Consolidați inima, plămânii și mușchii cu exerciții cardio.
Activitățile de anduranță cardiorespiratorie testează și îmbunătățesc capacitatea organismului de a susține exerciții dinamice, folosind grupuri musculare mari, în timp. În timpul acestui nivel de exercițiu moderat până la intensitate ridicată, sistemul circulator și respirator al corpului - inima și plămânii - trebuie să furnizeze combustibil și oxigen muschilor.
Activități precum alergarea , înotul și bicicleta îmbunătățesc rezistența cardiorespiratorie.
De obicei, audem termenul scurtat la doar "cardio" sau "aerobic".
De asemenea, ați putea auzi aceste activități numite fitness cardiorespirator, fitness aerobic, rezistență aerobă, fitness cardiorespirator sau antrenament cardio. Acești termeni se referă la această întreagă categorie de exerciții, în care obiectivul principal este de a stimula ritmul cardiac. Dimpotrivă, alte forme de antrenament, cum ar fi antrenamentul de rezistență, vizează în primul rând construirea forței musculare și osoase. Exercițiile care vizează flexibilitatea și echilibrul sunt, de asemenea, importante.
Cât de mult îmi trebuie cardio exercițiu?
Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă exerciții de aerobic (cardio) și de rezistență pentru majoritatea americanilor. În mod specific, departamentul recomandă ca copiii și adolescenții să primească cel puțin 60 de minute de activitate fizică zilnică, iar majoritatea trebuie să fie moderată până la un exercițiu aerobic energic.
Pentru adulți, CDC sugerează că "adulții trebuie să facă cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) săptămânal de intensitate moderată sau 75 de minute (1 oră și 15 minute) pe săptămână de activitate fizică aerobă intensă sau o combinatie echivalenta de activitate aerobica moderata si viguroasa. "
Dar nu aveți nevoie să - și de fapt nu ar trebui să faceți acest exercițiu imediat: "Activitatea aerobă ar trebui să se desfășoare în episoade de cel puțin 10 minute și, de preferință, ar trebui să se răspândească pe tot parcursul săptămânii", potrivit instrucțiuni.
Activitățile de anduranță cardiorespiratorie pe care le puteți face cu copiii dumneavoastră
Rularea, înotul și ciclismul dezvoltă rezistența cardiorespiratorie.
Același lucru este valabil și pentru scările de mers pe jos și de alpinism. Dar dacă faceți exerciții cu cei tineri, poate doriți să transformați antrenamentul cardio într-un joc. Activitățile de acest gen vă pot ajuta să colectați și să vă bucurați de activitatea fizică zilnică:
- Sport: Chasingul unei mingi sau alt jucător este un exercițiu cardio mare. Gândiți-vă la kickball , baschet, lacrosse, fotbal, tenis și alte sporturi cu rachete. Sporturile de iarnă, cum ar fi patinajul, schi fond, snowshoeing și chiar săniușul (partea de mers pe jos) necesită, de asemenea, rezistență cardiorespiratorie.
- Jocuri pentru terenuri de joacă: Multe jocuri clasice, preferate pentru copii , în special tag (în multe forme) necesită o mulțime de alergări în jurul valorii de, care cu siguranță devine inimile de pompare.
- Dansul: ține minte orele de aerobic? Refaceți arderea caloriilor cu propriile dvs. muzică și filme. Nu este necesară coordonarea; mișcarea este ceea ce contează cu adevărat.
- Hopping, sărind și răsuciți: Împărțiți cablurile de salt și hula pentru un antrenament cardio, care este prietenos pentru copii și foarte distractiv, dar provoacă, de asemenea, inima și plămânii.