Cum să continuați cu viața dvs. după agresiune
Nu există nici o îndoială în legătură cu aceasta, fiind o victimă a agresiunii este greu. Dar există viață după agresiune . Trebuie doar să o luați încet și să redescoperiți cine sunteți. Poate fi ușor să crezi minciunile pe care le spun bulliesii - că ești urât, prost sau gras. Dar trebuie să le respingeți și să învățați să apreciați toate lucrurile care vă fac, voi. Iată pași pentru a învăța din nou să fii din nou.
Cum poți să fii din nou după bullying
Pasul 1: Recunoașteți că sentimentele dvs. sunt reacții normale la circumstanțe anormale.
Chiar dacă s-ar putea să simțiți că viața dvs. este în afara controlului sau că "vă înnebuniți", acestea sunt reacții normale la stresul pe care îl reprezintă bullyingul asupra dumneavoastră. Acceptați că este normal să vă simțiți în acest fel, dar să-i faceți un scop de a depăși aceste sentimente cu gânduri și sentimente sănătoase.
Pasul 2: Vorbiți despre gândurile, sentimentele și reacțiile cu oamenii în care aveți încredere.
Aceasta include discutarea cu părinții, prietenii, profesorii, liderii religioși și consilierii - oricine va fi de ajutor și va asculta fără să judece. Nu vă izolați și nu încercați să vă păstrați sentimentele în interior. Aceasta nu este sănătoasă. De asemenea, vă poate ajuta să discutați cu un consilier profesionist. Medicul dumneavoastră vă poate oferi recomandări.
Pasul # 3: Creați un spațiu în care vă puteți simți în siguranță și în pace.
De exemplu, puteți crea un spațiu mic în camera dvs., cu perne confortabile, un covor răcoros și o mică lumină în care puteți să vă lăsați înapoi și să vă relaxați.
Ascultați muzică liniștitoare, citiți în acest domeniu sau scrieți într-un jurnal. Ideea este că aveți un spațiu liber de tehnologie și lumea exterioară unde vă puteți relaxa și vă puteți simți în siguranță.
Pasul 4: Amintiți-vă că vă recuperați de ceva traumatic.
La fel cum ați face și atunci când faceți o boală, asigurați-vă că aveți grijă de corpul vostru.
Ia o mulțime de odihnă. Mananca mese nutritive si exercitii fizice. Toate aceste lucruri vă ajută să vă recuperați la fel de mult ca și cum ați vorbi.
Pasul # 5: reluați activitățile și rutina dvs. obișnuite.
Nu te mai opri să faci lucrurile pe care le-ai iubit doar pentru că erai agresată. Acesta este ceea ce vrea bully - să aibă putere asupra vieții tale. Asigurați-vă că rămâneți implicat în lucruri pe care le bucurați și care te fac să te simți bine cu cine ești. Nu lăsați un bătăuș să o ia de la tine.
Pasul # 6: deveniți un avocat de sine.
Dacă nu ați făcut-o deja, asigurați-vă că raportați agresiunea autorităților corespunzătoare. În plus, dacă există ceva de care aveți nevoie pentru a trece mai departe, vorbiți-vă și întrebați-l. Abilitățile de auto-advocacy reprezintă o parte importantă a vindecării, dar ele ajută la construirea stimei de sine și vă ajută să vă reluați controlul asupra vieții.
Pasul # 7: Dezvoltați gradul de conștientizare al declanșatorilor dvs. emoționali.
Când ați fost grav agresați, nu este neobișnuit să simțiți un pic de anxietate în stomac pentru ceea ce apare fără nici un motiv aparent. În realitate, ceea ce se întâmplă este că ați văzut ceva, ați mirosit ceva sau ați gustat ceva care v-a amintit de agresiunea pe care ați experimentat-o. Nu fi alarmat. În schimb, faceți o notă mentală a ceea ce face ca aceste sentimente să se ridice din nou.
Iar atunci când se întâmplă, s-ar putea ajuta să se angajeze într -o discuție de sine pozitivă sau să se reframeze gândirea ta, astfel încât să nu trăiești din nou traumatismul agresiunii.
Pasul 8: Evitați implicarea în gândirea victimelor.
Permițându-vă să vă ocupați de ceea ce vi sa întâmplat, reluând-o din nou și din nou, vă menține în modul victimei, mai degrabă decât în modul cel mai bun. Amintiți-vă, nu trebuie să uitați ce sa întâmplat cu voi, dar nu lăsați să vă controleze sau să vă monopolizați gândurile. Trebuie să puteți lăsa trecutul să rămână în trecut.
Pasul 9: găsiți un sens mai profund în ceea ce vi sa întâmplat.
Deși este adevărat că un bully v-a victimizat, acest lucru nu definește cine sunteți.
În schimb, încercați să descoperiți ce ați învățat despre dvs. în acest proces. De exemplu, ești mai puternic decât credeai? Ești mai rezistent? Ai învățat să fii mai asertiv? Înregistrați-vă gândurile și ideile într-un jurnal. Niciodată nu știți că ați putea folosi aceste informații pentru a ajuta pe altcineva într-o zi.
Pasul # 10: Fiți răbdători cu voi înșivă.
Amintiți-vă, vindecarea necesită timp. Recuperarea are urcușuri și coborâșuri. Veți avea zile bune și veți avea zile rele. Dar amintiți-vă, să lucrați la perseverență și rezistență. Și în cele din urmă, veți fi o versiune mai puternică și mai înțeleaptă a dvs. înșivă. Aveți ocazia de a învăța și de a crește în moduri pe care probabil că nu ați fi avut în vedere dacă agresiunea nu a avut loc niciodată.