mici, adolescenții adesea nu îndeplinesc acest standard.
(Un studiu a arătat că mai puțin de 10% dintre elevii de liceu și-au luat ora zilnică de exerciții.)
Dar exercițiul are beneficii speciale pentru adolescenți și adolescenți. Poate:
- Reduceți anxietatea, stresul și depresia
- Îmbunătățiți stima de sine
- Sporiți performanța academică
- Ajutați la stabilirea obiceiurilor sănătoase pe tot parcursul vieții
Asta in plus fata de modul in care fitness ii ajuta pe adolescenti sa isi administreze greutatea, sa isi dezvolte forta musculara si masa osoasa si sa tina controlul tensiunii arteriale. Destul de convingător! Dar ritmurile activității fizice tind să scadă odată cu creșterea vârstei copiilor. Sunt mai ocupați cu școala și prietenii, sunt ușor descurajați dacă simt că performanța lor nu se măsoară până la vârsta lor, iar pubertatea îi poate face să se simtă rușine de trupurile lor.
Teen Fitness Opțiuni
Cum pot părinții să ajute adolescenții să facă mai multe exerciții? Deoarece doar o fracțiune de licee și licee oferă cursuri de educație fizică zilnică (să nu mai vorbim de vacanță!), Pre-adolescenți și adolescenți au nevoie de o mulțime de oportunități de fitness în afara orelor de școală.
Asta ar putea însemna:
- Sporturi de echipă: Pentru copii, această vârstă, sporturile organizate oferă nu numai activitate fizică, ci și prietenii bune și lecții în munca în echipă, motivație și organizare. Majoritatea școli au multe opțiuni sportive diferite, atât competitive, cât și intramurale. Dacă preferatul copilului dvs. nu este oferit, verificați ligile de agrement și centrele comunitare.
- Urmăririle individuale: Jocul de echipă nu este pentru toată lumea. Unii adolescenți și adolescenți preferă activități pe care le pot practica singure, cum ar fi alergarea, ciclismul, yoga, călăria sau sportul de bord. Dacă unul dintre acestea este mai mult stilul copilului dvs., ajutați-o să se îmbrățișeze și să se bucure de el! Chiar și exploziile scurte de exerciții intense sunt benefice.
- Joci și mișcări de zi cu zi: În afara unor antrenamente mai organizate, o mulțime de alte activități fizice pot contribui la îndeplinirea obiectivului de 60 de minute pe zi. Gândiți-vă la gospodărie , la muncă în curte, mersul pe jos sau ciclism la școală, dans, mers pe jos câinele sau jucați etichete cu copiii din cartier.
Must-Dos pentru părinți
Aceste patru strategii pot contribui într-adevăr la creșterea nivelului de activitate al adolescentului. Lucrați pe integrarea acestora în obiceiurile zilnice.
- Fii un model de rol. Părinții care sunt activi fizic tind să aibă și copii activi. Faceți-vă timp pentru a vă exercita în viața de zi cu zi și pentru a găsi activități de fitness de familie pentru a le împărtăși . Puteti juca tenis, luati o clasa de dans impreuna, mergeti la o plimbare cu bicicleta si asa mai departe.
- Sprijiniți eforturile dvs. de fitness ale adolescenților. Da, conducerea la practici și jocuri poate fi o tragere, dar este posibil să puteți înființa un carpool cu alți părinți. Dacă costurile echipamentului și taxele de echipă sunt prohibitive, discutați cu consilierul de consiliere școlară sau de consiliere școlară cu privire la bursele și sursele de echipament folosite. Dacă nu aveți o curte interioară sau un parc din apropiere, considerați un membru al unui club YMCA, Boys & Girls Club sau altă unitate de fitness.
- Sărbătoriți realizările sportivului. Spuneți copilului dvs. cât de mândri sunteți! Mergeți la jocuri și afișați trofee și medalii. Copiii.
- Limitați ora ecranului , televiziunea, jocurile video, comprimarea și jocul smartphone. Nu este faptul că aceste activități sunt în mod necesar dăunătoare pe cont propriu. Dar activitatea prea sedentară (mai mult de 2 ore pe zi) aglomerează activitățile de fitness din programul copilului tău.
> Sursa:
> Li K, Haynie D, Lipsky L. și colab. Modificări ale activității fizice moderate până la viguroase în rândul adolescenților vârstnici. Pediatrie. 2016; 138 (4).