Păstrați corpul și creierul dvs. sănătoși cu o mulțime de activități fizice.
Are copilul dvs. să alerge, să se joace și să se mute cel puțin 60 de minute pe zi? Pentru copiii de vârstă școlară, activitățile fizice sunt (și ar trebui să fie) distractive, dar ele sunt, de asemenea, importante. Copiii din această vârstă au nevoie de acea oră zilnică de activitate moderată până la viguroasă pentru a rămâne sănătoși și sănătoși. Timpul trebuie împărțit între activitățile de aerobic , consolidare musculară și osoasă.
Scurgerile scurte de 10 sau 15 minute sunt luate în considerare în acest ziar, așa că asigurați-vă că copilul dumneavoastră are o mulțime de oportunități pentru activități fizice înainte, în timpul și după școală.
Activități fizice la școală
Cercetătorii de specialitate sunt importanți, dar găsim timp pentru fitness. Când copiii au șansa de a alerga și de a juca înainte de școală și în vacanță, ei se concentrează mai mult și fidează mai puțin în timpul orelor de curs. Brain pauze , de asemenea, ajuta. Educația fizică (PE) oferă o altă ocazie de a vă deplasa în timpul școlii. Expune, de asemenea, copiii la noi sporturi și jocuri și introduce obiceiuri importante de sănătate.
Dar nu fiecare copil primește destule ore și timp PE:
- Doar cinci state (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey și Oregon), plus districtul Columbia, necesită un total de 150 de minute pe săptămână în școlile elementare.
- Numai opt state americane au nevoie de școli elementare pentru a oferi nopți în fiecare zi.
Societatea de Sănătate și Educație Fizică, printre alte grupuri, recomandă cel puțin 150 de minute de PE pe săptămână pentru școlile elementare - ceea ce înseamnă o medie de 30 de minute pe zi.
Asociația îndeamnă, de asemenea, școlile să programeze cel puțin o perioadă de vacanță de 20 de minute în fiecare zi. Dacă școala copilului dvs. nu îndeplinește aceste obiective, cereți directorului sau consiliului școlii să ia în considerare modificările. Și căutați modalități de a vă ajuta copilul să rămână activ în afara orelor de școală.
Activități fizice de vârstă școlară: Sporturi de tineret
Începând cu vârsta de școală elementară de 6 sau 7 ani, copiii au coordonarea fizică și atenția, plus abilitatea de a înțelege regulile pe care trebuie să le joace pentru a organiza sporturi.
Câțiva ani mai târziu, între vârstele de 10 și 12 ani, cei mai mulți se pot ocupa de presiunea sporită a competiției de echipă .
Îți poți ajuta copilul să obții suficientă activitate zilnică prin activități sportive și extrașcolare, dacă acestea se potrivesc programului și bugetului. Căutați clase și ligi recreative care stresează fitness, abilități, joc fair-play și, mai presus de toate, distracție. Adresați-vă copilului ce sport interesează și dați-i ocazia să încerce mai multe activități diferite. (Asta înseamnă să-l lași să renunțe dacă descoperă că activitatea nu este pentru el.) Amândoi ați putea fi surprins de ceea ce este bun și care iubește să facă!
Dacă copilul dumneavoastră se bucură de sport de echipă, încercați:
- T-minge, baseball sau softball
- Fotbal (indoor / outdoor)
- Baschet
- Hochei (gheață, podea sau câmp)
- Flag de fotbal
- Volei
- majorete
În cazul în care copilul dvs. preferă activități individuale, luați în considerare:
- Patinaj
- Urmăriți terenul sau participați la un club în derulare sau la o cursă de 5K
- Înot / scufundări
- Dans
- Călărie
- Arte martiale
- Gimnastică
- Yoga
- Golf
- Tenis
- Alpinism
- Schi, snowboarding sau skateboarding
Activități fizice la vârsta școlară: la domiciliu
Oferiți copiilor cât mai mult timp și spațiu pentru a juca cât poți. Încurajați o mulțime de activități fizice diferite. Îmbinarea acestuia ajută copiii să nu se plictisească și, de asemenea, ajută la munca multor grupuri musculare.
Subliniați distracția și mișcarea (nu concurența sau "must-urile"). Încercați aceste idei de fitness de familie care sunt simple și accesibile pentru mulți copii și adulți:
- Plimbări sau drumeții (faceți mai interesant cu geocaching)
- Ciclism sau patinaj in linie
- Vizitarea unui loc de joacă
- Coborârea coardei sau rotirea unui hula hoop
- Se joacă sau Frisbee
- Jocuri de grup în aer liber, cum ar fi tag-ul sau kickball-ul
- Diverse petreceri de dans
- Rularea în sprinkler, pulverizarea reciprocă cu un furtun sau alte activități de apă
- Sanie sau pantofi de zapada
surse
SHAPE America - Societatea de sănătate și educatori fizici și voci pentru copii sănătoși. 2016 Forma raportului națiunii: Statutul educației fizice în SUA , aprilie 2016.