Nu te mânca. Ridică-te și le lași cu ușurință, umplând mesele de dimineață
Familia dvs. este activă din momentul în care alarmele dvs. au disparut dimineața? Dacă da, probabil că trebuie să pregătiți câteva mic dejunuri cu fulgere. Toți trebuie să începem ziua cu o masă bună. Și trebuie să fie ceva ce putem pune împreună pronto, sau nu se va întâmpla deloc. Aceste trucuri vă pot ajuta să vă asigurați că întreaga dvs. familie are un mic dejun care este sănătos și satisfăcător și vă va pregăti pentru o zi de școală, muncă, practică sportivă și multe altele.
Aduceți-vă mai departe
Ouăle fierte sunt utile pentru copii și o sursă bună de proteine și unele vitamine B - dintre care două sunt alegeri inteligente dimineața. Dar rapid de făcut, nu sunt. Gatiți un lot de șase sau opt dintre ei în seara sau într-un weekend, apoi stash-le în frigider în cazul în care oricine poate apuca unul pentru un mic dejun ușor (sau prânz, sau gustare). Același lucru este valabil și pentru susținerea selecțiilor precum cele de mai jos. Faceți înainte, înghețați sau răciți-vă la frigider, apoi încălziți în prăjitor de pâine sau în cuptorul cu microunde la ora micului dejun.
- Clătite întregi sau vafe
- Bomboane de ou batut
- Sămânță de ovăz lentă
- Morcov, banane sau pâine de dovleac (căutați o versiune cu conținut scăzut de zahăr)
Nu uita Proteina
Preveniți un accident energetic la mijlocul dimineții, asigurându-vă că micul dejun include toată proteina. Aceasta ar putea însemna cereale fortificate cu proteine, servite cu lapte (vaca, soia sau migdala); Iaurt grecesc; string brânză; toastă integrală cu unt de nuci sau brânză; felii de nuci pe cereale, fulgi de ovăz sau clătite; sau ouă.
Bătaia unui ou în cuptorul cu microunde durează mai puțin de un minut, iar câteva pe aragaz sunt aproape la fel de repede.
Puteți chiar să tăiați carnea de pui și legumele de toamnă într-o grămadă de omețel sau ou rapid sau să le mâncați așa cum este. Mai bine, economisiți timp, făcând toamna cu o seară înainte, când renunțați la resturile de cină.
Păstrați materialele potrivite în stoc
Știți că aveți nevoie de elementele de bază, cum ar fi pâinea, cerealele, laptele și ouăle. Puteți, de asemenea, să grăbiți pregătirea preparatelor de prânz cu preparate de tip cașcaval, cum ar fi untul de arahide sau alte unturi de nuci, nucile tăiate, ovazul de gătit rapid și merele fără zahăr sau alte fructe cu pudră (mănâncă-le așa cum sunt sau folosesc la coacere). Omite sucul în favoarea fructelor întregi (proaspete sau congelate), a apei sau a laptelui.
Și umpleți congelatorul cu fructe congelate ori de câte ori merge în vânzare. Iată de ce: fructele congelate sunt perfecte pentru smântână (puteți folosi în loc de gheață) și amestecați cu iaurt simplu, fulgi de ovăz sau chiar cu cereale. Este, de asemenea, un important timp de economisire pentru că nu trebuie să clătiți sau tăiați fructul. Plus că nu va strica niciodată.
Numărul Magic
Lăsați-i pe copiii tăi să știe că pot mânca tot ce-și doresc pentru micul dejun, atâta timp cât își dau seama de Marele Trei: un fruct sau o legume, ceva cu proteine și un fel de carbohidrat complex de cereale integrale (care ar putea fi pâine, , sau fulgi de ovăz). Această combinație vă ajută să începeți dimineața cu substanțele nutritive și energia de care avem nevoie pentru zilele noastre aglomerate și nu trebuie să luați ore - sau chiar mai mult de câteva minute - pentru a vă pregăti.