Faceți-l un an școlar fericit și sănătos, cu rezoluții familiale.
Începerea unui nou an școlar este un moment perfect pentru a face rezoluții. Este la fel de proastă ca începând cu 1 ianuarie , în special pentru familii. Profitați de spiritul începuturilor noi și de a decide să faceți acest an școlar cel mai sănătos pentru familia dvs. Deoarece va trebui probabil să setați (sau să resetați) rutinele pentru anul școlar, de ce să nu le îmbunătățiți cu anumite scopuri familiale sănătoase?
Pe măsură ce faceți aceste rezoluții, încercați să obțineți detalii. În loc să spui "vom mânca mai sănătoși", gândește - te cum o vei face. Și căutați buy-in de familie. Copiii sunt de obicei mai motivați să facă schimbări atunci când fac parte dintr-un proiect de familie .
Zero în doar câteva rezoluții. Veți avea mai multe șanse să reușiți. Gândiți-vă la ce zonă doriți să vă concentrați și creați rezoluții bazate pe acestea. Adaptați-le la nevoile și circumstanțele specifice ale familiei. Pentru a începe, luați în considerare aceste opțiuni și apoi adaptați-vă după cum este necesar.
Ne rezolvăm să dormim suficient
Știați că preșcolarii care merg la culcare până la ora 20 sunt mult mai puțin susceptibili să fie obezi atunci când sunt adolescenți (comparativ cu copiii care au mai puțin timp de culcare)? Acest somn mic îi afectează încă zece ani. Acesta este doar unul dintre multele exemple de legătură între somn și sănătate bună, pentru copii și adulți de toate vârstele. Faceți acest an în care creați o rutină de dormit care funcționează și rămâneți cu ea.
Ne hotărâm să luăm mai mulți pași
Urmărirea pașilor dvs. cu un pedometru , aplicație sau purtător de fitness vă poate ajuta să evitați comportamentul sedentar. Luați în considerare faptul că toți membrii familiei își urmăresc pașii timp de o săptămână, pentru a vedea care este linia de bază. Dacă copiii primesc deja 10 000 sau 12 000 de pași pe zi, sunt pe drumul cel bun.
Dacă adulții se potrivesc doar în pași de 5.000 sau mai puțini, ei au nevoie de un plan pentru a ridica ritmul și pentru a prinde copiii. Ideea este de a personaliza obiectivele pentru fiecare persoană, dar de a lucra împreună pentru a atinge aceste obiective.
Ne hotărâm să facem ____ o prioritate
Pentru fiecare membru al familiei, alegeți o activitate pentru a prioritiza. Pentru un copil, ar putea fi un instrument muzical. Pentru alta, ar putea fi un sport. Nu înseamnă că copiii nu pot face mai mult decât un lucru (de fapt, soiul este sănătos, mai ales în sport). Dar când te afli în conflictele inevitabile, vei avea o decizie goală: Pentru acest an, fotbalul este prioritatea, așa că vom sări peste acest concurs de aruncări libere.
Ne hotărâm să ne planificăm mesele
Aceasta poate fi o provocare, mai ales pentru familiile aglomerate! Ce s-ar putea ajuta este să alegeți o masă zilnică pentru a vă concentra, fie că este vorba de micul dejun , de prânzuri la școală sau de cină. Pentru micul dejun și prânzul, succesul se regăsește în cumpărăturile de băcănie. Pentru masa de seară, angajați-vă să planificați doar o dată sau de două ori pe săptămână la început. Apoi adăugați zile mai târziu. Și răspândiți această responsabilitate în jurul! Copiii de 10 ani pot ocupa o masă pe săptămână.
Ne determinăm să ușurați încărcarea rucsacului
Rucsacul copilului dvs. (integral) ar trebui să fie egal cu cel mult 20% din greutatea corporală.
Deci, pe măsură ce cumpărăți rucsaci și consumabile școlare, țineți cont de greutate. De asemenea, ar putea fi necesar să discutați acest lucru cu copilul dumneavoastră. Unii copii cheamă totul în pachet și o trag înapoi în școală în fiecare zi pentru a evita oprirea la dulapul lor. Idee rea.
Ne hotărâm să fim activi
Poate că asta înseamnă să încerci ceva nou, ca o clasă de dans sau să te înscrii pentru un nou sport. Poate că adaugă o provocare specifică unui lucru pe care îl faci deja, cum ar fi înregistrarea unui 5K dacă ești un alergător. Poate copilul dvs. ar dori să încerce o echipă de elită sau să stabilească un nou record personal. Obiectivele pot motiva toată lumea să facă loc activității fizice în programele aglomerate.
Ne hotărâm să ne distrăm
Planificați-vă pentru un timp de familie distractiv și activ, astfel încât acesta să nu se piardă în activitățile școlare-activități-activități-casnice în mișcare!
> Sursa:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Timpul de dormit la copiii în vârstă preșcolară și riscul de obezitate adolescentă. J Peds ,, în presă, 14 iulie 2016.