Dacă ați fost hărțuiți ca un copil, probabil că vă amintiți că vă simțiți neajutorat, nesigur, nesigur și singur. De fapt, studiile au arătat că hărțuirea pe care ați experimentat-o în copilărie poate să fi fost atât de traumatizantă încât încă să simțiți efectele chiar și astăzi. Puteți să vă îndoiți de tine, să aveți probleme cu încrederea în oameni și să nu aveți prieteni de calitate. Această lipsă de vindecare și închidere este valabilă mai ales dacă agresiunea nu a fost niciodată rezolvată sau abordată atunci când erați mai tineri.
În consecință, este posibil să trăiți în continuare cu distrugerea stimei de sine. Aceste efecte persistente nu pleacă pur și simplu doar pentru că ați crescut. De fapt, cercetările arată că adulții care au fost hărțuiți ca un copil prezintă un risc crescut pentru tulburări de anxietate , depresie și gânduri suicidare . Dar există speranță pentru redresare. Iată zece lucruri pe care le puteți face pentru a vă recupera de la agresiunea pe care ați experimentat-o în copilărie sau ca adolescent.
Recunoașteți hărțuirile pe care le-ați experimentat
Victimele agresiunii adesea petrec anii minimizând hărțuirea, respingând-o sau pretinzând că nu sa întâmplat. Sau, ei cedează sentimentelor de vinovăție, rușine sau vină de sine , crezând că dacă ar fi fost altfel sau ar fi încercat mai mult, agresiunea nu s-ar fi întâmplat. Singura modalitate de a începe procesul de vindecare este de a recunoaște că a avut loc intimidarea și că nu sunteți responsabil pentru aceasta.
Asigurați-vă că sănătatea și recuperarea sunt o prioritate
Victimele agresiunii se confruntă adesea cu o serie de probleme de sănătate.
Acestea pot include totul, de la insomnie, condiții de stres și dureri de cap până la tulburări de stres post-traumatic , probleme de anxietate și tulburări de alimentație . Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice simptome pe care le întâmpinați. Amintiți-vă că agresiunea afectează mai mult decât starea de spirit și stima de sine. De asemenea, poate avea un impact grav asupra sănătății dumneavoastră.
Luați măsuri pentru a vă îngriji de voi.
Recuperarea controlului
Sentimentele de neputință și de neputință se pot transforma în maturitate. Drept urmare, aveți riscul de a vă trăi viața ca o victimă perpetuă. Realizați că, în timp ce nu puteți controla ceea ce vi sa întâmplat, puteți să vă controlați reacția. Începeți-vă recuperarea prin preluarea controlului asupra gândurilor, emoțiilor și acțiunilor dvs. și luând alegeri mai sănătoase. De asemenea, este important să-ți deții reacțiile și să realizezi că poți alege să alegi sănătos. Aveți posibilitatea de a alege cum să vă trăiți viața.
Recunoaște valoarea dvs. și merită
Îngrijirea adesea cauzează pierderea încrederii și respectului de sine pentru că este plină de minciuni despre valoarea ta ca persoană. Respinge minciunile despre care bătăușul a spus despre tine și le înlocuiește cu adevărul despre cine ești. Concentrați-vă pe învățarea de a vă fi din nou . Pentru a începe, scrieți-vă caracteristicile pozitive. La ce ești bun? Care sunt calitățile tale? Ce îți plac oamenii despre tine? Ce îți place despre tine? Concentrați-vă pe lucrurile pozitive pe care le aveți pentru dvs. și respingând minciunile pe care le-au hrănit bătăușii.
Evitați izolarea
O mare parte a recuperării de la agresiune menține contactul cu prietenii și familia de susținere.
De multe ori, victimele hărțuirii se izolează și încearcă să facă față consecințelor agresiunii pe cont propriu. Dacă agresiunea pe care ați experimentat-o în copilărie țineți capul urât, luați în considerare discuția cu un consilier despre trecutul dvs. De asemenea, vă ajută să discutați cu prietenii și familia sau să găsiți un grup de sprijin în zona dvs. Cheia este că nu treceți prin procesul de vindecare singur.
Căutați sprijin
Uneori vindecarea de la o traumă din copilărie, cum ar fi agresiunea, necesită ajutor și sprijin din afară. Discutați cu medicul de familie și primiți recomandări pentru un consilier care se specializează în vindecarea din traumele din copilărie.
Un consilier vă va ajuta să procesați și să înțelegeți ce sa întâmplat cu dvs. El sau ea va putea, de asemenea, să evidențieze orice mecanisme de coping nesănătoase pe care le utilizați.
Concentrați-vă pe creșterea personală
Identificați zonele în care trebuie să creșteți sau să vă vindecați. De exemplu, trebuie să vă construiți stima de sine sau să deveniți mai asertiv ? De asemenea, puteți beneficia de învățarea de a stabili limite, de a lua o clasă de autoapărare sau de a vă alătura unui club de sănătate. Faceți o listă a domeniilor în care doriți să vă îmbunătățiți sau să vă schimbați. Cel mai bine este să faceți această listă pe cont propriu, decât să cereți opinia altcuiva. În acest fel, veți deține modificările pe care trebuie să le faceți. Dar dacă aveți probleme în a vă identifica punctele slabe, cereți unui prieten apropiat sau unui membru al familiei ceea ce văd.
Modificați procesele de gândire
De multe ori, persoanele care vindecă formează hărțuirea din copilărie rumnește despre ceea ce au trăit sau au devenit obsedați de faptul că nu au experimentat din nou această durere. Aflați modalități de a vă lua gândurile captive. Stabiliți obiective și concentrați-vă asupra lucrurilor care vă fac fericiți sau aduceți bucurie vieții voastre. Evitați concentrarea tot timpul și energia asupra durerii din trecut și recuperării actuale. Nu este sănătoasă să te gândești la durere și la ceea ce ai suferit tot timpul. Anulați anumite momente pentru a rezolva problemele, dar nu-i permiteți să vă consume.
Găsiți închiderea
O parte esențială a procesului de recuperare este să treceți dincolo de ceea ce v-ați întâmplat. În timp ce trebuie să recunoașteți cum v-a afectat agresiunea, trebuie să vă desprindeți de la un moment dat. Afecțiunea pe care ați experimentat-o nu definește cine sunteți. În schimb, redescoperiți cine sunteți și închideți ușa pe trecut. Unele victime ale agresiunii au descoperit că scrierea unei scrisori (pe care nu o trimiteți niciodată) bătăușilor îi ajută să găsească închiderea a ceea ce sa întâmplat. Făcând acest lucru, vă permite să exprimați toată durerea și furia pe care nu ați putut să le exprimați când erați copil.
Fii răbdător
Copilăria din copilărie lasă cicatrici profunde și recuperarea nu este un proces rapid, mai ales dacă nu ați făcut-o cu agresiunea atunci când a avut loc. Ca urmare, probabil că aveți o serie de percepții greșite și obiceiuri proaste pentru a le rupe. Sărbătați-vă progresul, indiferent cât de mic și dați-vă timp și spațiu pentru a vă vindeca. Schimbările pot fi mici și lent, dar acestea sunt încă modificări. Într-o zi te vei trezi și vei vedea o nouă persoană care te privește înapoi în oglindă.
> "Efectele agresiunii", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Rezultatele psihiatrice ale adulților în vârstă și agresat de către colegi în copilărie și adolescență", JAMA Psychiatry , aprilie 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916